pocetnik - skinuti masne naslage

[treble]

Postovanje
Krenuo sam u teretanu prije mjesec dana.Imam 43 godine,178 visina i 72 tezina.po mojoj procjeni imam oko 21% masnih naslaga.htio bih zamoliti iskusne za savjet i plan treninga kao i ishranu.zelio bih skunuti 9-10% masnih naslaga a ne izgubiti na tezini,odnosno usporedno ojacati misice.dali je to moguce,i ako jeste molim za savjet kako i sta raditi u teretani,koliko kardio vjezbi,ishrana i sta bih jos trebao znati ka ostvarivanju svog cilja.hvala unaprijed.

[Dača]

Re: pocetnik potrebni savjeti

Imaš 178 visinu i 72 tezinu, što znači da spadaš u mršave ljude...
Ne bih ti reporučio nikakav kardio ni dijetu, samo clean ishranu i vežbanje po nekom od programa, za koji se već odlučiš... A imaš i opisane koliko hoćeš na pdf trening početnici...

[hardstyle91]

Re: pocetnik potrebni savjeti

Poštovanje, poslušaj gospodina Daču i uhvati se jakih treninga i što čišće ishrane cisto da stekneš naviku o takvom nacinu zivota i onda kad uđeš u ritam i stvoris tijelo kojim si zadovoljan tada pocnes i malo odstupati od svega, tada si dozvolis prejedanja kod punice za vikend i slicno, no kreni korak po korak, nemoj gledati na to koliko ce ti biti tesko i naporno, gledaj da stvoris nekakvo okruzenje zdravlja u svom tijelu jer tvoje tijelo je tvoj harem, tvoje tijelo je kao ferrari, ako ga budeš tako tretirao. Otkrij šta ti je ispod "haube" i iznenadi sve za nedjeljnim ruckom kad podignes majicu. Nisam ti nešto konkretno odgovorio, ali najvažnije smo ti rekli, cardio i to ostavi svakako za kasnije kad zapne sa skidanjem masnih naslaga, ono što bi ti preporucio je šalica kave prije svakog treninga i pokusaj da pijes kavu kad ti je želudac gotovo prazan da ti bude bolji efekt kave, a ne najesti se popit kavu i ocekivat da ce djelovat, sretno.

[Carl Wind]

Re: pocetnik potrebni savjeti

moraš uzeti jedan dan i pretražiti ove linkove što ti je dao Dača ,ali generalno nemoj misliti da će ti itko dati potpuni savjet bez novca,dakle svaki dan ovdje dođe 3 čovjeka i pita savjet besplatni i ovi momci i još 15 drugih se uključi i odvoje svoje dragocjeno vrijeme i pomognu ,ali nitko ti nemože dati formulu da dobiješ mišić uz ništa sala ili malo sala ,ali ako hoćeš savjet za to ,jedan jedini ću ti dati jer je u njemu sve -jedi hranu iz prirode evo primjer ,krumpir ima 1 posto masti kalorijski i 90 posto kalorija iz ugljikohidrata,s druge strane pomfrit i čips imaju 35-50 posto masti kalorijski ,dakle Potpuno izbjegavaj tvorničku hranu osim ako nije napravljena npr od 100 posto integralnih sastojaka ,cijela mudrost je jesti whole,dao sam ti primjer ,ti samo slijedi taj princip i salo će otići vrlo brzo ,a mišići dolaze od velikih težina i inteziteta ,dakle sve što treniraš treniraj explozivno i davaj 100 posto ,a ne 80 posto od sebe ,takodjer noćni odmor vrijedi za misice 500 posto vise nego spavanje po danu . .

evo ja nisam jeo od rucka jucer jer sam bio prezaposlen i ovdojio sam sad 20 minuta da smislim sto cu ti napisati a hladi mi se prvi obrok nakon 20 sati gladovanja ,eto koliko te volimo

[Armani]

Re: pocetnik potrebni savjeti

i ja bi na vašem mjestu uzeo tribulus koi nije skup a trebao bi pomoć

[treble]

Re: pocetnik potrebni savjeti

Veliko hvala na odgovorima,posebna zahvala ide kolegi kome se ohladio rucak,to je znsk da sam ns pravom mjestu.i ostale sugestije i prijedlozi su dobrodosli.

[treble]

Re: pocetnik potrebni savjeti

Sada me zanima jos nesto.citam svasta u vezi ishrane i kalorija i pomalo sam zbunjen.ja npr. u toku dana pojedem pileca prsa 250 grama sa 100 grama integralne rize...to je oko 350 kcal,200 grama tune oko 100 kcal,komad integralnog hljeba oko 100 kcal,nemasni jogurt 100 kcal,jabuku nesto od povrca to je jos oko 100 kcal,navece oko 50 grama oraha nek je 300 kcal i jednu pivu jos 250.to mu dodje 1350 kcal na dan...a kila imam uvjek istoi salo se ne topi ,iako sam u debelom deficitu po svim tablicamadali ja negdje grijesim ili ro sve nista nije tacno oko tih kalorija i sta ja znam.

[gavranka]

Re: pocetnik potrebni savjeti

Sada me zanima jos nesto.citam svasta u vezi ishrane i kalorija i pomalo sam zbunjen.ja npr. u toku dana pojedem pileca prsa 250 grama sa 100 grama integralne rize...to je oko 350 kcal,200 grama tune oko 100 kcal,komad integralnog hljeba oko 100 kcal,nemasni jogurt 100 kcal,jabuku nesto od povrca to je jos oko 100 kcal,navece oko 50 grama oraha nek je 300 kcal i jednu pivu jos 250.to mu dodje 1350 kcal na dan...a kila imam uvjek istoi salo se ne topi ,iako sam u debelom deficitu po svim tablicamadali ja negdje grijesim ili ro sve nista nije tacno oko tih kalorija i sta ja znam.

Ukratko, u prevelikom deficitu si..a kg će početi padati ubrzo, ne brini..samo što će ići prvo mišići, a ne masti zbog prevelikog deficita i nedovoljnog unosa proteina...čitaj po forumu teme..

[treble]

Re: pocetnik - skinuti masne naslage

Ok,u medjuvrijemenu sam dosta citao po forumu,sredio sam ishranu,dobio oko 5 kila i napredovao u misicnoj masi i razvoju snage.sada me zanima kada ici na definiciju...i sto jos nisam skuzio,dali svake godine treba raditi masu pa definiciju i zasto ako je tako.nemoze li se jednom zadovoljavajuce stanje jednostavno tako odrzavati.

[Tiger]

Re: pocetnik - skinuti masne naslage

Naravno da mozes odrzavati unosom tocnog broja kalorija za odrzavanje tjelesne mase. Masu i definiciju radis kako je tebi volja i kad se osjecas da si spreman... Normalno da neces ici na definiciju ako nemas dovoljno misica za otkrit u suprotnom je to glupo...

[treble]

Re: pocetnik - skinuti masne naslage

Zanima me dali mogu u istom danu raditi cucanj i mrtvo dizanje,neko mi je rekao da to nije za preporuciti.posto ja radim noge i ledja u jednom danu,smijem li ove dvije vjezbe raditi ili da ih odvojim.moj trening plan izgleda ovako:

Pon: grudi,ramena,triceps
uto: noge,ledja,biceps
sri: odmor
cet: grudi,ramena,triceps
pet: noge,ledja,biceps
sub: odmor
ned: odmor

[Tiger]

Re: pocetnik - skinuti masne naslage

Kako to uspijes po 3 misicne skupine u jednom danu?? Kolko ti onda traje trening?

[Argentum]

Re: pocetnik - skinuti masne naslage

Zanima me dali mogu u istom danu raditi cucanj i mrtvo dizanje,neko mi je rekao da to nije za preporuciti.posto ja radim noge i ledja u jednom danu,smijem li ove dvije vjezbe raditi ili da ih odvojim.

Cucanj i mrtvo dizanje mozes raditi u istom danu ukoliko je mrtvo dizanje sastavna vjezba dana na koji vjezbas noge. Mrtvo dizanje mozes uvrstiti u dan kada radis ili noge ili ledja (ja bih radije s ledjima, iako su misljenja podijeljenja). Medjutim ti u jednom danu radis i noge i ledja, sto nema nikakve logike, a jos pri tome bi dodao i mrtvo dizanje. Ni pod razno. Plan treninga nije nikako dobar. Obavezno ga reformisati i podijeliti ga na zasebne partije ili koristiti posebni split program (ako nisi pocetnik).

[Maximus1950]

Re: pocetnik - skinuti masne naslage

Podjela ti je odlicna. Znaci u jednom treningu odradis noge, ledja i biceps- brat bratu 85% ukupne misicne mase a u drugom 15%, ako i toliko.

Da si najveci retard u svemiru aj razmisli malo i zakljuci. Sam kvadriceps ili gluteus je veci od prsa, deltoida i tricepsa skupa. Tom logikom si moga imat poseban dan za kvad i sve ostalo utrpat u drugi trening i podjela bi bila ravnopravnija nego je.

Ako vec zelis sve odradit u 4 treninga, radi upper-lower, s tim da ce ti upper sigurno duze trajat jer je vise pokreta i cuda. Savjetujem supersetiranje ledja-prsa biceps-triceps za ustedu vrimena. Di je core?

[treble]

Re: pocetnik - skinuti masne naslage

Hvala na sugestijama.ja sam inace pocetnik,i jos se ne snslazim bas najbolje u svim tim stvarima.a ovakav plan sam nasao negdje na netu.to je 2 split push/pull plan.posto sam sa treninga cijelog tjela htio malo izdjeliti program.