Tweet
Pozdrav.
Vidio sam da je već bila koja slična tema, ali nigdje nije bilo rješenja tj ništa što bi mi pomoglo, pa se nadam da bi mi sad netko mogao pomoći jer sam već očajan.. Dakle praktički sam početnik u bildanju, nepuna 4 mjeseca se time bavim, i imam taj problem što mi je zadnja 2 mjeseca svaki put nakon što odradim trening nogu (i to je u sred treninga, trenutno u istom treningu radim noge i ruke), koji se sastoji od 2 serije čučnjeva, serije iskoraka i 2 serije stiff-legged deadlifta, mi postane brutalno slabo, i ne mogu normalno nastavit daljnji trening dok se ne prepustim i ne izbljujem, bljuvao sam dosad 3 puta, i od toga 2 puta je bilo na zadnja 2 treninga. Noge, kao i većinu mišića, treniram jednom tjedno..
Pazim na disanje, dišem duboko, jedan udisaj i izdisaj po repeticiji, iako mi se dogodi da kad se srce već uzlupa pred kraj serije da moram više puta udahnuti i izdahnuti za repeticiju, i to napravim između repeticija..
Eksperimentirao sam sa svakakvim obrocima prije treninga.. Od obroka kratko prije treninga, do obroka sat-2 prije treninga, manje obroke, veće obroke, tipa rižu s mesom ili zobene, probao sam i tokom treninga pit dekstrozu s vodom, al ništa nije pomoglo. i da, pijem puno vode, pogotovo na leg day.. pol litre prije treninga popijem i oko litru tokom treninga..
inače, kad sam tek počeo trenirati mi nije bilo loše, ali vjerojatno jer nisam radio svaki set do faila, kak je vrijeme prolazilo treninzi su postajali naporniji, uglavnom jer sam tek dostizao maksimum kolko mogu dati, ciljao sam da mi težina bude takva da je mogu podići 5-8 puta, al u početku sam uvijek preko 10 puta dizao pa sma počeo podizat i za 5kg po treningu dok nisam dostigao taj maksimum, i odonda se ubijam s čučnjevima da bih zadnju repeticiju jedva napravio ili uopće ne napravio.. i tak podižem svaki tjedan za 2.5 kile..
Pa eto, ako bi tko znao kako da riješim taj problem, bio bih jako zahvalan
Vidio sam da je već bila koja slična tema, ali nigdje nije bilo rješenja tj ništa što bi mi pomoglo, pa se nadam da bi mi sad netko mogao pomoći jer sam već očajan.. Dakle praktički sam početnik u bildanju, nepuna 4 mjeseca se time bavim, i imam taj problem što mi je zadnja 2 mjeseca svaki put nakon što odradim trening nogu (i to je u sred treninga, trenutno u istom treningu radim noge i ruke), koji se sastoji od 2 serije čučnjeva, serije iskoraka i 2 serije stiff-legged deadlifta, mi postane brutalno slabo, i ne mogu normalno nastavit daljnji trening dok se ne prepustim i ne izbljujem, bljuvao sam dosad 3 puta, i od toga 2 puta je bilo na zadnja 2 treninga. Noge, kao i većinu mišića, treniram jednom tjedno..
Pazim na disanje, dišem duboko, jedan udisaj i izdisaj po repeticiji, iako mi se dogodi da kad se srce već uzlupa pred kraj serije da moram više puta udahnuti i izdahnuti za repeticiju, i to napravim između repeticija..
Eksperimentirao sam sa svakakvim obrocima prije treninga.. Od obroka kratko prije treninga, do obroka sat-2 prije treninga, manje obroke, veće obroke, tipa rižu s mesom ili zobene, probao sam i tokom treninga pit dekstrozu s vodom, al ništa nije pomoglo. i da, pijem puno vode, pogotovo na leg day.. pol litre prije treninga popijem i oko litru tokom treninga..
inače, kad sam tek počeo trenirati mi nije bilo loše, ali vjerojatno jer nisam radio svaki set do faila, kak je vrijeme prolazilo treninzi su postajali naporniji, uglavnom jer sam tek dostizao maksimum kolko mogu dati, ciljao sam da mi težina bude takva da je mogu podići 5-8 puta, al u početku sam uvijek preko 10 puta dizao pa sma počeo podizat i za 5kg po treningu dok nisam dostigao taj maksimum, i odonda se ubijam s čučnjevima da bih zadnju repeticiju jedva napravio ili uopće ne napravio.. i tak podižem svaki tjedan za 2.5 kile..
Pa eto, ako bi tko znao kako da riješim taj problem, bio bih jako zahvalan
znači s vremenom bi mi se tijelo trebalo priviknuti i bolje to podnositi?
Comment