Tweet
...pozdrav...
...student 20 godina , 183 cm visok , masa 73 kg...
...gledajući ovaj forum sastavljao sam si trening i početni plan prehrane pa Vas molim za komentare/savjete u smislu poboljšanja prehrane...svaka pomoć je dobro došla...hvala...
...trening provodim 5 puta tjedno u trajanju od 60 minuta , a za vikend se odmaram...
...zeleni čaj pijem 3 šalice prijepodne i dnevno unesem oko 3 litre vode...
Moja prehrana
VRIJEME HRANA KALORIJE P UH M
1 OBROK 6.3 100 g zobenih pahuljica + whey 30g 360+120 12.5+24 57+1.9 7+1.8
2 OBROK 9.30 100 g Pileća prsa u ovitku + 100 g raženog kruha +Z.S. 100+242 16+7 5.6+51 1+1
3 OBROK 12.00 200 g Piletina + 50 g tjestenina + povrće + Z.S. 190+165 42+6 0+31 13+0.75
4 OBROK 15.30 500 g Jabuka 285 1.5 65 2
5 OBROK 18.30 100 g Pileća prsa u ovitku + 100 g raženi/integralni kruh + Z.S. 100+242 16+7 5.6+51 1+1
TRENING 20.00
PWM 21.00 WHEY 30 g 120 24 1.9 1.8
6 OBROK 22 200 g Posni sir + 50 g bademi 154+317 24+10 6+9 2+25
UKUPNO 2500kcal P=190 g UH=285 g M=58 g
...zanima me dali je uredu ova prehrana i dali u dane bez treninga slobodno koristiti Whey prašak jer za vikend kada ne treniram moja dnevni plan prehrane je ovakav...
VRIJEME HRANA KALORIJE P UH M
1 OBROK 6.30 100 g zobenih pahuljica + 300 ml 0.5 m.m. mlijeka 360+111 12.5+10.2 57+13.8 7+1.5
2 OBROK 9.30 150 g Pileća prsa u ovitku + 100 g raženog kruha 150+242 24+7 8.4+51 1.5+1
3 OBROK 12.00 200 g Piletina + 50 g tjestenina + povrće + Z.S. 190+165 42+6 0+31 13.6+0.75
4 OBROK 15.30 150 g Pileća prsa u ovitku + 100 g raženog kruha +Z.S. 150+242 24+7 8.4+51 1.5+1
5 OBROK 19.30 150 g Pileća prsa u ovitku + 100 g raženi/integralni kruh + Z.S. 150+2424+7 8.4+51 1.5+1
6 OBROK 22.00 200 g Posni sir + 50 g bademi 154+317 24+10 6+9 2+25
UKUPNO 2650 kcal P=200 g UH=300 g M=58 g
...zahvaljujem se na savjetima i komentarima...
...student 20 godina , 183 cm visok , masa 73 kg...
...gledajući ovaj forum sastavljao sam si trening i početni plan prehrane pa Vas molim za komentare/savjete u smislu poboljšanja prehrane...svaka pomoć je dobro došla...hvala...
...trening provodim 5 puta tjedno u trajanju od 60 minuta , a za vikend se odmaram...
...zeleni čaj pijem 3 šalice prijepodne i dnevno unesem oko 3 litre vode...
Moja prehrana
VRIJEME HRANA KALORIJE P UH M
1 OBROK 6.3 100 g zobenih pahuljica + whey 30g 360+120 12.5+24 57+1.9 7+1.8
2 OBROK 9.30 100 g Pileća prsa u ovitku + 100 g raženog kruha +Z.S. 100+242 16+7 5.6+51 1+1
3 OBROK 12.00 200 g Piletina + 50 g tjestenina + povrće + Z.S. 190+165 42+6 0+31 13+0.75
4 OBROK 15.30 500 g Jabuka 285 1.5 65 2
5 OBROK 18.30 100 g Pileća prsa u ovitku + 100 g raženi/integralni kruh + Z.S. 100+242 16+7 5.6+51 1+1
TRENING 20.00
PWM 21.00 WHEY 30 g 120 24 1.9 1.8
6 OBROK 22 200 g Posni sir + 50 g bademi 154+317 24+10 6+9 2+25
UKUPNO 2500kcal P=190 g UH=285 g M=58 g
...zanima me dali je uredu ova prehrana i dali u dane bez treninga slobodno koristiti Whey prašak jer za vikend kada ne treniram moja dnevni plan prehrane je ovakav...
VRIJEME HRANA KALORIJE P UH M
1 OBROK 6.30 100 g zobenih pahuljica + 300 ml 0.5 m.m. mlijeka 360+111 12.5+10.2 57+13.8 7+1.5
2 OBROK 9.30 150 g Pileća prsa u ovitku + 100 g raženog kruha 150+242 24+7 8.4+51 1.5+1
3 OBROK 12.00 200 g Piletina + 50 g tjestenina + povrće + Z.S. 190+165 42+6 0+31 13.6+0.75
4 OBROK 15.30 150 g Pileća prsa u ovitku + 100 g raženog kruha +Z.S. 150+242 24+7 8.4+51 1.5+1
5 OBROK 19.30 150 g Pileća prsa u ovitku + 100 g raženi/integralni kruh + Z.S. 150+2424+7 8.4+51 1.5+1
6 OBROK 22.00 200 g Posni sir + 50 g bademi 154+317 24+10 6+9 2+25
UKUPNO 2650 kcal P=200 g UH=300 g M=58 g
...zahvaljujem se na savjetima i komentarima...
Nisam skuzio da li brojis proteine iz zobenih ? Ako brojis, nemoj.
Comment