Mršav a i debeo u isto vrijeme

[skanija]

Pozdrav ljudi.

Imam jedan problem koji me muči odkako sam se počeo baviti pojmom teretane, treniranja fitnesa itd..
Radi se o tome da imam mršavo tijelo, tanko ali opet imam stomak, nije to ništa strašno stvarno, više je neki pivski stomačić ali kad se gledam u ogledalu veoma ružno izgleda, pa zbog njega ne mogu ni otkriti te čuvene pločice o kojima sam maštao od kad znam za sebe

Trenirao sam 3 mjeseca u teretani i bilo je malo napredka razvila se malo leđa, porastao biceps noge takođe dok su prsa ostala ista, ali teretana je zatvorena tako da mi se neda ići u neku dalju.

Mene zanima sada, kako bi ja mogao doći do nekog tijela za plažu, znači da otkrijem pločice i da popravim prsa, pošto imam kao mali deformitet jedno kako da kažem rebro je veće od drugog, tako da je desna sisa više izbačena, da li bi to mogao popraviti sklekovima?

Dakle preporučite mi koje vježbe da radim, može li npr sklekovi, čučnjevi, vratilo, trbušnjaci, i neke kardio vježbice da ganjam?

Imam svo vrijeme ovoga svijeta, imam volju, poslije ću kupiti i neke bučice..

[skanija]

Re: Mršav a i debeo u isto vrijeme

Pa zar baš niko?? :/

[Viper]

Re: Mršav a i debeo u isto vrijeme

Sredi prehranu, za trening se snalazi kako god mozes. Body weight vjezbe a pozeljno da dodas i tereta.. Kardio ne trebas jer si mrsav. Samo treniraj i sve ce doci na svoje.

[Maximus1950]

Re: Mršav a i debeo u isto vrijeme

...ali teretana je zatvorena tako da mi se neda ići u neku dalju...

...Imam svo vrijeme ovoga svijeta, imam volju..

Jasno ko dan!

Sta se tice izgleda, to je tzv. skinny fat izgled koji vecina ljudi ima. Do te neke razine koju zelis, mozes doc vjerojatno kroz par miseci ozbiljnog treninga i prehrane, ali samo uz vodstvo dobrog trenera.

[skanija]

Re: Mršav a i debeo u isto vrijeme

Jasno ko dan!

Sta se tice izgleda, to je tzv. skinny fat izgled koji vecina ljudi ima. Do te neke razine koju zelis, mozes doc vjerojatno kroz par miseci ozbiljnog treninga i prehrane, ali samo uz vodstvo dobrog trenera.

Pa prijatelju, imam volju za treningom i napredkom, ali sad da mjenjam 2 prevozna sredstva do teretane, te da se vraćam znojav, ne hvala.

Evo jel može ovaj program

http://www.bodybuilding.com/fun/ask-...t-workout.html

znači ovo podjelim na 3 dana i ubacim još jedan dan neki dobar leg workout, da se polomim baš znači

[FcB]

Re: Mršav a i debeo u isto vrijeme

Pa zar baš niko?? :/

daj strpi se malo
postavis pitanje i za 40 minuta se cudis sto ti nitko nije odgovorio
ne vise svi non stop po internetu

ili tebe muči što si već mogao rasti u to vrijeme? :P

[skanija]

Re: Mršav a i debeo u isto vrijeme

Ma nije, nego sam očajan više postao

[Emil]

Re: Mršav a i debeo u isto vrijeme

Pa evo nesto ovako.
Dan 1: Zgibovi (ledja, biceps)
Dan 2: Sklekovi, propadanja ( grudi, prednje rame, triceps)
Dan 3: Handstand push-ups, pseudo push-ups, planche hold, dive bomber push-ups (ramena, triceps, blago grudi)
Dan 4: Squat, pistol squat, wall squat hold, leg raises, crunches, knee raises... (Noge, trbusni)
Radi ovo sistemom 3-2 znaci 3 dana treniras pa rest day pa 2 dana treniras pa opet odmaras,i tako u krug. Uz dobru ishranu mozes se dobro izgraditi do ljeta

[skanija]

Re: Mršav a i debeo u isto vrijeme

Pa evo nesto ovako.
Dan 1: Zgibovi (ledja, biceps)
Dan 2: Sklekovi, propadanja ( grudi, prednje rame, triceps)
Dan 3: Handstand push-ups, pseudo push-ups, planche hold, dive bomber push-ups (ramena, triceps, blago grudi)
Dan 4: Squat, pistol squat, wall squat hold, leg raises, crunches, knee raises... (Noge, trbusni)
Radi ovo sistemom 3-2 znaci 3 dana treniras pa rest day pa 2 dana treniras pa opet odmaras,i tako u krug. Uz dobru ishranu mozes se dobro izgraditi do ljeta

Hvala puno druže..

Trenutno većinu ovih vježbi mogu uraditi, mada neke od ovih sklekova tipa diamond, pa ću ih raditi sa koljenima na zemlji dok ne ojačam i počnem normalno raditi.

pRIDRŽAVATI ĆU SE OVOG TRENINGA pa ću vidjeti hoće li biti napretka..

Hvala ti još jednom

i da kardio ne moram raditi zbog ovog stomaka? trebam li ubaciti neke aerobik vježbice, ili da uzmem radit one mountain climbers ili hill climbers ne znam tacno kako se zove, ono stane se u plank poloza ji onda kao da trcim

[skanija]

Re: Mršav a i debeo u isto vrijeme

Izvinjavam se na drugom postu zaredom, al evo još jednom pitanje i neću više smarati što se tiče ove teme.

Znači evo Emil je napisao neki program plana, ja ću sad nadodati par vježbica, neke izbaciti fino ukombinovati sve uz pomoć gugla, ali samo me još jedna stvar muči.

Znači eto rekao sam, nemam nešto puno mase, ali imam dosta sala po stomaku, da li da radim neke kardio vježbe, znači da ubacim posbno jedan dan i da odradim mountain climber i još par nekih vježbica koje troše dosta kalorija? Da li mi je to potrebno ili će mi to samo umanjiti napredak koji bi trebao dobiti gore navedenim BW vježbama?

Kupit ću sad prvog i vratilo, pa ću početi i zgibove raditi, a posle kad bude pare uzet ću i bučice.

[Emil]

Re: Mršav a i debeo u isto vrijeme

Cepaj ti ove vjezbe, nista kardio, nista aerobic, nabij jos mase e tek kasnije kreni sa kardiom,odnosno pici na defku

[Bronko]

Re: Mršav a i debeo u isto vrijeme

Dobro ti je emil rekao. Kardio izbaci kao nacin mrsavljenja ili skidanja stomaka. Eventualno 1 max 2 puta tjedno 20 tak minuta radi srca laganini trckaranje. Ti prvenstveno moras srediti prehranu. Ti pivski stomacici dolaze od prezacinenje hrane, ne kvalitetne, alkohola i svega ostalog sto izaziva nadutost. Bolest modernog covjeka. Imas masu programa prehrane ovdje na forumu. Unosi proteine, unosi ugljikohidrate i masti, znaci nista junk food, nista gazirano, nista sladoledi grickalice i ostali drek. Pronadi program, izracunaj potrebnu kolicinu proteina i UH na dnevnoj bazi, podijeli na 4-6 obroka koliko li vec mozes i vazi to sve. Prve rezultate ces vidjeti za mjesec a cak i za 2 tjedna ako se budes svega pridrzavao

[skanija]

Re: Mršav a i debeo u isto vrijeme

Dobro ti je emil rekao. Kardio izbaci kao nacin mrsavljenja ili skidanja stomaka. Eventualno 1 max 2 puta tjedno 20 tak minuta radi srca laganini trckaranje. Ti prvenstveno moras srediti prehranu. Ti pivski stomacici dolaze od prezacinenje hrane, ne kvalitetne, alkohola i svega ostalog sto izaziva nadutost. Bolest modernog covjeka. Imas masu programa prehrane ovdje na forumu. Unosi proteine, unosi ugljikohidrate i masti, znaci nista junk food, nista gazirano, nista sladoledi grickalice i ostali drek. Pronadi program, izracunaj potrebnu kolicinu proteina i UH na dnevnoj bazi, podijeli na 4-6 obroka koliko li vec mozes i vazi to sve. Prve rezultate ces vidjeti za mjesec a cak i za 2 tjedna ako se budes svega pridrzavao

Okej, bez kardija znači ..

Što se tiče prehrane, trudim se što bolje da jedem, ne jedem čipseve, smokije i ostale grickalice, čokolade veoma veoma veoma slabo, znači možda red čokolade u 3 dana pojedem, sokove nikakve ne pijem, samo vodu i nekad čaj.

Jedem većinom kuhano, kupus, riža, grašak, grah, piletina, gljive itd itd.

I samo još jedno pitanje, treba li hljeb da izbacujem ?

[Bronko]

Re: Mršav a i debeo u isto vrijeme

po mogucnosti...potrebe ugljikohidrate najbolje unosi preko tjestenine i rize, no moze i kruh neki integralni sa sjemenkama. Normalno sve moras vagati i to ti ulazi u unesene UH za taj dan. Eto na primjer meni je obrok u 7 200 grama piletine sa 100 grama ugljikohidrata, posto mi se nije dalo kuhati rizu pojeo sam dve manje snite integralnog kruha tezine 97 grama . NABAVI SI DOBRU VAGU...u Lidlu su bile fenomenalne vage za 100 kuna, digitalna u gramima mjeri, imas popis namirnica i kodove za nj pa ti izbacuje odmah UH , proteine, masti i sta sve ne .....samo polako i budi uporan

[knightrider]

Re: Mršav a i debeo u isto vrijeme

Ne znam zasto ga svi forsirate na masu iako je to mozda i najpametnije ako se hoce malo ozbiljnije i kvalitetnije nabildat, ali ako je covjeku cilj cisto skinuti salo i smanjiti body fat% na neku normalnu brojku onda ne vidim razloga zasto ne kardio radit, samo ne pretjerivat s njim, mozes 1-2 puta lagani kardio nakon treninga i 1-2 puta tjedno HIIT trening, te naravno sređena prehrana i mislim da bi sve trebalo doc na svoje kroz do ljeta