Teretana

[Juraj125]

Pozdrav! Imam 15 godina i sljedeci tjedan planiram prvi put otici u teretanu. Vec sam procitao puno toga o masi i salu i imam dosta informacija, ali jednostavno ne znam odakle poceti.
S mojim vjezbama trebam krenuti u teretani (cilj mi je prvo izgubiti salo)? Koliko puta tjedno trebam raditi pojedine grupe misica?
Ima li netko prikladan program za pocetnike poput mene?

Hvala

[Emin]

Re: Teretana

Radi višezglobne liftove (bench, mrtvo, deadlift, vojnički potisak) neka ti to bude glavna osa oko koje ti se trening vrti. Ako su tačne ove informacije koje si stavio na profilu kreni s masom, tj. kalorijski suficit od 500-injak kcal i idi sve dok ne primjetiš da se nakupilo da je počelo da se skuplja salo intenzivnije. Neki od programa koji mogu pomoći su 5x5 i 5/3/1 googlaj dodatno o njima ako već nisi.