Početnik, jel dobra prehrana - Želio bih dobiti na mišićnoj masi pa se polako definirat.

[BenDix]

Pozdrav!
Prvo da se predstavim:Zovem se Ivan, imam 15 godina, 180cm sam visok i 65 kilograma imam! Ja sam ektomorf. Želio bih dobiti na mišićnoj masi pa se polako definirat.
Vježbam kod kuće imam utege od 4kg i 8kg,nemogu u teretanu jer mi je daleko za putovat (50km),a još malo pa će se otvoriti u blizini pa ću moći ić.
Sada bih vas zamolio na maloj pomoći.
Napravio sam program prehrane ali ne znam je li dobro!
Sam sam si sastavio pa nisam siguran!

DORUČAK-2 jaja, intergralni kruh
-zobene pahuljice
-mljeko, s vodom ću poslje kada se malo naviknem na okus.
-jabuka,banana...

MEĐUOBROK-200 grama posnog sira
-80 grama tunjevine
-50 grama kikirikija
-50 grama badema
-banana,jabuka....

RUČAK-pileća prsa,pureća prsa,teletina,govedina,riba....
-tijesto,riža,krompir...
-salata,zelena salata,krastavci,masline,paradajz.....
-zelje,brokula mrkva celer....

PWM-3-4 jaja 2 šnite integralnog kruha
-1 šalica posnog sira (dukat)
-2-3 šnite integralnog kruha, namažem s posnim sirom ili medom

POSLJE TRENINGA- 4-5 malih žličica grožđica pojedem (30g)
-150grama posnog sira

VEČERA-pileća prsa,pureća prsa,teletina, govedina...
-krompira malo
-salate
-povrća

PRIJE SPAVANJA- 100-150 grama posnog sira
Pijem na dan oko 4l vode izbacio sam sve sokove,slatkiše!

A trening sam si uzeo ovaj:

Ponedjeljak: Prsa i Triceps
Utorak: Ledja i Biceps
Srijeda: Odmor
Cetvrtak: Noge (Quadriceps i Hamstrings)
Petak: Ramena, Listovi i Trbuh
Subota: Odmor
Nedjelja: Odmor

Pa bih vas molio ako mi možete pomoći da mi ukažete na greške koje radim i šta bi trebao ako je krivo napraviti?

Zahvaljujem vam puno!!!!!

[FEARiTseLF]

Re: POČETNIK SAM, A NEZNAM JESAM LI DOBRO NAPRAVIO PREHRANU

nevalja ti ovo nista, odi na podforum prehrana i pogledaj jelovnike od ostalih forumasa

[nikos91]

Re: POČETNIK SAM, A NEZNAM JESAM LI DOBRO NAPRAVIO PREHRANU

Sve je to dobro dok si zainteresiran,malo po malo ces vidit di grijesis ,sta je bolje ,sta je losije.Najteze ti je pocet,a kasnije ces s gustom citat.

[BenDix]

Re: POČETNIK SAM, A NEZNAM JESAM LI DOBRO NAPRAVIO PREHRANU

ma nije meni problem čitat mogu ja cjeli dan ako treba!
to sam ja gledao druge jelovnike od drugih pa sam krenuo da napravim... ali vidim da ništ nevalja pa ću uzet neki jelovnik jer vidim da mi baš nejde!

[VelikiBlek]

Re: POČETNIK SAM, A NEZNAM JESAM LI DOBRO NAPRAVIO PREHRANU

Nije to uopće loše...ovaj posni sir makni iz obroka prije treninga i poslje treninga...ubaci rižu...
Samo polako...ako si odlučio uspjet...uspjet ćeš...ništa ne ide preko noći...
Čitaj forum i portal

[FEARiTseLF]

Re: POČETNIK SAM, A NEZNAM JESAM LI DOBRO NAPRAVIO PREHRANU

Nije to uopće loše...ovaj posni sir makni iz obroka prije treninga i poslje treninga...ubaci rižu...
Samo polako...ako si odlučio uspjet...uspjet ćeš...ništa ne ide preko noći...
Čitaj forum i portal

sta nije lose
svaki obrok je p+m+uh

[VelikiBlek]

Re: POČETNIK SAM, A NEZNAM JESAM LI DOBRO NAPRAVIO PREHRANU

Nije to uopće loše...ovaj posni sir makni iz obroka prije treninga i poslje treninga...ubaci rižu...
Samo polako...ako si odlučio uspjet...uspjet ćeš...ništa ne ide preko noći...
Čitaj forum i portal

sta nije lose
svaki obrok je p+m+uh

Ektomorf je....prema tome može jest po sljedećem principu...meti sve sa stola...samo seri...kad je u pitanju masa samo meti

Fearitself imaš odvratan avatar...predlažem da staviš manekena sa limenke goveđeg gulaša

[FEARiTseLF]

Re: POČETNIK SAM, A NEZNAM JESAM LI DOBRO NAPRAVIO PREHRANU

nzm meni je to glupo

cuj meni je tvoj blago recen odvratan al eto

[BenDix]

Re: POČETNIK SAM, A NEZNAM JESAM LI DOBRO NAPRAVIO PREHRANU

sada ništa nerazumijem jedan kaže da to ništa nevalja, a drugi da mogu jest i šta sada??
A možete li mi reći šta da izbacim,šta da ubacim... ovaj posni sir sam izbacio prije i poslje treninga i ubacio rižu kako ste rekli!

[t111]

Re: POČETNIK SAM, A NEZNAM JESAM LI DOBRO NAPRAVIO PREHRANU

nevalja ti ovo nista, odi na podforum prehrana i pogledaj jelovnike od ostalih forumasa

cak i da nije ekto, ne vidim nista lose u kombinaciji M+UH. ako kombiniras UH+M u jednom obroku, naravno da neces imati 100g UH i 20g M. smanjit ces i jedno i drugo u potrebnu brojku kalorija.

osobno sam na granici endo/mezo i uz svaki obrok UH+P uzmem gutljaj maslinovog ulja (10ak g) i nisam vidio bas nikakve posljedice. cak mi je i lakse jer ne moram unositi silnu kolicinu UH pa nisam napuhnut.

[vea]

Re: POČETNIK SAM, A NEZNAM JESAM LI DOBRO NAPRAVIO PREHRANU

Doručak - radije neka to budu 4-6 bjelanjaka, 2 cijela jaja; porcija zobenih je ok i na to 1 banana isto ide! to si dobro smislio

Međuobrok - kombinacija P+M je najbolja prije spavanja, masti produžuju razgradnju proteina - ukratko, dobiješ to da ti se mišići hrane dok spavaš! No, naravno, ok je i posni i kikiriki sad, onda tuna drugi dan ili kasnije, nemoj visokovrijedne proteine sve u isti obrok. Tvoj međubrok bi trebao sadržavati U+P+M, tako da je ok npr.da pojedeš i sendvič od puretine sa sirom nekim i sl.!

Ručak je ok, standardno, što se tiče mišićne mase govedina je dobra.

Sat prije treninga je posni ok, taman se stigne razgradit i raženi uz to može, neki uh koji se sporo razgrađuje da ti ne podigne naglo šećer u krvi prije treninga, koji onda isto tako naglo i padne tijekom.
Ovi obroci tijekom, poslije, to ovisi kakav ti je trening, kao i sve, u kojoj si fazi - masa, definicija, a i svakome drukčije nešto odgovara; al općenito posni odmah poslije treninga i nije najsretniji odabir jer se sporo ragrađuje! Poslije uvijek ide nešto što se brzo probavlja, da ti se tijelo što prije "oporavi". Najbolja kombinacija pwm whey+glukoza, a sat vremena poslije možeš pojest kruti obrok - npr.puretina/riža/povrće! Nekako tome oduvijek vjerujem, klasika!

Večera ok, zadnji okrok neka ti bude P+M, tu si pojedi one kikirikije ili bademe s posnim, osobno koristim laneno, pa sve smiksan kad nemam volje jesti ako je kasno i samo popijem!

[t111]

Re: POČETNIK SAM, A NEZNAM JESAM LI DOBRO NAPRAVIO PREHRANU

Sat prije treninga je posni ok, taman se stigne razgradit

uvijek me bunilo to s posnim... kad ga se jede prije spavanja, onda nas opskrbljuje proteinima 8h, a kad ga jedemo preko dana, razmak medju obrocima mora biti max 4h.

[VelikiBlek]

Re: POČETNIK SAM, A NEZNAM JESAM LI DOBRO NAPRAVIO PREHRANU

....Sat prije treninga je posni ok, taman se stigne razgradit i raženi uz to može, neki uh koji se sporo razgrađuje da ti ne podigne naglo šećer u krvi prije treninga, koji onda isto tako naglo i padne tijekom.....

Ako se posni razdradi za sat vremena zašto ga onda jedemo pred spavanje
Mliječne proizvode nikako ne valja jesti prije treninga, a niti poslije.
Malo si se zeznila Veice

[Soner]

Re: POČETNIK SAM, A NEZNAM JESAM LI DOBRO NAPRAVIO PREHRANU

....Sat prije treninga je posni ok, taman se stigne razgradit i raženi uz to može, neki uh koji se sporo razgrađuje da ti ne podigne naglo šećer u krvi prije treninga, koji onda isto tako naglo i padne tijekom.....

Ako se posni razdradi za sat vremena zašto ga onda jedemo pred spavanje
Mliječne proizvode nikako ne valja jesti prije treninga, a niti poslije.
Malo si se zeznila Veice

Zamarate se s glupostima

Šta onda ako pojede posni sir u pol bijela dana? Ništa. Jaja, posni sir, meso, sve je to same shit. Glavno da ima konstantan proteinski unos, a hoće li ga ostvariti s jajima ili s posnim sirom, svejedno.

[giusseppe7777]

Re: Početnik, jel dobra prehrana

ma ne mozes ko ektomorf imat za doručak jaja

daj ubaci tu 200g zobenih i 2 voćke i 2 mjerice whaya!!
to je "dorucak za šampione"