upale misica me sprijecavaju u treningu

[Barney Stinson]

kad treniram noge znam imati upalu i do 7 dana,prsa 4-5 dana,leda-3-4 dana
znam da bi svaki misic trebao trenirati svakih 72 sata(2 puta tjedno) i to mogu samo biceps,ramena,triceps i trbuh
ja bih najrade trenirao svaki misic svaki dan ili svaki drugi,ali me upale sprijecavaju,cak mi i remete plan treninga
npr kad treniram prsa i sljedeci dan leda,dok radim ovu vjezbu osjetim kako me bole prsa,sto mi otezava da napravim ponavljanja koliko mogu http://body.ba/pictures/article/240x...ja-240x240.jpg
kad radim trbuh osjetim kako me bole noge itd....
znam da sam pocetnik i da mi se tjelo privikava na nove pokrete,ali kako da sprijecim (tako velike) upale misica ?

[Dača]

Re: upale misica me sprijecavaju

"znam da bi svaki misic trebao trenirati svakih 72 sata(2 puta tjedno) "

Kako to znaš?

[Barney Stinson]

Re: upale misica me sprijecavaju

procitao sam negdje da svaki misic poslje 72 sata postaje "nezaposlen" i da bi zato "idealno" bilo trenirati svaki misic 2 puta tjedno

[neuk]

Re: upale misica me sprijecavaju

Smanji broj serija

[Barney Stinson]

Re: upale misica me sprijecavaju

vidi da je upala misica zapravo ozljeda misicnog tkiva,da li to znaci da je to negativna stvar ?

[neuk]

Re: upale misica me sprijecavaju

Da li to znaci sto jaca upala to bolji napredak?

[Armani]

Re: upale misica me sprijecavaju

ne................

[Kahn]

Re: upale misica me sprijecavaju u treningu

Kad ti tako sporo prolaze upale, ili radiš prevelik volumen, ili sasrano jedeš i spavaš...ili i jedno i drugo. Popravi to.

[dowN1]

Re: upale misica me sprijecavaju u treningu

Mora biti nesto od tog sto ti je kahn napisao.
Forsiras previse?
Za mene su ok bile pocetne upale od 2, najvise 3 dana..i to kad sam noge (listove) forsirao uglavnom. Tu od 5+ dana ne stima nesto

[Aldiin]

Re: upale misica me sprijecavaju u treningu

Sigurno radiš previše. Tijelo nije naviklo na taj stepen pogotovo ako si početnik. Moraš puno šopati poslije treninga.

[George St-Pierre]

Re: upale misica me sprijecavaju u treningu

Ekipa ti je sve rekla... Nemoj forsirat odmah jer si ipak pocetnik,tijelo ti je u soku sad i pokusava se priviknuti na sve to.
Uglavnom,san dosta znaci,a hrana jos vise... Najmanje 7 sati sna,kroz dan gledaj da uneses dovoljno P,UH i M i to je to

[hoc]

Re: upale misica me sprijecavaju u treningu

nepravilna prehrana, to je i meni bilo na početku

[Barney Stinson]

Re: upale misica me sprijecavaju u treningu

jucer sam trenirao prsa i triceps,poslje treninga sam napravio puno istezanja,poslje tog sam stavio led na mjesta koja su mi bila "najvrucija "i 30 min poslje sam se otusirao hladnom vodom
jeo sam đumbir,puno proteina,vode itd......
i sada osjetim puno manju upalu nego inace

i zanima me da li je "pozitvina stvar" to da si smanjujem uplau(na prirodan nacin,bez tableta),ili si tako sprjecavam oporavak i rast misica ?

[king44]

Re: upale misica me sprijecavaju u treningu

Ne smijes to raditi pogotovo ne tusiranje hladnom vodom,to isto kao da vruc motor zalijes hladnom vodom,poslije treninga jedes ,sacekas da se ohladis nekih pola sata i onda tusiranje.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Armani]

Re: upale misica me sprijecavaju u treningu

ili se tuširaš vrućom vodom za bolju cirkulaciju