Tweet
Povecanje misicne mase
Imam 18 godina visina 181 cm, 80 kg. Zelim misicnu masu, idem u teretanu zadnja 2 mj, prije godinu dana sam isao 5 mj u teretanu. Sve sta losije pojedem vidi mi se (glupi endomorf) uska ramena, siroki bokovi... u zadnjih mjesec dana hranim se planom prehrane ali mi ne ide bas, u tih zadnjih mj dana sam dobio 3 kg ali dosta po bokovima i u trbuhu, jest da sam dobio i misica ali to mi se cini i dalje premalo za toliko masti koje sam natukao.. Dosta dugo vec vijezbam i stalno citam clanke ali nikako da jos napravim savrsenu prehranu za sebe. Koristim whey prije i nakon treninga, u kombinaciji sa bcaa, kreatinom i glukozom... Jos idem u skolu pa bas ne mogu si skroz prehranu sloziti i treninge, ali kada idem popodne u sk onda ustajem u 6:00 te pijem creatin, oko 7:00 pojedem si zobene i whey te zatim oko 7:45 idem u teretanu, vijezbam
Imam 18 godina visina 181 cm, 80 kg. Zelim misicnu masu, preko ljeta sam bio srednje izdefiniran (bez masti na trbuhu i bokovima), te sam se zato sada odlucio na masu... U teretanu idem zadnja 2 mj, prije godinu dana sam isao 6 mj u teretanu. Zanina me sto dobro ne redim te sto trebam promjeniti. Sve sta losije pojedem vidi mi se (glupi endomorf) uska ramena, siroki bokovi... u zadnjih mjesec dana hranim se planom prehrane ali mi ne ide bas, u tih zadnjih mj dana sam dobio 3 kg ali dosta po bokovima i u trbuhu, jest da sam dobio i misica ali to mi se cini i dalje premalo za toliko masti koje sam natukao.. Dosta dugo vec vijezbam i stalno citam clanke ali nikako da jos napravim savrsenu prehranu za sebe. Koristim whey prije i nakon treninga, u kombinaciji sa bcaa, kreatinom i glukozom... Jos idem u skolu pa bas ne mogu si skroz prehranu sloziti i treninge, ali kada idem popodne u sk onda ustajem u
6:00 creatin, bcaa, glukoza
6:45 zobene i whey
7:45 Trening
09:00 poslije treninga-whey, creatin, glukoza, bcaa...
10:00 kruti obrok, pojedem si neku rizu, tjesteninu ili krumpir te neko meso, puretina, piletina ili svinjetina, nekada i riba iz konzerve., salata
13:00 razeni ili integralni kruh sa 100 g pilecih prsa (salama) ili meso sa obroka prije
16:00 imam neki shake za dzabe a pun je proteinima, UH i vitaminima (Postavio sam temu o tom shaku)
do 20:30 do kad ne dodem doma iz sk jos si pojedem 2 narance.
20:30 tuna iz konzerve i tjestenina ili neko meso i tjestenina, krumpir, riza (ovisi sta se kuha)
Jedno vrijeme sam koristio plan prehrane koji je dolje u slici ali nekako nisam osjetio nesta bolje, jos sam se i udebljao.. Ne znam dal da skroz izbacim i taj razeni i integralni kruh jer se dosta debljam od njega.
*TRENING*
Vjezbam jacim intezitetom sa manje odmora, Trening mi se sastoji od 2 kompleksne vjezbe te 3-4 izolacijske, 8-10 ponavljanja kompleksne vjezbe. te koristim vece kilaze a kod izolacijskih 10-15 ponavljanja sa manjom (dovoljnom) kilazom.. Svaki trening se ubijem te dobijem upalu sto je dobro. Ne znam dal da ubacim kardio jos koji dan,
Plan treninga:
Ponedjeljak---Leda, biceps
Utorak---prsa, triceps
Srijeda--Nogee
Cetvrtak--odmor
Petak--Ramena.
Subota--misicna skupina koju zelim najprije povecati (radim leda, da smanjim taj dojam uskih ramena)
Plan prehrane dolje u slici..
Dolje sam jos i postavio slike slikane ovaj tijedan.
Svaki komentar je dobro dosao.. Hvala unaprijed!!
Imam 18 godina visina 181 cm, 80 kg. Zelim misicnu masu, preko ljeta sam bio srednje izdefiniran (bez masti na trbuhu i bokovima), te sam se zato sada odlucio na masu... U teretanu idem zadnja 2 mj, prije godinu dana sam isao 6 mj u teretanu. Zanina me sto dobro ne redim te sto trebam promjeniti. Sve sta losije pojedem vidi mi se (glupi endomorf) uska ramena, siroki bokovi... u zadnjih mjesec dana hranim se planom prehrane ali mi ne ide bas, u tih zadnjih mj dana sam dobio 3 kg ali dosta po bokovima i u trbuhu, jest da sam dobio i misica ali to mi se cini i dalje premalo za toliko masti koje sam natukao.. Dosta dugo vec vijezbam i stalno citam clanke ali nikako da jos napravim savrsenu prehranu za sebe. Koristim whey prije i nakon treninga, u kombinaciji sa bcaa, kreatinom i glukozom... Jos idem u skolu pa bas ne mogu si skroz prehranu sloziti i treninge, ali kada idem popodne u sk onda ustajem u
6:00 creatin, bcaa, glukoza
6:45 zobene i whey
7:45 Trening
09:00 poslije treninga-whey, creatin, glukoza, bcaa...
10:00 kruti obrok, pojedem si neku rizu, tjesteninu ili krumpir te neko meso, puretina, piletina ili svinjetina, nekada i riba iz konzerve., salata
13:00 razeni ili integralni kruh sa 100 g pilecih prsa (salama) ili meso sa obroka prije
16:00 imam neki shake za dzabe a pun je proteinima, UH i vitaminima (Postavio sam temu o tom shaku)
do 20:30 do kad ne dodem doma iz sk jos si pojedem 2 narance.
20:30 tuna iz konzerve i tjestenina ili neko meso i tjestenina, krumpir, riza (ovisi sta se kuha)
Jedno vrijeme sam koristio plan prehrane koji je dolje u slici ali nekako nisam osjetio nesta bolje, jos sam se i udebljao.. Ne znam dal da skroz izbacim i taj razeni i integralni kruh jer se dosta debljam od njega.
*TRENING*
Vjezbam jacim intezitetom sa manje odmora, Trening mi se sastoji od 2 kompleksne vjezbe te 3-4 izolacijske, 8-10 ponavljanja kompleksne vjezbe. te koristim vece kilaze a kod izolacijskih 10-15 ponavljanja sa manjom (dovoljnom) kilazom.. Svaki trening se ubijem te dobijem upalu sto je dobro. Ne znam dal da ubacim kardio jos koji dan,
Plan treninga:
Ponedjeljak---Leda, biceps
Utorak---prsa, triceps
Srijeda--Nogee
Cetvrtak--odmor
Petak--Ramena.
Subota--misicna skupina koju zelim najprije povecati (radim leda, da smanjim taj dojam uskih ramena)
Plan prehrane dolje u slici..
Dolje sam jos i postavio slike slikane ovaj tijedan.
Svaki komentar je dobro dosao.. Hvala unaprijed!!
Comment