Tweet
Pozz ljudi,zovem se Ivan,visok sam 1.91 i imam 76 kg,poprilicno mi treba kila.Bavio sam se kosarkom,ali sam sa tim prestao davno.U teretanu sam poceo da idem prije mjesec mozda malo vise dana.Prvenstveno zelim da nabijem prsa i ruke,dakle nije mi cilj da izgledam kao neki bodybuilder,jer iskreno mi se gadi ona napumpanost i ne zelim biti takav.Osim toga volio bih imati i poprilicno izrazen "six-pack",jer ce to dati pravi dojam mom tijelu.Ne zelim piti nikakve proteine,vec zelim ako je moguce u toku ljeta da se priropdno uradim i dobijem bar 5 kg misica,a ako je moguce i vise.Uteretanu idem 5x sedmicno,i imam dan A i dan B.Dan A radim ponedjeljkom,srijedom i subotom,a dan B utorkom i petkom.Akcenat sam stavio na prsa i ruke,a trbusnjake radim svaki dan po 200-300 ponavljanja.
DAN A:Prsa + triceps + ramena:Ravni bench 4 serije po 8-12 ponavljanja,Kosi bench 4 x 8-12,Kontra kosi 4 x 10,Razvlacenje na ravnoj klupi,4 x 10-12,i sa kablovima 4 x 12.Dalje potisak na latu za triceps 4 * 8-12,i francuski isto 4x 8-12.Na kraju zavrsim sa potiskom za ramena 5 x 8-12.
DAN B:Leđa + biceps:Lat masina 5 x 8-12,Veslanje 5 * 8-12.Pregib na klupi za biceps 4 x 8-12,onda naizmjenicno jednom rukom 4 x 8-12,Stojeci pregib4 x 8-12.
To je dakle to.Zelio bih savjete u vezi programa kako bih mogao da ispunim cilj.
DAN A:Prsa + triceps + ramena:Ravni bench 4 serije po 8-12 ponavljanja,Kosi bench 4 x 8-12,Kontra kosi 4 x 10,Razvlacenje na ravnoj klupi,4 x 10-12,i sa kablovima 4 x 12.Dalje potisak na latu za triceps 4 * 8-12,i francuski isto 4x 8-12.Na kraju zavrsim sa potiskom za ramena 5 x 8-12.
DAN B:Leđa + biceps:Lat masina 5 x 8-12,Veslanje 5 * 8-12.Pregib na klupi za biceps 4 x 8-12,onda naizmjenicno jednom rukom 4 x 8-12,Stojeci pregib4 x 8-12.
To je dakle to.Zelio bih savjete u vezi programa kako bih mogao da ispunim cilj.
Comment