Tweet
[Pomoć!] Ramena, koljena i svi ostali zglobovi
Pozdrav svima! Novi član, username - mtrozic, 18 godina iz hrvatske. 
Krenuh u teretanu prije 2 godine, znači sa 16 godina starosti. Kao neupućeni tinejđer sa povremenim vježbanjem kojeg skleka, zgiba, trbušnjaka i klasičnih kućnih vježbi odlučio sam krenuti na vježbanje svih skupin mišića i nabiti neku manju masu. Teretana je u manjem gradu bila gdje ih je sveukupno bilo 3. Ova je bila najjeftinija ali dolazilo je prosječno ljudi, imala je sprave da se može raditi na njima. Kako sam se upisivao kod te vlasnice zamolio sam ju za plan i program ako mi može napisati te mi ga je napisala.
Krenuo sam sa dva tjedna treninga na svim spravama svaka dva dana (pon, sri, pet) na malim kilažama nakon čega mi je dala novi plan i program. Prvo mi je bilo čudno kada sam išao "veslati" na onoj spravi, lupila mi je 45kg na što sam se mučio (ali eto, mlad, lud glup razmišljao da bez mučenja nema rezultata). Komentar je njen bio: "Pa moraš upaliti mišiće i raditi sa maksimalnom kilažom", rekoh: "Dobro." Te mi je dala vježbe sa RAMENA. Prva vježba je bila podizanje šipke stojećki IZA glave sa kilažama od kojih 25kg. Isto mi je bilo malo previše, ali kako je rekla, maksimalnu moguću težinu koju mogu dizati trebam raditi. Pretpostavljam da ja to nisam pravilno ni izvodio, tj. nisam sigurno. "leg press" sam radio sa kilažama od 80kg što ni nije toliko puno, ali opet nepravilo izvađanje zato što sam noge ispružio uvijek do kraja. Takav trening je trajao svekupuno negdje mjesec i pol' dana računajući i dva tjedna "zagrijavanja".
Imao sam 16 godina, pretpostavljao sam da je plan i program dobar (možda je i bio) i da se posvetim vježbanju kako me je uputila. Ali nakon mjesec dana sam dobio i s*ebano rame i s*ebana koljena. U početku nisam kužio da sam to ozljedio, nego sam rekao - proći će. Ali nije prošlo. Kroz ove dvije godine ponekad vježbam, koji put u tjedan dana, ali to su lagane vježbe sa jako malim masama.
Koliko sam pročitao ostale teme na ovome forumu, uzrok ovim problemima su:
Problemi su:
PRESKAKANJE oba dva ramena. Dakle ja nemam bolove u ramenima nego neugodna preskakanja koja se ne dešavaju dok ne postavim ruke u određeni položaj. To preskakanje sa čak i čuje te i osjeti ako netko postavi ruku na rame prilikom preskakanja. Ovo se dešava samo kada ruka ide iz jednog položaja u drugi, zamislite kao da radim sklekove te prilikom skleka dođe do preskakanja. Eh radio sklek ili na prazno kretao isto tako ruke u tome smjeru, preskače - dakle bez opterećenja i sa, preskače.
Sa ovime bi mogao živjeti jer ne boli, ali jako je neugodno izvoditi sklek ili bilo kakvu vježbu gdje gibam ramena. Nekada slabije preskače, a nekada jače, tj. intezivnije i lakše preskoči - zavisi da li se tek zagrijavam (slabije preskače) ili sam napravio koji zgib (jače preskače).
Također prilikom okretanja ruke, možete si zamisliti kako na jednom djelu uvijek malo pucketa te osjećaj kao da se melje nešto unutra.
Položaj pri kojemu uvije preskače i osjeti se najintezivnije:
http://www.youtube.com/watch?v=7JksV...ature=youtu.be
PRESKAKANJE koljena, intezivnije lijevog nego desnog. Ovo jednostavno me stalno zeza, prilikom svakog čučnja "pukne", većinom nije izražena bol, ali ponekad zna biti izražena. Zagrijavao koljena ili radio "bicikl na prazno" (dignem noge u zrak i krećem noge kao na biciklu) preskače. Jedino recimo kada ih zagrijem jako dobro i otrčim koji kilometar te probam napraviti čučanj, puknu manje puta, tj. samo ponekad. Također na pritisak ruke na koljeno prilikom izvođenja čučnja osjeti se preskakanje na jednom djelu i isto kao nešto da se "melje" unutra.
PRESKAKANJE u lijevoj strani kuka, dakle prilikom izvođenja ove vježbe razgibavanja. Također dosta neugodno i osjeti se jako. Tu se zna osjetiti značajnija bol prilikom izvođenja čučnja ali to ponekad, ili prilikom većih opterećenja koljena (recimo na baušteli kada svako malo se penjete na skelu na sve moguće načine).
Položaj pri kojemu preskače:
http://www.youtube.com/watch?v=e9NRn...ature=youtu.be
Zamolio bih na vašoj procjeni što učiniti pod ovim pitanjem svega. Inače mislim da imam slabije zglobove, ali većinu toga sam opteretio sa većim težinama i nepravilnim izvođenjem vježbi u teretani. Prošlo je već dosta vremena, ali eto, nije samo zacjelilo. Pomirio sam se da ću se sa time nositi cjeli život, ali sada me to sve koći pri normalnim vježbama koje bi želio izvoditi samo da budem u formi.
Rješenja? Posjetiti doktora (što mi on tu može pomoći?) ? Rehabilitirati se sa laganim vježbama za ojačanje zglobova tipa ovo ? Raditi vježbe koje mogu a da mi zaobiđem preskakanje?
Svaki odgovor je dobrodošao, hvala.
LP, mtrozic
Krenuh u teretanu prije 2 godine, znači sa 16 godina starosti. Kao neupućeni tinejđer sa povremenim vježbanjem kojeg skleka, zgiba, trbušnjaka i klasičnih kućnih vježbi odlučio sam krenuti na vježbanje svih skupin mišića i nabiti neku manju masu. Teretana je u manjem gradu bila gdje ih je sveukupno bilo 3. Ova je bila najjeftinija ali dolazilo je prosječno ljudi, imala je sprave da se može raditi na njima. Kako sam se upisivao kod te vlasnice zamolio sam ju za plan i program ako mi može napisati te mi ga je napisala.
Krenuo sam sa dva tjedna treninga na svim spravama svaka dva dana (pon, sri, pet) na malim kilažama nakon čega mi je dala novi plan i program. Prvo mi je bilo čudno kada sam išao "veslati" na onoj spravi, lupila mi je 45kg na što sam se mučio (ali eto, mlad, lud glup razmišljao da bez mučenja nema rezultata). Komentar je njen bio: "Pa moraš upaliti mišiće i raditi sa maksimalnom kilažom", rekoh: "Dobro."
Te mi je dala vježbe sa RAMENA. Prva vježba je bila podizanje šipke stojećki IZA glave sa kilažama od kojih 25kg. Isto mi je bilo malo previše, ali kako je rekla, maksimalnu moguću težinu koju mogu dizati trebam raditi. Pretpostavljam da ja to nisam pravilno ni izvodio, tj. nisam sigurno. "leg press" sam radio sa kilažama od 80kg što ni nije toliko puno, ali opet nepravilo izvađanje zato što sam noge ispružio uvijek do kraja. Takav trening je trajao svekupuno negdje mjesec i pol' dana računajući i dva tjedna "zagrijavanja".Imao sam 16 godina, pretpostavljao sam da je plan i program dobar (možda je i bio) i da se posvetim vježbanju kako me je uputila. Ali nakon mjesec dana sam dobio i s*ebano rame i s*ebana koljena. U početku nisam kužio da sam to ozljedio, nego sam rekao - proći će. Ali nije prošlo. Kroz ove dvije godine ponekad vježbam, koji put u tjedan dana, ali to su lagane vježbe sa jako malim masama.
Koliko sam pročitao ostale teme na ovome forumu, uzrok ovim problemima su:
- vježba ramena sa dizanjem šipke IZA glave
- izvršavanje vježbe uvijek do kraja (tj. "leg press" gdje do kraja ispružim nogu; dizanje bučica za biceps gdje ruku ispružim do kraja...)
- prevelike mase za početnika
Problemi su:
PRESKAKANJE oba dva ramena. Dakle ja nemam bolove u ramenima nego neugodna preskakanja koja se ne dešavaju dok ne postavim ruke u određeni položaj. To preskakanje sa čak i čuje te i osjeti ako netko postavi ruku na rame prilikom preskakanja. Ovo se dešava samo kada ruka ide iz jednog položaja u drugi, zamislite kao da radim sklekove te prilikom skleka dođe do preskakanja. Eh radio sklek ili na prazno kretao isto tako ruke u tome smjeru, preskače - dakle bez opterećenja i sa, preskače.
Sa ovime bi mogao živjeti jer ne boli, ali jako je neugodno izvoditi sklek ili bilo kakvu vježbu gdje gibam ramena. Nekada slabije preskače, a nekada jače, tj. intezivnije i lakše preskoči - zavisi da li se tek zagrijavam (slabije preskače) ili sam napravio koji zgib (jače preskače).
Također prilikom okretanja ruke, možete si zamisliti kako na jednom djelu uvijek malo pucketa te osjećaj kao da se melje nešto unutra.
Položaj pri kojemu uvije preskače i osjeti se najintezivnije:
http://www.youtube.com/watch?v=7JksV...ature=youtu.be
PRESKAKANJE koljena, intezivnije lijevog nego desnog. Ovo jednostavno me stalno zeza, prilikom svakog čučnja "pukne", većinom nije izražena bol, ali ponekad zna biti izražena. Zagrijavao koljena ili radio "bicikl na prazno" (dignem noge u zrak i krećem noge kao na biciklu) preskače. Jedino recimo kada ih zagrijem jako dobro i otrčim koji kilometar te probam napraviti čučanj, puknu manje puta, tj. samo ponekad. Također na pritisak ruke na koljeno prilikom izvođenja čučnja osjeti se preskakanje na jednom djelu i isto kao nešto da se "melje" unutra.
PRESKAKANJE u lijevoj strani kuka, dakle prilikom izvođenja ove vježbe razgibavanja. Također dosta neugodno i osjeti se jako. Tu se zna osjetiti značajnija bol prilikom izvođenja čučnja ali to ponekad, ili prilikom većih opterećenja koljena (recimo na baušteli kada svako malo se penjete na skelu na sve moguće načine).
Položaj pri kojemu preskače:
http://www.youtube.com/watch?v=e9NRn...ature=youtu.be
Zamolio bih na vašoj procjeni što učiniti pod ovim pitanjem svega. Inače mislim da imam slabije zglobove, ali većinu toga sam opteretio sa većim težinama i nepravilnim izvođenjem vježbi u teretani. Prošlo je već dosta vremena, ali eto, nije samo zacjelilo. Pomirio sam se da ću se sa time nositi cjeli život, ali sada me to sve koći pri normalnim vježbama koje bi želio izvoditi samo da budem u formi.
Rješenja? Posjetiti doktora (što mi on tu može pomoći?) ? Rehabilitirati se sa laganim vježbama za ojačanje zglobova tipa ovo ? Raditi vježbe koje mogu a da mi zaobiđem preskakanje?
Svaki odgovor je dobrodošao, hvala.
LP, mtrozic
Comment