Cilj mi je stopiti nesto masti a povecati misicnu masu...?

[Benjamin21]

Prije svega pozdrav svima..imam 80 kg i visok sam 183.Cilj mi je stopiti nesto masti a povecati misicnu masu..pa me zanima koji trening bi mi naj odgovarao(koje vjezbe) inace sam radio nesto slicno OVT treningu: prsa/ledja triceps/biceps abdomen/noge itd?

[PatrickStar]

Re: Cilj mi je stopiti nesto masti a povecati misicnu masu...?

Budući da si početnik, moguće je neko ograničeno vrijeme gubiti masti i dobivati mišiće. Pogledaj pod programe treninga na forumu, sastavi nešto i postaj tu.

[Benjamin21]

Re: Cilj mi je stopiti nesto masti a povecati misicnu masu...?

Bi li pomoglo nesto ovako npr.?

1.Dan-Prsa/ledja
2.Dan-Biceps/Triceps
3.Dan-Ramena/Cardio
4.Dan-Odmor/Cardio(trcanje/biciklo)
5.Dan-Noge/Abdomen
6.Dan-Odmor
7.Dan-Odmor


S ovako prehranom npr: Kuhana jaja,svjezi sir,riba(tuna),puretina ... itd??

[ibro10]

Re: Cilj mi je stopiti nesto masti a povecati misicnu masu...?

Bi li pomoglo nesto ovako npr.?

1.Dan-Prsa/ledja
2.Dan-Biceps/Triceps
3.Dan-Ramena/Cardio
4.Dan-Odmor/Cardio(trcanje/biciklo)
5.Dan-Noge/Abdomen
6.Dan-Odmor
7.Dan-Odmor


S ovako prehranom npr: Kuhana jaja,svjezi sir,riba(tuna),puretina ... itd??

ako mene pitas nevalja! prsa i ledja su ti vece skupine misica i radi ih odvojeno! radi prsa-triceps,ledja-biceps ako vec takav trening radis! abdomen to su trbusnjaci jel ? a ostalo je valjda ok!

[Soner]

Re: Cilj mi je stopiti nesto masti a povecati misicnu masu...?

Prsa i leđa se mogu trenirat u istom treningu, isto kao i biceps/triceps. Šta nitko nije čuo za antagonističko uparivanje pokreta u treningu?

Ako mu odgovara ovako kak je napisao, zašto ne, dapače, ne treba se uvijek držati prsa/triceps, leđa/biceps šablone, meni je to premonotono i dosadno.

[mužjak]

Re: Cilj mi je stopiti nesto masti a povecati misicnu masu...?

Bi li pomoglo nesto ovako npr.?

1.Dan-Prsa/ledja
2.Dan-Biceps/Triceps
3.Dan-Ramena/Cardio
4.Dan-Odmor/Cardio(trcanje/biciklo)
5.Dan-Noge/Abdomen
6.Dan-Odmor
7.Dan-Odmor


S ovako prehranom npr: Kuhana jaja,svjezi sir,riba(tuna),puretina ... itd??

ako mene pitas nevalja! prsa i ledja su ti vece skupine misica i radi ih odvojeno! radi prsa-triceps,ledja-biceps ako vec takav trening radis! abdomen to su trbusnjaci jel ? a ostalo je valjda ok!

Ni meni nije baš jasno zašto, ali to je upravo jedan od splitova koje preporučuje Christian Thibaudeau. Evo drito iz njegove odlične knjige "Black Book of Training Secrets":

Training split
Because of the high demands of the program, each body part is only worked once per
week. The following split is to be used:

Day 1: Chest and back
Day 2: Legs and abs
Day 3: OFF
Day 4: Biceps and triceps
Day 5: OFF
Day 6: Anterior/medial deltoid and rear deltoid
Day 7: OFF

[Newbie]

Re: Cilj mi je stopiti nesto masti a povecati misicnu masu...?

Bi li pomoglo nesto ovako npr.?

1.Dan-Prsa/ledja
2.Dan-Biceps/Triceps
3.Dan-Ramena/Cardio
4.Dan-Odmor/Cardio(trcanje/biciklo)
5.Dan-Noge/Abdomen
6.Dan-Odmor
7.Dan-Odmor


S ovako prehranom npr: Kuhana jaja,svjezi sir,riba(tuna),puretina ... itd??

ako mene pitas nevalja! prsa i ledja su ti vece skupine misica i radi ih odvojeno! radi prsa-triceps,ledja-biceps ako vec takav trening radis! abdomen to su trbusnjaci jel ? a ostalo je valjda ok!

Ni meni nije baš jasno zašto, ali to je upravo jedan od splitova koje preporučuje Christian Thibaudeau. Evo drito iz njegove odlične knjige "Black Book of Training Secrets":

Training split
Because of the high demands of the program, each body part is only worked once per
week. The following split is to be used:

Day 1: Chest and back
Day 2: Legs and abs
Day 3: OFF
Day 4: Biceps and triceps
Day 5: OFF
Day 6: Anterior/medial deltoid and rear deltoid
Day 7: OFF

Antagonistička podjela ... dobar trening za masu ..

evo ovo ti je identicno tome tvome i jako dobar trening i sve dobro objasnjeno ..
http://www.building-body.com/Optimized- ... g-OVT.html

[Benjamin21]

Re: Cilj mi je stopiti nesto masti a povecati misicnu masu...?

A sto kazete na prehranu..je mogu ici s onim sto sam vec nabroja..s ribom,svjezim sirom itd?? A da znam,ovaj sam seebi trening bas pravio po OVT sablonu

[Bulldog]

Re: Cilj mi je stopiti nesto masti a povecati misicnu masu...?

Daj primjer dnevnog jelovnika.

[Benjamin21]

Re: Cilj mi je stopiti nesto masti a povecati misicnu masu...?

Nemam bas nesto skroz isplanirano zato ako netko nesto moze da predlozi tj neki plan prehrane..inace sam dnevno mnogo unosio ribe,puretine,piletine,sira..te za dorucak pahuljice i ponekad zobenu kasu i voce.