Jedna vježba na dan...

[Hajduk]

Valja li radit recimo pon-čučanj,uto-mrtvo,sri-zgibovi široki hvat,čet-benč, pet-vojnički potisak...?

[picok]

Mrtvo nakon čučnja,od tog bi te leđa mogla bolet,a potisci 2 dana za redom nisu bas optimalni.Zamjeni mjesta recimo mrtvom s vojničkim.

[Celer]

Ne preporucam..
Ok je radit misicnu skupinu samo jednu po treningu.
Sto je kod tebe npr ponedjeljak noge.
Cucanj uzmes kao baznu vjezbu i ubacis 2 dopunske.
Znaci izolacijske, na spravama, da dodatno zapalis quad, extenzija i na spravi za zadnju lozu(ispod guzice)
Za pocetak drz ponavljanja viske, prva tri tjedna npr. Jer pretpostavljam da nisi predugo u treningu.
Isto i s svakim drugim danom. Npr cetvrtak ako su ti prsa.
Napravis bench kao bazu( iako savjetujem u 50 posto treninga prsa umjesto bencha ubacit potisak bucicama, i te dve vjezbe dopune mijenjaj, od treninga do treninga.
Pogledaj na netu ili skini aplikaciju na mobitel s popisom vjezbi. I ako je bench baza ili potisak bucicama na ravnoj klupi, zavisno od tjedna jel(potisak bucicama u svakom drugom treningu kao baza radi rada stabilizatora) i uvijek napravi 3 serije zagrijavanja i 4 radne na baznoj vjezbi i 2zagrijavanja i 4 radne serije na dopunskim.
Znaci kako bi to izgledalo
Cetvrtak prsa
Bench
Zagrijavanje (manja tezina jel, u prvoj seriji najbolje samo sipka 30ak puta)
Zagrijavanje(jedno 40%od onog sto max mos podic isto nekih 15repsa)
Zagrijavanje(zadnje zagrijavanje 60%max tezine 10puta)
I sad imas radne serije 4 ganjas 8do 10 ponavljanja u prve dve, ostale dve mos malo dic kilazu, tijelo ce ti rec koliko mu treba i u te zadnje dve ganjas 8ponavljanja
Onda ides na dopunu
Potisak na kosoj klupi bucicama
2x zagrijavanje i 4radne
Onda ides na drugu dopunu i imas npr razvlacenje bucicama.
Kao sto rekoh dopunama se igraj od treninga do treninga(moje osobno iskustvo kazem) na tim spomenutim aplikacijama ili stranicama ima more vjezbi.


Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk

[Hajduk]

Ne preporucam..
Ok je radit misicnu skupinu samo jednu po treningu.
Sto je kod tebe npr ponedjeljak noge.
Cucanj uzmes kao baznu vjezbu i ubacis 2 dopunske.
Znaci izolacijske, na spravama, da dodatno zapalis quad, extenzija i na spravi za zadnju lozu(ispod guzice)
Za pocetak drz ponavljanja viske, prva tri tjedna npr. Jer pretpostavljam da nisi predugo u treningu.
Isto i s svakim drugim danom. Npr cetvrtak ako su ti prsa.
Napravis bench kao bazu( iako savjetujem u 50 posto treninga prsa umjesto bencha ubacit potisak bucicama, i te dve vjezbe dopune mijenjaj, od treninga do treninga.
Pogledaj na netu ili skini aplikaciju na mobitel s popisom vjezbi. I ako je bench baza ili potisak bucicama na ravnoj klupi, zavisno od tjedna jel(potisak bucicama u svakom drugom treningu kao baza radi rada stabilizatora) i uvijek napravi 3 serije zagrijavanja i 4 radne na baznoj vjezbi i 2zagrijavanja i 4 radne serije na dopunskim.
Znaci kako bi to izgledalo
Cetvrtak prsa
Bench
Zagrijavanje (manja tezina jel, u prvoj seriji najbolje samo sipka 30ak puta)
Zagrijavanje(jedno 40%od onog sto max mos podic isto nekih 15repsa)
Zagrijavanje(zadnje zagrijavanje 60%max tezine 10puta)
I sad imas radne serije 4 ganjas 8do 10 ponavljanja u prve dve, ostale dve mos malo dic kilazu, tijelo ce ti rec koliko mu treba i u te zadnje dve ganjas 8ponavljanja
Onda ides na dopunu
Potisak na kosoj klupi bucicama
2x zagrijavanje i 4radne
Onda ides na drugu dopunu i imas npr razvlacenje bucicama.
Kao sto rekoh dopunama se igraj od treninga do treninga(moje osobno iskustvo kazem) na tim spomenutim aplikacijama ili stranicama ima more vjezbi.


Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk

Isuse šta ti voliš komplicirat,kakve sprave kad ih nemam...bučice imam ali ne koristim ih više jer su beskorisne za masu tko je još dobio kilažu radeći sa bučicama od 15-20 kg,ono šta ja želim je sastavit tjedni program sa 5-6 osnovnih i najtežih vježbi čučanj,mrtvo,benč,zgibovi, vojnički potisak,veslanje u pretklonu... bez ikakvih izolacijskih vježbi i sličnih gluposti .