krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

[FcB]

ujutro: vožnja biciklom (prije 1 bjelanjak)

1. obrok, 10.30h:
3 bjelanjka + 2 jogurta + zobene pahuljice

2. obrok, 13.00h:
piletina ili puretina ili riba + povrće + riža ili krumpir

TRENING
+ 30g whey (jedna mjerica) + 30g glukoze (jedna mjerica)

3. obrok, 16.30h:
piletina + riža + povrće

4. obrok, 18.30h:
piletina ili puretina ili riba + povrće

5. obrok, 21.00h:
raženi kruh + pileća prsa + povrće

6. obrok, 23.30h:
svježi sir 250g + 4 žumanjka

[FcB]

Re: krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

savjeti, komentari, kritike?

[Armani]

Re: krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

meni to izgleda punooo

[PatrickStar]

Re: krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

Zamjeni 4. i 5. obrok, smanjuj UH prema večeri, ostalo sve školski. I ne trebaš toliko obroka, osim ako si gladan, četiri su ti dovoljna.

[WTF]

Re: krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

hehe bas danas i ja odlucio malo na defku, kopiram jelovnik uz preinake sto je rekao PatrickStar

[TheShadow]

Re: krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

Po meni je dobar ali mislim da u obrok 5 i 6 trebas razeni kruh i 4 zumanke OUT... mislim da ti to netreba

[FcB]

Re: krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

Zamjeni 4. i 5. obrok, smanjuj UH prema večeri, ostalo sve školski. I ne trebaš toliko obroka, osim ako si gladan, četiri su ti dovoljna.

ostat ce na ovome, i to mi je premalo
na masi sam se navikao non stop jesti pa mi je ovo premalo

[FcB]

Re: krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

Po meni je dobar ali mislim da u obrok 5 i 6 trebas razeni kruh i 4 zumanke OUT... mislim da ti to netreba

trebam M prije spavanja...

[TheShadow]

Re: krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

http://www.building-body.com/forum/t...iniciju-Osnove! Evo pa prociti

[remode]

Re: krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

Zasto ne laneno sa posnim/kazeinom u zadnji obrok?ekonomski ok i jednostavno a odlican izvor kvalitetnih masti

[FcB]

Re: krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

http://www.building-body.com/forum/t...iniciju-Osnove! Evo pa prociti

kakve veze ovo ima s icim?
mi pricamo o mastima prije spavanja, a ti stavljas nesto deseto

[FcB]

Re: krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

Zasto ne laneno sa posnim/kazeinom u zadnji obrok?ekonomski ok i jednostavno a odlican izvor kvalitetnih masti

a masti su masti, kako god okrenes
osim toga, žumanjci imaju proteine, na masi mogu probati ubaciti laneno ulje
i zadnje, ne volim bacati hranu (žumanjke)

[TheShadow]

Re: krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

kakve veze ovo ima s icim?
mi pricamo o mastima prije spavanja, a ti stavljas nesto deseto

Ne zanimaju me vi o sto pricate.. ja ti stavim ovaj clanak za informacije

[FcB]

Re: krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

ok, hvala
ali znam ja to napamet

[PatrickStar]

Re: krenuli svi na definiciju, pa krenuo i ja..

Zasto ne laneno sa posnim/kazeinom u zadnji obrok?ekonomski ok i jednostavno a odlican izvor kvalitetnih masti

Searchaj malo po forumu o lanenom, ono ima svojih za i kontra.

Inače, ćim raznolikiji izvor masti, tim bolje.