Mrtvo dizanje - blaga bol u donjem dijelu leđa

[rovboy]

Osječam blagu bol u donjem dijelu leđa, već 2 -3 godine izvodim mrtvo dizanje u svojjim treninzima i uvijek je prisutna ta bol kod izvođenja...

Šta raditi ?

[sanchez]

Re: Mrtvo dizanje - bol

Osječam blagu bol u donjem dijelu leđa, već 2 -3 godine izvodim mrtvo dizanje u svojjim treninzima i uvijek je prisutna ta bol kod izvođenja...

Šta raditi ?

Evo da se nadovežem, i ja imam isti problem. Radim 100% pravilno i disanje i izvedbu. Sve do 100 kg je dobro, poviše bole leđa cijela dva dana, ufffff. Iscuri li mi disk mogu se pozdravit, ne samo s teretanom, nego i s poslom.
A žao mi je obožavam tu viježbu.

[rovboy]

Re: Mrtvo dizanje - bol

Evo da se nadovežem, i ja imam isti problem. Radim 100% pravilno i disanje i izvedbu. Sve do 100 kg je dobro, poviše bole leđa cijela dva dana, ufffff. Iscuri li mi disk mogu se pozdravit, ne samo s teretanom, nego i s poslom.
A žao mi je obožavam tu viježbu.

Isti problem kao i kod mene, također mi je jedna od omiljenih vježbi, ali kad moram je ići izvoditi padne mi mrak na oči. Samo
zbog toga što znam da ću sutra da hodam kao robot zbog tih bolova u leđima. Ostali u teretani su mi sugerirali da moram raditi više vježbe za donji dio leđa i ojačat trbušni zid, ja sam radio na tome ali nije urodilo plodom.
Sad neznam dali si ti pokušavao sa nekim sličnim vježbama za donji dio leđa ?

[Builty]

Re: Mrtvo dizanje - bol

zasto ne izbacite mrtvo dizanje?

[bot1950]

Re: Mrtvo dizanje - bol

zasto ne izbacite mrtvo dizanje?

Nekorištenje glave

[TripleZ]

Re: Mrtvo dizanje - bol

Osječam blagu bol u donjem dijelu leđa, već 2 -3 godine izvodim mrtvo dizanje u svojjim treninzima i uvijek je prisutna ta bol kod izvođenja...

Šta raditi ?

ako nemas vec postojece povrede sanse su da ih ne izvodis ispravno



mozda mozda ti ovo pomogne, meni jest
https://www.youtube.com/watch?v=MX8jgCFXYTU
https://www.youtube.com/watch?v=Ht363HslwnM
https://www.youtube.com/watch?v=sP4FwBkuK6o
https://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

http://www.t-nation.com/free_online_...eadlift_part_i
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1588392



broj 1 savjet koji vecini ljudi pomogne je: 'push through your heels, use your hamstrings'

zasto ne izbacite mrtvo dizanje?

(i ja sam ga izbacio al ne zbog bola nego sto sam zeznuo disk/zivac)


EDIT: mozda da postavis video svog deadlifta, lakse bi nam bilo da ti pomognemo

[hardstyle91]

Re: Mrtvo dizanje - bol

TripleZ, sto mislis o ovome koliko je opasno za leđa, koristio bi oko 100kg?
http://www.youtube.com/watch?v=0oTlb-JhY7k

[rovboy]

Re: Mrtvo dizanje - bol

zasto ne izbacite mrtvo dizanje?

"mrtvo dizanje izgrađuje gornji i donji dio tijela kao nijedna druga vježba. Mrtva ojačavaju cijela leđa i okolne mišiće. Zapravo… mrtva dizanja su najbolja vježba za ojačavanje središnjeg dijela tijela"

Vjerovatno zbog ovog gore a i kao što sam rekao omiljena mi je , imam neki osječaj kad je radim kao da bolje napredujem u drugim stvarima, naprimjer na benču ... jednu godinu sam radio benč i mrtvo dizanje , mislim ne zajedno nego u programu sam imao te vježbe i snaga mi je išla dosta brzo gore.
Onda su počeli problemi sa leđima i prestao sam sa tim vježbama , pauzirao godinu dana od mrtvog dizanja ali snaga npr u benču nije išla kao i s programom gdje mi je uključeno mrtvo dizanje, zato sam se vratio na mrtvo dizanje, bez obzira na bolove ali čine se da ču morat opet izbaciti je iz programa.

[TripleZ]

Re: Mrtvo dizanje - bol

TripleZ, sto mislis o ovome koliko je opasno za leđa, koristio bi oko 100kg?
http://www.youtube.com/watch?v=0oTlb-JhY7k

hmm pa ja bih ovako radio samo iskljucivo sa ovim malim bucicama, sa vise od 60 kg? ne


ja ovaj efekat sto on spominje na 0:50 postignem tako sto povlacim guzicu nazad, i tako vise izoliram zadnju lozu (to je i razlika izmedju romanian deadlift i straight leg deadlift) iako ostavim ispravna ledja

znaci kod mene to ne izgleda ovako:



nego vise ovako:



o ovom sto on spominje mozes procitati vise ovdje http://www.t-nation.com/free_online_...gged_deadlifts (kod podnaslova: Keep an open mind and a flat back!)

kao sto vidis spominje se tu vecu ucinak erektora u kretnji(ne u ulogi stabilizatora nego pokretaca) i kako to stavlja veci pritisak na ligamente i kicmu

dobar je VIC ali ja nikom ne bih preporucio ovo da radi sa vecim tezinama...mene ledja zabole samo kad vidim nekoga u teretani da radi SLDL ili RDL bez da ispravi ledja

[rovboy]

Re: Mrtvo dizanje - bol

Kod mene ne izgleda niti kao što je pokazano na prvoj niti na drugoj slici, ja nekako još više sam uspravniji, imam nešto duže ruke pa možda zbog toga

[TripleZ]

Re: Mrtvo dizanje - bol

Kod mene ne izgleda niti kao što je pokazano na prvoj niti na drugoj slici, ja nekako još više sam uspravniji, imam nešto duže ruke pa možda zbog toga

naravno i ne treba da lici na to...ti radis mrtvo dizanje, ili ti ga ''conventional' deadlift

ovo o cemu ja i hardstyle pricamo su romanian deadlift i streight leg deadlift - svrha njih je da izoliras lozu a da ne koristis ledja u kretnji, tj. radis ih sa nogama

tebi bi trebali da izgledaju kao na linkovima koje sam postavio u svom prvom postu

[rovboy]

Re: Mrtvo dizanje - bol

naravno i ne treba da lici na to...ti radis mrtvo dizanje, ili ti ga ''conventional' deadlift

ovo o cemu ja i hardstyle pricamo su romanian deadlift i streight leg deadlift - svrha njih je da izoliras lozu a da ne koristis ledja u kretnji, tj. radis ih sa nogama

tebi bi trebali da izgledaju kao na linkovima koje sam postavio u svom prvom postu

Kužim sada, hvala

[sanchez]

Re: Mrtvo dizanje - bol

Isti problem kao i kod mene, također mi je jedna od omiljenih vježbi, ali kad moram je ići izvoditi padne mi mrak na oči. Samo
zbog toga što znam da ću sutra da hodam kao robot zbog tih bolova u leđima. Ostali u teretani su mi sugerirali da moram raditi više vježbe za donji dio leđa i ojačat trbušni zid, ja sam radio na tome ali nije urodilo plodom.
Sad neznam dali si ti pokušavao sa nekim sličnim vježbama za donji dio leđa ?

Sigurno je i tebi tehnika dobra, a posli boli??
Vjerovatno smo sjebali leđa kao dica, ili krivo sjedenje, ja san dosta i po moru, pa uhvati vlaga, vjetar, promaja, a i motor je tu(vožnja bez pojasa oko struka), pa je to sve zajedno ostavilo posljedicu. Ali opte čudno mi je do 100kg ne boli sutradan, jeli pojačam kilažu, ubija me par dana posli.
Šta se tiće tehnike, nastoj šipku šta bliže cjepanicama i na pete se odupirat sve to uz max ravna leđa(izbačena guzica).

[rovboy]

Re: Mrtvo dizanje - bol

Sigurno je i tebi tehnika dobra, a posli boli??
Vjerovatno smo sjebali leđa kao dica, ili krivo sjedenje, ja san dosta i po moru, pa uhvati vlaga, vjetar, promaja, a i motor je tu(vožnja bez pojasa oko struka), pa je to sve zajedno ostavilo posljedicu. Ali opte čudno mi je do 100kg ne boli sutradan, jeli pojačam kilažu, ubija me par dana posli.
Šta se tiće tehnike, nastoj šipku šta bliže cjepanicama i na pete se odupirat sve to uz max ravna leđa(izbačena guzica).

dosta vremena sam provodio na kompjuteru, možda je i to razlog

[kingpin]

Re: Mrtvo dizanje - bol

Si Ali opte čudno mi je do 100kg ne boli sutradan, jeli pojačam kilažu, ubija me par dana posli.

pa to je zato jer ti je 100 kg najveća kilaža s kojom možes pravilno odraditi vježbu.

sa većom kilažom zbog naprezanja gubiš formu i vježbu izvodiš na krivi način, rezultat je bol.