Trening program za masu

[Zeha]

Pozz,


da li mi neko moze reci da li je ovaj trening program dobar:


http://www.building-body.com/trening...m-za-masu.html



Hvala unaprijed!

[neuk]

Re: Trening program za masu

Uzasno dosadan program.

[Zeha]

Re: Trening program za masu

Treba mi neki efikasan trening program za promjenu. Ako imas neku preporuku

[Dača]

Re: Trening program za masu

trening za masu ne postoji... Ne možeš ti trenirati masu... Ili definiciju..
Postoji ishrana za masu i ishrana za definiciju...

[Zeha]

Re: Trening program za masu

trening za masu ne postoji... Ne možeš ti trenirati masu... Ili definiciju..
Postoji ishrana za masu i ishrana za definiciju...

Znam to ali tako pise naslov ovog programa. nevezano za sta je samo zelim efikasan program

[Vucko]

Re: Trening program za masu

Pa ako si početnik bolje radi 5x5
3 put tjedno cijelo tijelo,compund vježbe još koja acessori za ruke i čao nemaš šta komplicirat

[Zeha]

Re: Trening program za masu

Pa ako si početnik bolje radi 5x5
3 put tjedno cijelo tijelo,compund vježbe još koja acessori za ruke i čao nemaš šta komplicirat

Nabavio sam sat i znojnicu za ruku hahahah :P

[neuk]

Re: Trening program za masu

Nadi neki program koji ima rjesen problem periodizacije/volumen/intenzitet da ti ne razmisljas o tome jer ces se pogubiti. Uz 5x5 imas i starting strenght kao dobru opciju. Brosplitove zaboravi ako ne znas pravilno racunati gore navedene elemente..

[Argentum]

Re: Trening program za masu

Efikasan program moze biti bilo koji program koji tebi odgovara, a obzirom da su nam organizmi razliciti konkretan odgovor na to pitanje neces dobiti. Ono sto bih ti ja savjetovao jeste program koji ima i volumen i intenzitet. Tri serije po vjezbi do osam ponavljanja sa sto vecim opterecenjem (ne da se mucis, nego da optimalno odradis osam pravilnih ponavljanja i da fino osjetis napor). Odradi pet do sest vjezbi kako treba s optimalnim opterecenjem ti si zadovoljio i volumen i intenzitet. Iscrpan je to trening, ali itekako efektivan.

Ako imas snage i kondicije da tu dodas stomak i kardio bilo bi idealno. Rasporedi.

[Zeha]

Re: Trening program za masu

Hvala vam na odgovorima, pa eto planiram svako jutro trcanje a predvece teretana.

Pa cu nesto iskombinovati.

Ja sam planirao nesto ovako:

PONEDJELJAK- Prsa: Ravni bendz, potisak s bucicama (ravni kosi), razvlacenje (sajla) i propadanje.
Uz to malo triceps+listovi
UTORAK - Ledja: Vratilo (naprijed, nazad), Uski Siroki na sajli (Ono kao veslanje ne znam kako se zove) i dvije vjezbe za donji dio ledja.
Uz to malo biceps-podlaktica
SRIJEDA - Noge: Klasicne vjezbe- cucanj i to
Uz to malo prsa: Uski i pull over po dvije serije i malo sklekova

CETVRTAK- Ramena, Trapez+Listovi

PETAK - Biceps,triceps+podlaktica



Sledece sedmice isto tako samo promijeniti vjezbe. Recimo gdje sam radio ravni bendz raditi kosi i gdje je potisak s bucicama raditi razvlacenje s njima

[Argentum]

Re: Trening program za masu

Savjetovao bih ti, kada si se vec odlucio na split program, da reformises taj plan. Imas jedan dan viska treninga u teretani. Radije odradi cetiri dana u teretani, dva dana ostavi za odmor i jedan dan za ozbiljan kardio. Na taj nacin ces moci izvuci puni potencijal i adekvatno se odmarati.

Day 1 - Ramena i trapez
Day 2 - Ledja i biceps
Day 3 - Prsa i triceps
Day 4 - Rest day
Day 5 - Noge
Day 6 - Kardio
Day 7 - Rest day

Ako zelis mozes zamijeniti day 5 i 6 ukoliko ti ne bude odgovaralo da radis kardio nakon leg daya. Meni naprimjer odgovara, bez obzira na upale. Vremenom se adaptiras. Vidi sam kako ces.

Mijenjanj po potrebi, ali ovako bi trebao kombinovati misicne skupine ako zelis ozbiljnije napredovati. Ubaci stomak dva puta sedmicno. Izaberi koji ti dan od ovih najvise odgovara, ali imaj na umu da ti ova dva rest daya moraju biti u potpunosti dani odmora. Trebat ce ti i nikako ih nemoj zanemariti. Sto se tice trcanja ujutro svaki dan, mozes i to praktikovati, medjutim sam ces vidjeti da ces se pretrenirati u jednom trenutku. Radije to rasporedi na jedan ili dva dana, a ne zaboravi da imas i kardio day.

[Zeha]

Re: Trening program za masu

Savjetovao bih ti, kada si se vec odlucio na split program, da reformises taj plan. Imas jedan dan viska treninga u teretani. Radije odradi cetiri dana u teretani, dva dana ostavi za odmor i jedan dan za ozbiljan kardio. Na taj nacin ces moci izvuci puni potencijal i adekvatno se odmarati.

Day 1 - Ramena i trapez
Day 2 - Ledja i biceps
Day 3 - Prsa i triceps
Day 4 - Rest day
Day 5 - Noge
Day 6 - Kardio
Day 7 - Rest day

Ako zelis mozes zamijeniti day 5 i 6 ukoliko ti ne bude odgovaralo da radis kardio nakon leg daya. Meni naprimjer odgovara, bez obzira na upale. Vremenom se adaptiras. Vidi sam kako ces.

Mijenjanj po potrebi, ali ovako bi trebao kombinovati misicne skupine ako zelis ozbiljnije napredovati. Ubaci stomak dva puta sedmicno. Izaberi koji ti dan od ovih najvise odgovara, ali imaj na umu da ti ova dva rest daya moraju biti u potpunosti dani odmora. Trebat ce ti i nikako ih nemoj zanemariti. Sto se tice trcanja ujutro svaki dan, mozes i to praktikovati, medjutim sam ces vidjeti da ces se pretrenirati u jednom trenutku. Radije to rasporedi na jedan ili dva dana, a ne zaboravi da imas i kardio day.

Trebao bi da se spremim za 3 mjeseca da istrcim 3km za 11 min pa mi je to trcanje potrebno.A ovaj mi program mogao poceti koristiti od ponedjeljka ali s tim da prebacim prsa na ponedjeljak jer sam tad odmoran pa bi derao kilazu

[neuk]

Re: Trening program za masu

Nista nisi shvatio. Ovaj split program je bacanje vremena u vjetar.. Ako si pocetnik prvih par mjeseci ce biti napredak dok se tijelo ne normalizira, a nakon toga (kao i u slucaju da imas staza u teretani) napredak ce biti zanemariv. Zasto ne uzeti program (pa cak i BB program kojih imas mali milion) koji ima sve u sebi odradeno, a ti samo ukucas 1RM za glavne liftove, jedes kako treba i odmaras kad ne treniras? Zasto doci na trening i dizati napamet kilaze, lupati proizvoljno serije i ponavljanja koja u konacnici ne donose progresiju u volumenu, kada imas program koji sve to ima rjeseno za tebe?

Sretno s ovim, ali bacas vrijeme u vjetar. Govorim iz iskustva.

[Zeha]

Re: Trening program za masu

Nista nisi shvatio. Ovaj split program je bacanje vremena u vjetar.. Ako si pocetnik prvih par mjeseci ce biti napredak dok se tijelo ne normalizira, a nakon toga (kao i u slucaju da imas staza u teretani) napredak ce biti zanemariv. Zasto ne uzeti program (pa cak i BB program kojih imas mali milion) koji ima sve u sebi odradeno, a ti samo ukucas 1RM za glavne liftove, jedes kako treba i odmaras kad ne treniras? Zasto doci na trening i dizati napamet kilaze, lupati proizvoljno serije i ponavljanja koja u konacnici ne donose progresiju u volumenu, kada imas program koji sve to ima rjeseno za tebe?

Sretno s ovim, ali bacas vrijeme u vjetar. Govorim iz iskustva.

Meni i treba trening program koji detaljise sve, broj serija i broj ponavljanja, vrijeme pauze itd....

[staragarda]

Re: Trening program za masu

https://www.muscleandstrength.com/wo...novice-workout + trcanje 3 put tjedno..isto progresivno..