Imam 181 cm i 65 kg
Cilj mi je po calorie calculatorima mi pise 2980 za odrzavanje ja sam dodao na to jos 200 kalorija za lean bulk..macrosi su mi 50:30:20
Dorucak:100g oatsa,jedno jaje veliko ali samo bjelanjak,jabuka,200 mlmlijeka
Preworkout meal:marodi tjestenina 100g,200g pilecih jetrica
Postworkout meal:200g bijelog kruha 200g pilecih jetrica
Sljedece jelo:200g jetrica 100g marodi tjestenine
Vecera:100g jetrica opet,50g oraha te 2dcl mlijeka
Na kraju dana:3136 kalorija,366g ugljikohidrata,85g masti i 232g proteina
Cilj mi je po calorie calculatorima mi pise 2980 za odrzavanje ja sam dodao na to jos 200 kalorija za lean bulk..macrosi su mi 50:30:20
Dorucak:100g oatsa,jedno jaje veliko ali samo bjelanjak,jabuka,200 mlmlijeka
Preworkout meal:marodi tjestenina 100g,200g pilecih jetrica
Postworkout meal:200g bijelog kruha 200g pilecih jetrica
Sljedece jelo:200g jetrica 100g marodi tjestenine
Vecera:100g jetrica opet,50g oraha te 2dcl mlijeka
Na kraju dana:3136 kalorija,366g ugljikohidrata,85g masti i 232g proteina
Comment