Tweet
Evo pošto sam došao do točke kad više neznam što dalje, pitat ću nekog iskusnijeg za savjet.
Odmah da kažem što želim, evo nešto ovako (dobro, barem 70% toga, neželim biti kao oni ogromni bilderi):
[ URL=] OVO JE LINK [ /URL ]
U kratko, do 02. mjeseca 2013. godine sam živio klasičnim bajanskim životom. Tri obroka na dan, i to u velikoj količini, nikakve aktivnosti, 9h na poslu za računalom. Iako sam se uvijek digao do cca 80kg preko zime, za ljeto sam to spustio na 75kg radi vanjskih poslova.
Od srednje škole imam problema sa živcima, a od 20. godine kako sam ušao u firmu na stresan posao – i probleme sa stresom, ispadima itd itd. No ok, ne tako strašno ali ja sam sam znao što skrivam u sebi.
No zima 2012. je bila kobna, i ruknuo sam na 91kg, haha. Dobio trbuh i fino se popunio svuda.
E onda 02. mjesec 2013. rastava braka, bivša otišla drugome (ne, nije radi mog stresa nego se madam zaljubila u drugog), još veći stres, depresija, i odlučio sam sve ispočetka na sebi raditi, jer više ništa nije imalo smisla. Evo ukratko što imam za reći što sam radio i o sebi:
- ne pušim, ne pijem (osim nekad vikendom) i obično pola čaše vina nakon ručka
Drugi mjesec 2013. – 175cm, 91kg, struk ujutro 96 cm.
I prešao sam na :
- uvođenje zobenih za doručak, sa 1 dcl mlijeka
- oko 08h zeleni čaj, nekad i još jedan poslje 09h
- 10.30h – pauza na poslu, ili 10dkg pilećih ili purečih prsa (salama ili ako doma pripremim kakav gablec, tipa piletina na tavi ili slično), ili tuna ili neka riba u konzervi (po mogućnosti ne u ulju nego u onim prirodnim soku ili kak već), 2 šnite dvopeka ili neko manje pecivo tipa sa sjemenkama i to na bazi 20-30 g (znači ne cijelo)...ajd nekad i pašteta od tune ili tak nešto
- u intervalu od 13h – 15h uzmem malo kikirikija, ili eventualno nešto da stavim u usta, voće, neki keks, bilo šta i to na 2-3 puta u razmaku 45min jer tako imam brzi metabolizam.
- ručak oko 16.30 – 17h, e tu ako doma kuham, onda ide piletina ili eventualno svinjetina sa puno povrča, malo krumpira, i bez kruha..ako jedem kod majke, onda što skuha skuha, ali više mesa, manje tijesta, kruha itd.
- 19h nešto bacim u usta, kikirikija, ili voća
- 21h – posni sir sa salamom od pilećih prsa, ili sama salama, ili opet ako imam od ručka piletine i to sve u laganoj porciji...
I tako u krug, s tim da 1 – 2 dana nekad znam više pojesti, ali opet malo više.
Kao što vidite – jedem u deficitu nego što mi treba, to je jasno.
Vježbao 2 puta tjedno i to samo anaerobne vježbe, isključivo doma bez sprava. Trbušnjaci, kontra trbušnjaci, bočni trbušnjaci, čučnjevi, sklekovi široki i uski, izdržljivot u skleku na rukama ili na laktovima, onaj čučanj uz zid, i naravno – marinci kao zlo od vježbe
Trajanje je od 30- 60minuta, ovisi o vremenu. S tim da sve vježbe koje radim ponavljam oko 4 – 5 serija (prva je lagana radi zagrijavanja mišića), a ostala ponavljanja su isključivo do onog dijela gdje zaboli i nemogu više. Znači nema pumpanja 100 sklekova i onda više nemogu, nego ja radim 10 sklekova polagano sa stalnim opterečenjem sve dok mi mišići ne popuste. Prošlu nedjelju sam radio oko 6 ponavljanja za sve vježbe, i još me u utorak svaki mišić bolio i gorio na tijelu.
Napomena: za teretanu nemam vremena, eventualno možda srijedom i to ne svaku. Jednostavno život mi je takav da je sin ostao samnom u kući prema odluci suda i našem dogovoru(4 godine sin), i znate i sami koliko posla ima po kući i radi dijeteta i radi kuće – kuhanje, pranje, peglanje, zabava s dijetetom itd itd...Znači sve što 2 osobe radile, sad radim ja sam, i žensko i muško sam
haha...tako da se i u svim tim mojim aktivnostima dosta gibam i trošim kalorije.
Inače sam stres dosta prevladao, što me čudi s obzirom na tu rastavu braka. Pijem ashwgandhu i te neke ginsege (istina, sad sve manje), no učim tu neku samokontrolu i za sada se riješavam stresa i depresije. Počinjem uživati i cijeniti što imam i to djeluje isto pozitivno na moj organizam.
Tako da teretanu prekrižite, ako bi uspio to bi bilo 2-3 puta mjesečno.
I sada 29.10.2013. imam 175cm, 75kg i 84cm opseg struka navečer nakon večere
FIno se to posložilo. Genetski imam predpozicije sa dobre mišiće itd.
BMI – 24,50
BMR – 1791
TDEE – 2777
BF – kaže kalkulator 19
No sad više neznam što da radim dalje. Kad sjedim, oko trbuha mi se koža i dalje preklopi, imam osječaj da tu nema puno masti nego više sama koža. Fora je što se koža preklopi na 3 dijela i to točno na onim dijelovima gdje se rade te famozne pločice na muškom tijelu. Kad sjedim ili kad stojim i napnem mišiće, osjetim točno grube prijelaze samih pločica.
Ali i dalje tu ima manje od 1cm nekog prostora (Valjda koža+mast) do samih mišića.
Muči me također neka luda nadutost, ujutro i sve do 16h nakon bilo kojeg obroka izgledam jako dobro, a onda nakon 17h i ručka se uvijek napuhnem i imam osječaj da imam hrpetinu plina u želudcu što me nervira, haha. Brzo jedem i nervozan sam dok jedem jer sam stalno u nekoj žurbi – možda je to razlog radi nadutosti.
Evo u prilogu slika mogu tijela, gornje slike su slikane ujutro u najnormalnijem stavu, sa ispravljenim leđima (također i tu ispravljenost vježbam jer sam inače nekak bio pognut i grbavo hodao), a dolje slike su dok napnem mišiće.
http://img600.imageshack.us/img600/5923/v3x8.jpg
Prije 2 tjedna sam krenuo svako jutro oko 45minuta gaziti sobni, i isto navečer dok uhvatim vremena samo da bi još više sala skinuo.
Još jedna BITNA NAPOMENA: prije mjesec i pol sam imao 78kg, eto sad imam 75kg. Znači neki veći pad kilaže je bio, primjetan na trbuhu jer sad mi se više iščitavaju te crte oko mišića, ali bio je i neki pad mišića, vidim po rukama nažalost.Zato jer sam počeo jesti još manje količine hrane nego gore navedeno.I skoro svakih 60min poslje 13h nešto bacim u usta jer isto idem na onu teoriju "negativne kalorije"...mandarina, banana, 1 keks ili slično...
Mene sad zanima – što mi preporučujete? Da li da probam sa sobnim skinuti se do 70kg i napraviti još veći kostur od sebe i narušiti izdržljivost i snagu, pa krenuti nabijati mišiće? Jer sad vidim da već nakon 3h nekog lakšeg fizičkog posla se umaram ko majmun.
Ili da pustim taj moj ludi mozak o mršavljenju, i da nabavim kakve utege ili spravice za doma - i krenem fino papati puno proteina i odmah dizati neku kilažu? Eventualno koji put u teretanu kad uhvatim vremena.
Sad kad me vide ljudi koji me nisu vidjeli par mjeseci, pitaju me što sam se „osušio“...
Vježbam srijedom i vikendom, 2 puta tjedno jer tako jedino mogu. I držim se one teorije da mišići se moraju i do 4 dana odmarati sa dobrom prehranom da bi napredovali! Što i vidim po sebi da je istina.
Ako mogu, uveo bih možda i još koji dan vježbanje, ali isključivo do 20minuta – znači isključivo za jednu grupu mišića. A ova dva dana jedino mogu se posvetiti sebi jer onda mi dijete ide bivšoj pa sam tako slobodan.
Izbacio bih ujutro sobni jer mi oduzima vrijeme za odmor i san – nego bih uveo neko tjedno lagano trčanje, recimo jednom za vikend predvečer.
Dakle:
Sri – 60min anaerobnog treninga kod kuće ili teretana jer taj dan jedino mogu u teretanu
Sub ili Ned – opet 60 min anaerobnog treninga ali kod kuće
Sub ili ned – 60-90min laganog trčanja
Plus još koji dan u tjednu neki određeni mišić isforsirati, kad mogu.
Hvala svima!
Odmah da kažem što želim, evo nešto ovako (dobro, barem 70% toga, neželim biti kao oni ogromni bilderi):
[ URL=] OVO JE LINK [ /URL ]
U kratko, do 02. mjeseca 2013. godine sam živio klasičnim bajanskim životom. Tri obroka na dan, i to u velikoj količini, nikakve aktivnosti, 9h na poslu za računalom. Iako sam se uvijek digao do cca 80kg preko zime, za ljeto sam to spustio na 75kg radi vanjskih poslova.
Od srednje škole imam problema sa živcima, a od 20. godine kako sam ušao u firmu na stresan posao – i probleme sa stresom, ispadima itd itd. No ok, ne tako strašno ali ja sam sam znao što skrivam u sebi.
No zima 2012. je bila kobna, i ruknuo sam na 91kg, haha. Dobio trbuh i fino se popunio svuda.
E onda 02. mjesec 2013. rastava braka, bivša otišla drugome (ne, nije radi mog stresa nego se madam zaljubila u drugog), još veći stres, depresija, i odlučio sam sve ispočetka na sebi raditi, jer više ništa nije imalo smisla. Evo ukratko što imam za reći što sam radio i o sebi:
- ne pušim, ne pijem (osim nekad vikendom) i obično pola čaše vina nakon ručka
Drugi mjesec 2013. – 175cm, 91kg, struk ujutro 96 cm.
I prešao sam na :
- uvođenje zobenih za doručak, sa 1 dcl mlijeka
- oko 08h zeleni čaj, nekad i još jedan poslje 09h
- 10.30h – pauza na poslu, ili 10dkg pilećih ili purečih prsa (salama ili ako doma pripremim kakav gablec, tipa piletina na tavi ili slično), ili tuna ili neka riba u konzervi (po mogućnosti ne u ulju nego u onim prirodnim soku ili kak već), 2 šnite dvopeka ili neko manje pecivo tipa sa sjemenkama i to na bazi 20-30 g (znači ne cijelo)...ajd nekad i pašteta od tune ili tak nešto
- u intervalu od 13h – 15h uzmem malo kikirikija, ili eventualno nešto da stavim u usta, voće, neki keks, bilo šta i to na 2-3 puta u razmaku 45min jer tako imam brzi metabolizam.
- ručak oko 16.30 – 17h, e tu ako doma kuham, onda ide piletina ili eventualno svinjetina sa puno povrča, malo krumpira, i bez kruha..ako jedem kod majke, onda što skuha skuha, ali više mesa, manje tijesta, kruha itd.
- 19h nešto bacim u usta, kikirikija, ili voća
- 21h – posni sir sa salamom od pilećih prsa, ili sama salama, ili opet ako imam od ručka piletine i to sve u laganoj porciji...
I tako u krug, s tim da 1 – 2 dana nekad znam više pojesti, ali opet malo više.
Kao što vidite – jedem u deficitu nego što mi treba, to je jasno.
Vježbao 2 puta tjedno i to samo anaerobne vježbe, isključivo doma bez sprava. Trbušnjaci, kontra trbušnjaci, bočni trbušnjaci, čučnjevi, sklekovi široki i uski, izdržljivot u skleku na rukama ili na laktovima, onaj čučanj uz zid, i naravno – marinci kao zlo od vježbe
Trajanje je od 30- 60minuta, ovisi o vremenu. S tim da sve vježbe koje radim ponavljam oko 4 – 5 serija (prva je lagana radi zagrijavanja mišića), a ostala ponavljanja su isključivo do onog dijela gdje zaboli i nemogu više. Znači nema pumpanja 100 sklekova i onda više nemogu, nego ja radim 10 sklekova polagano sa stalnim opterečenjem sve dok mi mišići ne popuste. Prošlu nedjelju sam radio oko 6 ponavljanja za sve vježbe, i još me u utorak svaki mišić bolio i gorio na tijelu.
Napomena: za teretanu nemam vremena, eventualno možda srijedom i to ne svaku. Jednostavno život mi je takav da je sin ostao samnom u kući prema odluci suda i našem dogovoru(4 godine sin), i znate i sami koliko posla ima po kući i radi dijeteta i radi kuće – kuhanje, pranje, peglanje, zabava s dijetetom itd itd...Znači sve što 2 osobe radile, sad radim ja sam, i žensko i muško sam
haha...tako da se i u svim tim mojim aktivnostima dosta gibam i trošim kalorije.Inače sam stres dosta prevladao, što me čudi s obzirom na tu rastavu braka. Pijem ashwgandhu i te neke ginsege (istina, sad sve manje), no učim tu neku samokontrolu i za sada se riješavam stresa i depresije. Počinjem uživati i cijeniti što imam i to djeluje isto pozitivno na moj organizam.
Tako da teretanu prekrižite, ako bi uspio to bi bilo 2-3 puta mjesečno.
I sada 29.10.2013. imam 175cm, 75kg i 84cm opseg struka navečer nakon večere
FIno se to posložilo. Genetski imam predpozicije sa dobre mišiće itd.BMI – 24,50
BMR – 1791
TDEE – 2777
BF – kaže kalkulator 19
No sad više neznam što da radim dalje. Kad sjedim, oko trbuha mi se koža i dalje preklopi, imam osječaj da tu nema puno masti nego više sama koža. Fora je što se koža preklopi na 3 dijela i to točno na onim dijelovima gdje se rade te famozne pločice na muškom tijelu. Kad sjedim ili kad stojim i napnem mišiće, osjetim točno grube prijelaze samih pločica.
Ali i dalje tu ima manje od 1cm nekog prostora (Valjda koža+mast) do samih mišića.
Muči me također neka luda nadutost, ujutro i sve do 16h nakon bilo kojeg obroka izgledam jako dobro, a onda nakon 17h i ručka se uvijek napuhnem i imam osječaj da imam hrpetinu plina u želudcu što me nervira, haha. Brzo jedem i nervozan sam dok jedem jer sam stalno u nekoj žurbi – možda je to razlog radi nadutosti.
Evo u prilogu slika mogu tijela, gornje slike su slikane ujutro u najnormalnijem stavu, sa ispravljenim leđima (također i tu ispravljenost vježbam jer sam inače nekak bio pognut i grbavo hodao), a dolje slike su dok napnem mišiće.
http://img600.imageshack.us/img600/5923/v3x8.jpg
Prije 2 tjedna sam krenuo svako jutro oko 45minuta gaziti sobni, i isto navečer dok uhvatim vremena samo da bi još više sala skinuo.
Još jedna BITNA NAPOMENA: prije mjesec i pol sam imao 78kg, eto sad imam 75kg. Znači neki veći pad kilaže je bio, primjetan na trbuhu jer sad mi se više iščitavaju te crte oko mišića, ali bio je i neki pad mišića, vidim po rukama nažalost.Zato jer sam počeo jesti još manje količine hrane nego gore navedeno.I skoro svakih 60min poslje 13h nešto bacim u usta jer isto idem na onu teoriju "negativne kalorije"...mandarina, banana, 1 keks ili slično...
Mene sad zanima – što mi preporučujete? Da li da probam sa sobnim skinuti se do 70kg i napraviti još veći kostur od sebe i narušiti izdržljivost i snagu, pa krenuti nabijati mišiće? Jer sad vidim da već nakon 3h nekog lakšeg fizičkog posla se umaram ko majmun.
Ili da pustim taj moj ludi mozak o mršavljenju, i da nabavim kakve utege ili spravice za doma - i krenem fino papati puno proteina i odmah dizati neku kilažu? Eventualno koji put u teretanu kad uhvatim vremena.
Sad kad me vide ljudi koji me nisu vidjeli par mjeseci, pitaju me što sam se „osušio“...
Vježbam srijedom i vikendom, 2 puta tjedno jer tako jedino mogu. I držim se one teorije da mišići se moraju i do 4 dana odmarati sa dobrom prehranom da bi napredovali! Što i vidim po sebi da je istina.
Ako mogu, uveo bih možda i još koji dan vježbanje, ali isključivo do 20minuta – znači isključivo za jednu grupu mišića. A ova dva dana jedino mogu se posvetiti sebi jer onda mi dijete ide bivšoj pa sam tako slobodan.
Izbacio bih ujutro sobni jer mi oduzima vrijeme za odmor i san – nego bih uveo neko tjedno lagano trčanje, recimo jednom za vikend predvečer.
Dakle:
Sri – 60min anaerobnog treninga kod kuće ili teretana jer taj dan jedino mogu u teretanu
Sub ili Ned – opet 60 min anaerobnog treninga ali kod kuće
Sub ili ned – 60-90min laganog trčanja
Plus još koji dan u tjednu neki određeni mišić isforsirati, kad mogu.
Hvala svima!
Comment