Bol u kvadricepsu

[Koštica]

Preko zime planiram malo u teretanu, pa sam se danas odlucio kod kuce krenut pripremati.
Istegnem se, zagrijem sa 2 serije cucnjeva bez opterecenja i jednom serijom sa 5kg. Nakon toga odradim jednu seriju sa 25kg i odmorim 1min, idem drugu seriju i odjednom bol u lijevom kvadricepsu kao da sam odradio 10 serija sa 100kg, ajde nekako vec odradim i tu drugu seriju. Krenem trecu i onda još jaca bol i to u obje noge i dalje nije islo.

Jedini trening na biciklu ovaj tjedan mi je bio u srijedu i to nešta labavo od 1h zbog kiše, tako da mislim da nije umor u pitanju.

Šta vi mislite?

[crazy]

Re: Bol u kvadricepsu

Probaj se istezat poslije vjezbanja, a ne prije...

[Koštica]

Re: Bol u kvadricepsu

izgleda da je zbog toga.
Kako se vi zagrijavate prije treninga nogu?

[50-kilas]

Re: Bol u kvadricepsu

Prije treninga se razvaljam na foam rolleru, istežem sve mišiće nogu, razgibam gornji dio tijela, radim vježbe otvaranja kukova i onda krenem s manjim težinama na čučnju pa postepeno dolazim do radnih serija.

idem drugu seriju i odjednom bol u lijevom kvadricepsu kao da sam odradio 10 serija sa 100kg,

Provjereno znaš kako je to odraditi 10 serija sa 100kg?

[Koštica]

Re: Bol u kvadricepsu

ne znam kako je odraditi 10 serija sa 100kg, to sam rekao bezveze, odnosno pod tim sam mislio da sam se osjecao kao da mi je zadnja serija i da jedva stojim.

Prije treninga istežem sve mišiće nogu,

Meni se ne preporucuje istezanje, ali i ti se istezes prije..

[50-kilas]

Re: Bol u kvadricepsu

Probaj logički razmišljati. Mišići su ti prije treninga kruti i pomalo stegnuti. Mišić je sam po sebi elastičan i funkcionira poput gume, što ga više možeš istegnuti odnosno što je elastičniji, to ćeš više moći dignuti i bit ćeš eksplozivniji. Znači obavezno prije treninga zagrijavanje i istezanje, a nakon treninga također se malo istegneš. Bez istezanja prije treninga riskiraš ozlijedu. Možda će ti idući trening proći bez problema, ne znam. Kakva ti je tehnika izvođenja?

[crazy]

Re: Bol u kvadricepsu

http://healthland.time.com/2013/04/0...fore-exercise/

http://vjezbanje.net/istezanje-prije...it-ili-istina/

https://mzk.zdravakrava.hr/saznajte-...e-tjelovjezbe/

[Vucko]

Re: Bol u kvadricepsu

Upravo to ^^
Ja naprimjer prije nego sta počnem s trenigom nogu prvo se zagrijem,malo trčanje + 2,3 serije čučanj bez opterećenja a onda kad završim trening se istegnem,i nikad nisam imao problema s bolovima.

[50-kilas]

Re: Bol u kvadricepsu

Kak hoćete, al meni su ta "istraživanja" glupost.