ASD Jelovnik

[ASD]

UJUTRO- zobene, banana, med (ne gledam gramazu nego jedem po osjecaju svaka 2,3 sata)
MEĐUOBROCI-kombiniram ove stvari : posni/delux sunka/pureca sunka/voće/tuna/jaja kuhana/bademi
RUČAK-kumpir/povrce/riza/tjestenina/teletina/puretina/piletina/grah
PreWM-pola mjerice mega mase(znam da je bolje whey+dex al sad je kasno)/nesto slicno kao rucak , sporo razgradivo
PWM-mjerica mega mase+banana+brzo razgradivi UH i P
VEČERA(prije spavanja)-posni sir, orasasti plodovi, zobene(drage su mi )

to je to, sve kritike i pohvale su dobro dosle

[Majest4]

Re: ASD Jelovnik

trebao bi vagati da znaš kolko čega pojedeš, u početku ti bude možda komplicirano, al brzo se navikneš ujutro bi morao imati neke proteine uz zobene, prije spavanja bez zobenih, samo orasasti plodovi

[ASD]

Re: ASD Jelovnik

Sta bi mogao onda ujutro kao izvor proteina? posni?
Kupit cu whey kad potrosim mega masu i vagu

[ajacoub]

Re: ASD Jelovnik

UJUTRO- zobene, banana, med (ne gledam gramazu nego jedem po osjecaju svaka 2,3 sata)
MEĐUOBROCI-kombiniram ove stvari : posni/delux sunka/pureca sunka/voće/tuna/jaja kuhana/bademi
RUČAK-kumpir/povrce/riza/tjestenina/teletina/puretina/piletina/grah
PreWM-pola mjerice mega mase(znam da je bolje whey+dex al sad je kasno)/nesto slicno kao rucak , sporo razgradivo
PWM-mjerica mega mase+banana+brzo razgradivi UH i P
VEČERA(prije spavanja)-posni sir, orasasti plodovi, zobene(drage su mi )

to je to, sve kritike i pohvale su dobro dosle

izbaci zobene prije spavanja a u posni mozes jos dodati i zlicicu maslinova ili lanenog ulja