Bol u donjem dijelu leđa kod izvođenja nekih vježbi. Osjećam jaku utrnutost i zategnutost.

[Powerboy]

Ovako u zadnje vrijeme mi se javlja bol u donjem dijelu ledja prilikom izvodjenja nekih vjezbi tipa(Barbell Row,MilitaryPress,Mrtvo dizanje) cak i kad radim neke vjezbe za bicepse kao stojeci ili sjedeci pregib bucicama, nekako kad ustanem osjecam jaku utrnutost i zategnutost,nakon 24 sata zna me zabolit da se preznojim,to mi se prije nije nikad desavalo,dali je netko imao slican problem,thx.

[Dida]

Re: Donji dio ledja(Lower Back)!

Pa, možda si se malo ozlijedio kod neke vježbe. U svakom slučaju, dok god te boli, izbjegavaj vježbe koje ti izazivaju bol. Leđa vježbaj vježbama kod kojih ne radi donji dio leđa (zgibovi, lat mašina, eventualno jednoručna veslanja), a biceps nemoj raditi stojeći nego sjedeći. Možda biceps najbolje na scott klupi (jednoručno ili dvoručno) jer tamo ne pada nikakvo opterećenje na leđa.

Sve ovo pišem pod pretpostavkom da ti se bol javlja baš u kostima tj. kralježnici, a ne u mišićima.

[Powerboy]

Re: Donji dio ledja(Lower Back)!

Nije bas kraljeznica ,,ona je ok,,nego misici oko nje s lijeve i desne strane,,cak sam jedno vrijeme mislio da su bubrezi jer boli malo dublje unutra kad se pokrecem,uradio nalaze sve ok ,no pokusat cu odmoriti 10ak dana,hvala na savjetu,pozzzz

[Matej1996]

Re: Donji dio ledja(Lower Back)!

Jel se zagriješ prije?

[Powerboy]

Re: Donji dio ledja(Lower Back)!

Obavezno,,najmanje 20ak min.

[Homemade]

Re: Donji dio ledja(Lower Back)!

Popravi tehniku pa nece nista bolit. Ne cimaj nego vuci latovima a pokret mora krenut iz nogu kod mrtvog. Najbitnija stvar ti je pravilno drzanje, tj iz mog iskustva ti mogu rec da sve ovisi o polozaju glave. Ako gledas u pod kad radis veslanje ili mrtvo onda nema te tehnike koja ce te spasit od boli. Kod veslanja gledaj napred ispred sebe, leda ravno, kod mrtvog drzi leda ravno tako da gledas konstatno pogled ravno prema gore i pokret krece iz nogu pa onda latovi. A kod military press najbitnija stvar je da se ne lomis inace pate leda. Moras stisnut trbusne i gluteuse i onda dobis stabilnost i ne pada opterecenje na leda. Radi pravilna ponavljanja, kad nemozes vise nemoj cimat ako nemas savrsenu tehniku jer onda svo opterecenje ode na donja leda i kako se tezina povecava mora bolit. Uglavnom poprilicno sam siguran da 99% bolova koje ljudi imaju je zbog loseg izvodenja vjezbe, cimanja, nepravilnog polozaja glave i sl. U svakom slucaju odmori malo, smanji tezinu i vjezbaj tehniku.

[Powerboy]

Re: Donji dio ledja(Lower Back)!

Budem,hvala na savjetu.