Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

[Hajduk]

Dečki šta je bolje za povećanje mišićne mase full body ili split body trening ? Ako je odgovor split body koju mišićnu grupu da radim pon ? Koju uto ? Koju sri ? Koju čet ? Koju pet ? imam inače 183 cm i 83 kg a htio bi barem 90 kg nagurat....

[alexxx]

Re: Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

Dečki šta je bolje za povećanje mišićne mase full body ili split body trening ? Ako je odgovor split body koju mišićnu grupu da radim pon ? Koju uto ? Koju sri ? Koju čet ? Koju pet ? imam inače 183 cm i 83 kg a htio bi barem 90 kg nagurat....

To ti niko nemoze reci dok sam ne ispitas sta ti najbolje odgovara.A i glupo je ogranicavati se da jednu misicnu grupu radis svaki ponedeljak ili drugi dan.Misici se lako adaptiraju tako da moras cesto da mjenjas

[staragarda]

Re: Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

Najbolje je gadat misic 3 ili vise puta tjedno..pa sad ako treniras 3x tjedno radit ces full body...akko ces 14x tjedno mozes split.. Ako ces 6 puta tjeedno mozes push pull leg...ili nes slicno..
Ima olimpijskih dizaca koji rade cucanj 14 puta tjedno i imaju ogromne noge..posto su noge misic kao i biceps mozes i biceps radit 14 puta tjedno i imat ces ogroman..(ovo je ekstremaan primjer da sse nebis plasio frekvencije od 3-5 x tjedno)

Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk

[Hajduk]

Re: Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

Biceps pregib radim sa 50 kg,vojnički potisak sa 55 kg, benč sa 55 kg,čučnjeve sa 70 kg,veslanje u pretklonu sa 75 kg,sljeganje ramenima iza leđa sa 90 kg,mrtva dizanja 90 kg ,rumunjsko mrtvo dizanje sa 90 kg, tu su i zgibovi još,propadanja.... i tako svaka ta vježba od 5 do 10 ponavljanja zavisi koliko izdržim...još radim i izdržaj ( plank) te još po jedna vježba za listove nogu i podlaktice...jel to ok ?

[kozza]

Re: Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

Zasto su bench i military isti? I jos uz to biceps pregib je dosta blizu. Probaj jos malo vise ovaj biceps pregib radit pa ces imat jaci biceps od prsa! To samo rijetki mogu.

[Hajduk]

Re: Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

Ma benč ću izbacit jer niti nemam sprave za radit ga još ću izginit...forsirat ću sklekove umjesto benča

[neuk]

Re: Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

Biceps pregib radim sa 50 kg

[Hajduk]

Re: Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

****** *****u naporni,nisi zanimljiv

[alexxx]

Re: Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

Biceps pregib radim sa 50 kg,vojnički potisak sa 55 kg, benč sa 55 kg,čučnjeve sa 70 kg,veslanje u pretklonu sa 75 kg,sljeganje ramenima iza leđa sa 90 kg,mrtva dizanja 90 kg ,rumunjsko mrtvo dizanje sa 90 kg, tu su i zgibovi još,propadanja.... i tako svaka ta vježba od 5 do 10 ponavljanja zavisi koliko izdržim...još radim i izdržaj ( plank) te još po jedna vježba za listove nogu i podlaktice...jel to ok ?

WTF biceps pregib 50 kg...nemoguce.Daj video.

[Hajduk]

Re: Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

Da 4-5 ponavlja maksimalno biceps pregib sa šipkom od 50 kg...šta se čudiš neš ti težine ,ne radim jednom rukom 50 kg pada se čudiš

[alexxx]

Re: Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

Da 4-5 ponavlja maksimalno biceps pregib sa šipkom od 50 kg...šta se čudiš neš ti težine ,ne radim jednom rukom 50 kg pada se čudiš

Daj video!

[kozza]

Re: Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

Prejak si pa nemoze vjerovat

[staragarda]

Re: Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

Alex oce da stavis da ti moze rec da koristis moment i da to nijee pravilno izvodenje vjezbe i da ti necee biceps narast kao da radis sa 30 kg ali llijepo pomalo..lewl
On topic: vidim da nemas di radit bench pa pretppostavljam da si ogranicam kilazama u nekoj garazi il di vec...paa ti savjetujem da onaj trening stoo si napisao svaki dan radiis..plus svaaki dan doodas jedno ponavljaanje...pa kaad dooddes do x broja ponabljanja prepolovi ponavlljanja a doddaj sseriju..i nastavi progresiju u beskonacnost

Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk

[Hajduk]

Re: Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

Nemogu stavit video niti slike odnosno neznam kako

[Hajduk]

Re: Full body trening ili split body ...šta je bolje za masu ?

Zašto 50 kg za biceps pregib nije dobro kad taman mogu oko 5-6 ponavljanja radit...? sa 30 kg mogu vjerovatno oko 15 ili 20ak ponavljanja ... ali 30 kg sam odavno svladao i tu rasta i napredka nema ,valjda je poanta kad određenu kilažu svladam da onda povećavam težinu nisam extra stručnjak ali toliko znam.Na google sam čitao članak o Saši Ristiću fitnes treneru,on za masu savjetuje sljedeće pon leđa,uto prsa,sri noge,čet ramena,pet ruke,sub i ned odmor... mislim da ću tako i radit jer ako to savjetuje fitnes trener onda valjda ima smisla . Za leđa ću radit mrtva dizanja 90 kg,sljeganje ramenima iza leđa za trapez 90 kg,veslanje u pretklonu podhvat i nadhvat 80 kg,zgibovi, za prsa ću radit sklekove normalne ali i kose sa nogama na klupi,za noge ću radit rumunjsko mrtvo dizanje 90 kg, dizanje na prstima za listove 90 kg čučnjeve 70 kg,za ramena military press 55 kg,lateralno dizanje bučica,zgibove iza glave,za ruke biceps pregib 50 kg,zgibovi uski hvat sa dlanovima okrenutim od glave za brachialis,propadanja za triceps,za pidlaktice ću isto ubacit nešto, a trbuh ću radit na dane kad leđa i noge radim tu ću izdržaj ( plank ) ubacit...i to je to !