Pomoc u sastavljanju plana prehrane?

[Ivan911]

Pozzz svima. Zamolio bih sve iskusne i ostele za pomoc. Radi se o tome da sam prije trenirao,tj. ovoga ljeta i sve je islo kao podmazano i trenirao sam i jeo, i nadem posao i sve pada u vodu. Prestao sam trenirati nazalost zbog posla. E sada je dosla zelja veca nego prije da se ponovno vratim treniranju. E tu je sada problem. Radim u smjenama pa tako 2 dana radim 1. smjenu (od 6 do 14) pa 2 dana 2. smjenu (od 14 do 22) i 2 dana 3. smjenu (od 22 do 6 ujutro) i poslije toga imam 2 dana slobodno. Razbijao sam glavu kao i sada kada jesti i sve sto uz to ide trening, odmor itd. Napomenuti cu da na poslu imamo pravi rucak tj bude uvijek neka salata i kvalitetan obrok. Kada jesti prijedlozi npr za 1.smj ustajem u 7 sati i sta do 1 sata kada polazima na posao? hvala svima !

[Šjor Bepo]

Re: Pomoc u sastavljanju plana prehrane?

nisi jedini s tim problemom ali za to nemaš frke ako je posao takav da ti dozvoljava par minuta da strpaš nešto u sebe.ja kad npr radim 1.smj prvi obrok mi je prije posla,dakle u 6 h,zatim pakiram još dva obroka i nosim sa sobom na posao.drugi mi je u 9 kad je marenda,treći u 12 i nakon toga normalno kući na ručak oko 15h.

[didza]

Re: Pomoc u sastavljanju plana prehrane?

Pocni citat forum ima dosta planova za prehranu i za trening samo citaj izdvoj malo vremena i nacitaj se

[Ivan911]

Re: Pomoc u sastavljanju plana prehrane?

Šjor Bepo je da je u mene takav posao kakav ti imas nosio bih i ja od dragosti od kuce al ne smijem i ne mogu nikako posto radim u tvornici znaci ne mogu izdvojiti vremena za pravi obrok jedino kada nam je svima rucak hmmm :/ A Didza ne vjerujem da ima netko ovakav problem kao ja

[Šjor Bepo]

Re: Pomoc u sastavljanju plana prehrane?

čekaj malo,kako ne smiješ?zar je toliko strogo da nemožeš nestat na dvije minute kao kad recimo ideš na wc ili popušiš cigaru??

[Ivan911]

Re: Pomoc u sastavljanju plana prehrane?

Dobro to smijem al ne vjerujem da za to vrijeme ista stignem haha

[gigi01]

Re: Pomoc u sastavljanju plana prehrane?

stigne se pojest neki manji sendvic, recimo integralni s posnim i dimcekom. ili jednostavno kupi u sportskoj prehrani zamjenske tekuce obroke, s dobrim omjerom uh i p i kad odes na wc popijes u dvi sekunde.. mozes napravit i sam takav miks, zdrobis zobene,kupis kazein sve to pomisas, ubacis u sejker malo vode popijes, uni si odlican obrok u rekordnom vrimenu

[Šjor Bepo]

Re: Pomoc u sastavljanju plana prehrane?

nebi stigao popit shake?

[Šjor Bepo]

Re: Pomoc u sastavljanju plana prehrane?

eto gigi mi uzeo riječ iz ruku

[Ivan911]

Re: Pomoc u sastavljanju plana prehrane?

Hahaha tako sam i mislio tako da radim zobene i proteine Nego da li po vasem misljenu kada dodem na posao i do rucka imam 4 sata da nesto pojedem izmedu toga kao i poslije rucka prije nego sto cu doci kuci proslo bi takoder 4 sata da i tu nesto pojedem?

[Šjor Bepo]

Re: Pomoc u sastavljanju plana prehrane?

da.nebi smijelo proći više od 3 h između obroka.svaki kruti obrok možeš pretvorit u tekući.ja ubacim svježi sir,bananu i malo vode u blender i uzmem sa sobom.ukusno i praktično.

[Ivan911]

Re: Pomoc u sastavljanju plana prehrane?

Ok hvala svima