Announcement

Collapse
No announcement yet.

Boks i masa

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 2
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Previous 1 2 template Next
  • #1

    Boks i masa

    Nisam znao kako da nazovem temu pa sam samo stavio boks i masa.

    Imam 80 kg, visok sam 182 i treniram boks par mjeseci(amaterski), pripremam se za natjecanje pa sam uz boks htjeo dodati vjezbe snage (Kategorija teska 81-92). Jer koliko znam od samog boksa se nemoze dobit misicna masa, a time ni snaga!? Prehrana mi je po mom nekakvom misljenju sasvim oke Zavisi sta se kuva. Suplemente ne koristim iako razmisljam da si uzmem koju kilu Zelim ici do 85-87 kg.

    Ja sam sam slozio nekakav plan kak bi to otprilike izgledalo.

    Plan treninga:PON- Boks
    UTO- Trbuh- Podizanje pruzenih nogu- 5 serija- zadnje tri do otkaza
    - Nez kako da nazovem vjezbu, ugl, lezeci polozaj, noge u zraku, pa onda lijevo do poda pa desno i tako 4-5 serija- sve do otkaza

    SRI-Boks
    CET-Odmor
    PET-Boks

    SUB-Noge- Cucnjevi- sa srednjim kilazama-5 serija do 20 ponavljanja
    - Iskorak- 3 serije do 12 pon
    -Listovi (podizanje na prste)- 2-3 serije do 20 pon
    Leđa- Povlacenje- 4,5 serija do 12 pon
    - Zgibovi- koliko mogu posto nikad nisam radio.
    NED-Odmor

    Na boksu radimo najvise kondiciju i "skolu" tj. tehniku, nista snaga osim na kraju ako mozes po volji. Prsa sam izostavio, pa sam mislio trbuh poslije svakog treninga boksa jer su trbusni jako vazni, pa prsa ubacit u utorak.
    Pa sad Vas pitam za misljenje, dali treba nesto ubacit, izbacit... ii vremena ima dosta
    Be water my friend.
    Tags: None
  • #2
    Re: Boks i masa

    Noge i leđa nema sanse isti dan... Zasto ne radis ujutro teretanu npr i boks kasnije?
    "Everybody you fight is not your enemy and everybody that helps you is not your friend" Mike Tyson

    "No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable" Sokrat

    Comment

    • #3
      Re: Boks i masa

      Vidis o tome nisam razmisljao, ali bi to malo bilo pre naporno i trebao bih imati vrhunsku prehranu!? Koji dio tijela bih mogao kombinirati sa nogama? ii u utorak sam zaboravio staviti ---
      --> ramena- arnold potisak-3 serije-do 12 pon
      -predrucenje bucicama ili sip.-2,3 serije- do 12 pon
      -trapezius-slijeganje ramena-3 serije-do 12pon
      Last edited by KOM95; 25-07-14, 12:14.
      Be water my friend.

      Comment

      • #4
        Re: Boks i masa

        Pa da,trebas imati vrhunsku prehranu i ovako i onako.. Vjeruj mi. Prava prehrana ce te ucinit jacim,zdravijim,brzim i sve
        Noge i ramena radis jedan dan
        Leđa,biceps drugi dan
        Prsa,triceps treci dan

        Eto pa ih ti ukomponiraj kako ti dogovara koji dan. Al i nije lose ujutro teretana poslije boks,samo jedi,jedi i jedi!
        "Everybody you fight is not your enemy and everybody that helps you is not your friend" Mike Tyson

        "No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable" Sokrat

        Comment

        • #5
          Re: Boks i masa

          Originally posted by George St-Pierre View Post
          Pa da,trebas imati vrhunsku prehranu i ovako i onako.. Vjeruj mi. Prava prehrana ce te ucinit jacim,zdravijim,brzim i sve
          Noge i ramena radis jedan dan
          Leđa,biceps drugi dan
          Prsa,triceps treci dan

          Eto pa ih ti ukomponiraj kako ti dogovara koji dan. Al i nije lose ujutro teretana poslije boks,samo jedi,jedi i jedi!

          ma kakvi ako je boksac ovako bas nebni trebao trenirati nego nesto jednostavno tipa texas metod

          Comment

          • #6
            Re: Boks i masa

            A iskreno ovo sam mu preporucio jer sam vidio da je malo ubacio "bilderskih vjezbi" pa sam mislio da zeli i misic,a i naglasio je kako kako bi nabio koju kilu...Ali KOM jozo je u pravu... Ako vec zelis kile onda samo jedi kako treba,citaj malo po forumu o prehrani,a sto ti nije jasno slobodno pitaj... A sto se teretane tice baziraj se na osnovne vjezbe jer si boksac i neke "fensi" vjezbe mogu te shebat jer npr prsa i biceps nebi trebali biti veliki kod boksaca zbog garda i ostaloga... Radi bench,propadanja,zgibove,deadlift,cucanj,veslanja. Kombiniraj! Znaci,ponekad radi eksplozivno radi eksplozivnosti i brzine,a ponekad nakrcaj tezine i samo radi polako
            "Everybody you fight is not your enemy and everybody that helps you is not your friend" Mike Tyson

            "No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable" Sokrat

            Comment

            • #7
              Re: Boks i masa

              Texas method? Trazio sam ali nema objasnjenja, skuzio sam da se radi sa tezinama skoro do max. i malim pon. i ser.

              Moram nabit barem 85kg! George St-Pierre Prsa istina kod jako velikih prsa smetaju rukama pa je gard siri, ali kroseu daju snagu naravno ne zelim ogromna prsa! Neznam bas da li je pametno kombinirat prsa-triceps, ramena-biceps!?

              Evo slozio sam si ponovno plan pa procijenite:

              PON- Boks-poslije treninga trbuh-podizanje nogu i ona vjezba sta sam gore objsani noge lijevo-desno, nekad drugu vjezbu i tak mijenjam.

              UTO-Ramena-Arnold. potisak- 3 serije- do 12 pon.
              -Lateralno dizanje bucica- 3 serije do 15 pon.
              -Trapezius- slijeganje ramena- 3 serije - 10-12 pon. i mislim si dodat jos onu vucenje do brade(to bi radio prije slijeganja) 3 serije do 15 pon- neznam da li je to pametno

              SRI-Boks i trbuh

              CET- Noge- Cucnjevi- sa srednjim opt.- 2 serije-10-15 pon. pa sa velikim tezinama 2 serije do 5-10 pon.
              - Iskorak- 3 serije do 10 pon.
              - Listovi- 3 serije- 15-20 pon.

              PET-Boks

              SUB--Prsa- Bench-3 serije-do 10 pon.
              -Razvlacenje na cross spravi- 3,4 serije od 5 do 10 pon. (postupno povecavam tezine)
              -Pullover ili razvlacenje(cesce) na rav. ili kosoj klupi- 3 serije- 10-15 pon.

              Leda- povlacenje- 4,5 serija- 10-12 pon
              -zgibovi- koliko mogu( posto ih nikad nisam radio) ili neku drugu za leda.
              NED-odmor

              Ruke nisam ni stavio jer od ovih povlacenje i svega ruke dosta rade jedino ako ih ubacim u uto sa ramenima, ali nevjerujem da cu stic.
              I jos jedno pitanje, dali itko ima iskustva sa ovim sta je George St-Pierre rekao-Teretana ujutro pa poslije boks!? Eto
              Vase misljenje?
              Last edited by KOM95; 25-07-14, 17:45.
              Be water my friend.

              Comment

              • #8
                Re: Boks i masa

                E ako hoces jos tih 5 kila,baziraj se vise na prehranu ako ti nije sređena,ako jest onda trening tek

                Ja bi radio ovo sto sam ti rekao,znaci ujutro teretana,a boks kasnije...

                Baziraj se npr. na ove vjezbe sto sam ti rekao... Postat ces velik,brz,snazan! Samo to poprati pravom prehranom i odmorom... Prehrana ti je sve,a i moras se odmorit.

                http://www.building-body.com/1-6-met...riornosti.html

                Procitaj ovo,mozda ti se svidi...
                "Everybody you fight is not your enemy and everybody that helps you is not your friend" Mike Tyson

                "No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable" Sokrat

                Comment

                • #9
                  Re: Boks i masa

                  Ja koliko znam da boksaci, posebno teška kategorija imaju brutalne latove, ramena, ruke i prsa.
                  Npr. pogledaj samo mec Evandera i Tysona

                  Što se tice kombinacije nije uopce losa da se radi boks i masa neka. Recimo da ides na lean mass i jedes malo jace od svog BMI mogao bi imati dobar gain.
                  Svakako nemoj radit kardio treninge ako radis masu taj dan vec vise istezanja na kraju treninga, tako da imas fleksibilnost i pokretljivost. Dani izmedju kada radis boks svakako dodju kao neciji kardio tko radi samo BB.
                  Ako pojacavas prehranu radi to postepeno.
                  Napravi si neki popis sto jedes zatim svaki ponedjeljak vaganje na taste, dok god vaga miruje ili ide na +0,5 kg u nekih cca. 12 dana to je ok sve preko tebi kao boksacu ako ides na natjecanja napravit ce velike oscilacije kondicijske, fizicke i psihicke na kraju, jer neces vise biti u svojoj kategoriji . Samo polako
                  Last edited by Draven; 25-07-14, 20:06.
                  "Od svih vrlina najteže je postići poniznost; ništa ne umire teže od želje za dobrim mišljenjem o sebi"

                  Comment

                  • #10
                    Re: Boks i masa

                    George St-Pierre Prehrana JE NAJVAZNIJA!
                    Budem probo tu 1/6 metodu, ne cini mi se lose

                    DravenIstina, pogotovo od Holyfielda trapez :O Nije normalan covjek.
                    Nisam ni mislio sad u 2 tjedna dobit 5 kg, nego ono lagano
                    Najbitnije mi je da odrzim (povecam) kondiciju, eksplozivnost i da uz to sve dobijem na snazi (misice).
                    Prehranu lagano povecavam, kako i intenzivnost treninga. I jos uz to cu si kupit neke proteine, tek toliko samo za poslije treninga Naravno ako dobijem posao haha
                    I budem svaki pon- vaganje pa cemo da vidimo
                    Hvala na savjetima!
                    Be water my friend.

                    Comment

                    • #11
                      Re: Boks i masa

                      Dok sam pisao za prsa i ovo,bas sam se sjetio Tysona i jos par njih Dobro,sto jest jest,prsa smetaju kod garda,ali ostale misicne skupine mogu biti dosta velike po meni samo pod uvjetom da ih poprati felksibilnost (istezanje na kraju treninga) jer ako se ostane krut onda dzaba misici...
                      "Everybody you fight is not your enemy and everybody that helps you is not your friend" Mike Tyson

                      "No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable" Sokrat

                      Comment

                      • #12
                        Re: Boks i masa

                        Originally posted by KOM95 View Post
                        George St-Pierre Prehrana JE NAJVAZNIJA!
                        Budem probo tu 1/6 metodu, ne cini mi se lose

                        DravenIstina, pogotovo od Holyfielda trapez :O Nije normalan covjek.
                        Nisam ni mislio sad u 2 tjedna dobit 5 kg, nego ono lagano
                        Najbitnije mi je da odrzim (povecam) kondiciju, eksplozivnost i da uz to sve dobijem na snazi (misice).
                        Prehranu lagano povecavam, kako i intenzivnost treninga. I jos uz to cu si kupit neke proteine, tek toliko samo za poslije treninga Naravno ako dobijem posao haha
                        I budem svaki pon- vaganje pa cemo da vidimo
                        Hvala na savjetima!
                        Trapez inace ima 90% boraca pogotovo mma borci...
                        A sto se tice eksplozivnosti i snage,ovim osnovnim vjezbama ces to sigurno dobiti jer ako bolje pogledas kada se radi snaga te eks snaga borci rade upravo ove compound vjezbe i ako primjecujes dosta njih radi olimpijske pokrete,nabacaj,trzaj bla bla koji pomazu dosta u eksplozivnosti... Ne znam koliko si ufuran u to,mozda i bolje znas od mene,al ako nisi znao za trzaj i to,svakako pogledaj! Bit ce ti od pomoci
                        "Everybody you fight is not your enemy and everybody that helps you is not your friend" Mike Tyson

                        "No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable" Sokrat

                        Comment

                        • #13
                          Re: Boks i masa

                          Zanima me kombinacija, posto radim da npr. jedan tjedan teretana, a drugi samo boks. Trener kaze da je to ok
                          Zanima me Vase misljenje?
                          Be water my friend.

                          Comment

                          • #14
                            Re: Boks i masa

                            Originally posted by KOM95 View Post
                            Zanima me kombinacija, posto radim da npr. jedan tjedan teretana, a drugi samo boks. Trener kaze da je to ok
                            Zanima me Vase misljenje?
                            ovisi kakvi su su ti ciljevi..

                            Comment

                            • #15
                              Re: Boks i masa

                              Zasad samo amaterski, poslije tko zna...
                              Nije mi bitan toliko izgled, koliko perfomanse
                              Last edited by KOM95; 22-08-14, 18:02.
                              Be water my friend.

                              Comment

                              Previous 1 2 template Next
                              Working...
                              X