Pozdrav :)

[TheCroCop]

Evo moje ime je Petar , dolazim iz Hrvatske . Krenuo sam trenirat prije 11 mjeseci , s jako visokim bf-om dosao u teretanu . Na pocetku je bilo 105 kg i misica jako malo , bez neke posebne prehrane sam dosao do 90 kg i onda nastavio trenirat i dobivat mišiće , sada sam na 95 kg ( 188 cm visine ) i bf 19-20 % ( po kalipersima ) . Sad me zanima dal da odem na neku masu ( dal cu se puno umastit? ) ili da održavam kilažu i treniram i tamo u 2. ili 3. mjesecu odem na defku da budem spreman do 7. mjeseca . Tjedno treniram 3-4 puta ( zavisi od obaveza ) . Radim split trening ,prsa -biceps , leđa-triceps , noge-ramena . Vježbe znam pravilno izvodit ( radio dosta dugo na tehnici koja je bila užasna na početku ) . Vježbe radim s većim brojem ponavljanja najćešče 10-12 i 4 serije po vježbi , 3-4 vježbe po mišićnoj skupini ( ako treba napišem trening ) . Šta mi vi sada savjetujete ? Ić na masu ili se održavat pa onda definicija ? Ako treba stavim slike i napisem mjere . Hvala

[Kahn]

Re: Pozdrav

Evo moje ime je Petar , dolazim iz Hrvatske . Krenuo sam trenirat prije 11 mjeseci , s jako visokim bf-om dosao u teretanu . Na pocetku je bilo 105 kg i misica jako malo , bez neke posebne prehrane sam dosao do 90 kg i onda nastavio trenirat i dobivat mišiće , sada sam na 95 kg ( 188 cm visine ) i bf 19-20 % ( po kalipersima ) . Sad me zanima dal da odem na neku masu ( dal cu se puno umastit? ) ili da održavam kilažu i treniram i tamo u 2. ili 3. mjesecu odem na defku da budem spreman do 7. mjeseca . Tjedno treniram 3-4 puta ( zavisi od obaveza ) . Radim split trening ,prsa -biceps , leđa-triceps , noge-ramena . Vježbe znam pravilno izvodit ( radio dosta dugo na tehnici koja je bila užasna na početku ) . Vježbe radim s većim brojem ponavljanja najćešče 10-12 i 4 serije po vježbi , 3-4 vježbe po mišićnoj skupini ( ako treba napišem trening ) . Šta mi vi sada savjetujete ? Ić na masu ili se održavat pa onda definicija ? Ako treba stavim slike i napisem mjere . Hvala

Haaaaaaj Piiiter!

Stavi slike. Po ovome šta pišeš, po meni bi bilo idealno definiciju do nekih 13% masti, ne previše, i od tud počet sa clean bulkom. Očisti prehranu.

[bevodzor]

Re: Pozdrav

Obavezno stavi slike. Nemoj nikakvu masu. Za početak očisti prehranu pa kroz mjesec dva gledaj koliko se situacija promjenila. Onda kreni razmisljati o nekim promjenama. I zapamti, ako ti je ishrana polovicno sređena, dobit ćeš polovične rezultate. Vodi si neku photo evidenciju svakih 7 dana. S mjerama se ja osobno ne zamaram, prehrana, odmor i trening. Sve mora biti sređeno u potpunosti.

[TheCroCop]

Re: Pozdrav

Evo slikem malo starije ( 7 mjesec ) , nemam trenutacno nista novo . Jel mi mozete napisat neki plan prehrane za 1 tjedan ili barem nekoliko dana da imam neku predođbu kako bi to trebalo izgledat ? Također da kažem da ne podnosim zobene Šta mislite o trenutacnom stanju ?

http://prntscr.com/51afoj
http://prntscr.com/51ag5q
http://prntscr.com/51aghx

[Kahn]

Re: Pozdrav

Evo slikem malo starije ( 7 mjesec ) , nemam trenutacno nista novo . Jel mi mozete napisat neki plan prehrane za 1 tjedan ili barem nekoliko dana da imam neku predođbu kako bi to trebalo izgledat ? Također da kažem da ne podnosim zobene Šta mislite o trenutacnom stanju ?

http://prntscr.com/51afoj
http://prntscr.com/51ag5q
http://prntscr.com/51aghx

KOliko imaš g?

[TheCroCop]

Re: Pozdrav

16 god . Zašto pitaš ?

[TheCroCop]

Re: Pozdrav

Može netko pomoć oko jelovnika ? Barem za dan ili dva da mi složi da znam kako treba izgledat ? I jel treba radit punjenja ugljikohidratima ili cijeli vrijeme biti na toj dijeti ?

[DocHollywood]

Re: Pozdrav

imas na forumu potrazi malo

[TheCroCop]

Re: Pozdrav

Evo jos malo poradio na BF , snaga ostala ne promjenjena , pao 5 kg . Sad mene zanima da odradim neku mini masu 1.5-2 mjeseca pa onda na defku ili da se održavam pa onda na defku u 1-2 mjesecu ? Koliko je po vama BF trenutacno ?

Slike :
http://prntscr.com/5c97tf
http://prntscr.com/5c9669