Plan prehrane (treniram košarku) + suplemente - Tio bi pretvoriti salo u mišićnu masu

[jelava]

Pozdrav svima !

Evo ovako . Visok sam 200 cm i imam 100 kg . Prehrana mi je dosta loša . Profesionalno treniram košarku .

Za sada treniram 2 x dnevno ali od 10.9 se prebacujem 1 x dnevno po 1:30-2:00 h i + 2-3 x u tjednu teretana .

Tio bi pretvoriti ovo salo (kojeg imam viška . Definicije ništa skoro. Slabo . ) u mišićnu masu . Da se ipak na meni nešto ocrta *****u mater xd

Ako imate kakav plan prehrane za sportaše i + suplemente koje preporucujete recite bit cu vam zahvalan .

Za koliko se mogu viditi vec prvi rezultati ?

Hvala puno svima unaprijed !

P.S. Hrvacki jedva 2 a vidi kako sve lipo sročim Ipak nije do mene do profe je

[azurcro]

Re: Savjet

Upišeš u tražilicu npr. "prehrana za masu" i tražiš, čitaš, učiš.. kad već nisi u školi možeš sada :P
samo čitaj i naći ćeš nešto za sebe, bar je meni tako uspjelo!

[jelava]

Re: Savjet

A slusaj xd trazio san ... Al nigdi konkretno za mene xd isto tako il ja neznam ipak citat il nema stvarno za mene xd nemogu se nac xd

[azurcro]

Re: Savjet

ovdje imaš nešto - http://www.building-body.com/forum/t...prehrana+defku
i tu imaš nešto - http://www.building-body.com/forum/t...prehrana+defku
samo polako, nemaš žurbe, čitaj lagano, ja već 3 mjeseca čitam, eto, samo polako nemaš žurbe, pomoći ćemo ti tj. ljudi koji se razumiji više od mene će više naravno xD

[jelava]

Re: plan prehrane za sportaše i + suplemente

Kralju fala ti puno al jos cekam nekog skonkretnijim odgovorom ...

[m0nstrum]

Re: plan prehrane za sportaše i + suplemente

Kralju fala ti puno al jos cekam nekog skonkretnijim odgovorom ...

Niko ti neće džabe dati složen plant prehrane koji samo tebe čeka, ili otiđi kod nutricijeniste ili sam vidi (što ti predlažem) koje količine nutrijenaa trebaš.
A što se tiče toga da pretvoriš salo u mišić... pa to možeš slobodno zaboraviti.
azurco ti je dao 2 korisna linka, a na početku foruma imaš podforume uđi gdje piše definicija i čitaj

[jelava]

Re: Plan prehrane (treniram košarku) + suplemente - Tio bi pretvoriti salo u mišićnu

Pomoć Ako treba platim plan prehrane samo da mi se sastavi 7 dana u tajednu kada šta kako ... tj šta za doručak , međuobrok , ručak itd itd ... + koje suplemente ! Hvala puno !

[azurcro]

Re: Plan prehrane (treniram košarku) + suplemente - Tio bi pretvoriti salo u mišićnu

Ali zašto plaćati? Zar ti je lakše dati 200 kn ili više nekome da ti to složi ili da potrošiš 2 sata vremena pročitaš i složiš sam za sebe? Bolje ti znaš svoje tjelo nego netko drugi, i koliko čega možeš jest i kako! A i veći je gušt vidit rezultate kada si si sam nešto zadao napravio itd.
uzmi si otp. ovako : doručak - zobene - voda(ako si na definiciji)/ mlijeko(masa) + whey
izemđu doručka i ručka - uzmeš si integralni i dimcek, staviš još nečega unutra
ručak - piletina, riža, krompir, povrče neko, salatica
tu negdje ubaciš trening
pwm - whey i glukoza
opet neki kruti obrok
i prije spavanja šta ja znam uzmeš posni i bademe ili tako nešto..
samo trebaš malo čitat i sve nađeš

[Nixa2210]

Re: Plan prehrane (treniram košarku) + suplemente - Tio bi pretvoriti salo u mišićnu

Imas ovdje bas sve,po tom sam si ja slozio,samo treba sjest uzet olovku u ruke i napravis si tablicu..
http://www.building-body.com/forum/t...-foruma%C5%A1a

[jelava]

Re: Plan prehrane (treniram košarku) + suplemente - Tio bi pretvoriti salo u mišićnu

nixa ? s yt ? nixazizu ? Ako jesi gledao sam sva tvoja videa

[DARICA]

Re: Plan prehrane (treniram košarku) + suplemente - Tio bi pretvoriti salo u mišićnu

da... preselio se u zg hahaha

[jelava]

Re: Plan prehrane (treniram košarku) + suplemente - Tio bi pretvoriti salo u mišićnu

A da onaj je iz SRB počem

Mislim da je ovo dobro ?

Što kažete ?

PRIJE DORUČKA
-30 min prije wheya napravim dotoks tijela, popijem iscjedjeni limun
-mjerica Whey-a sa vodom. Minimalno 15 min poslije limuna
DORUČAK
-Zobene pahuljice (80-ak gr.) s nemasnim mlijekom,ili
-3 ili 4 jaja (jedan žutanjak) +casa nemasnog mlijeka
MEDJUOBROK
-posni sir 250g
-Omega 3 tableta
-Tuna u vodi
RUČAK
-Meso 250gr (teletina,junetina,piletina,puretina) +zelena salata s maslinovim uljem.
-Zelenjava-Nekakav kelj,spinat,blitva
-Riba
PWM
-Obrok poslije treninga,cca 15-25 min nakon zavrsteka treninga
-Whey protein + glukoza 30gr,glutamin,kreatin
VEČERA – Jedan sat vremena nakon treninga, proteini
-Meso 250gr (piletina, teletina, govedina, riba, kuhani bjelanjci od jaja...) tuna u konzervi s kuhanim povrcem (kelj, mrkva, blitva, spinat...) i maslinovim uljem, uglavnom proteini.
D.OBROK
–Jedan sat prije spavanja
-Posni sir (250g)+ 2 jušne žlice lanenog ulja

[Nixa2210]

Re: Plan prehrane (treniram košarku) + suplemente - Tio bi pretvoriti salo u mišićnu

To bi bio odlican jelovnik,drzi se toga,i mozda ubaci malo vece kolicine hrane u ove meduobroke.
(Malo pureće sunke,dimceka,koji komad integralnog kruha sa zitaricama)
Prije spavanja posni+kikiriki ili orasi 50 grama
MASTI+PROTEINI=OBSKRBA TIJELA PREKO NOĆI

[jelava]

Re: Plan prehrane (treniram košarku) + suplemente - Tio bi pretvoriti salo u mišićnu

Fala puno ... Nego sad ... Ovaj whry i glukoza i to gore sta pise i krwatin moze mi neko preporucit neke proizvode vamo s shopa ? Da mi postate linkove ? Da li je dovoljan samo whey il moram i glukozu i kreatin i glutamin ? Nerazumim ovo : -Obrok poslije treninga,cca 15-25 min nakon zavrsteka treninga -Whey protein + glukoza 30gr,glutamin,kreatin eh sad yu taj whey,glutamin,glukoza i kreatin . To sve da kupim il je dovoljsn samo whey ? Ako sve moze linkovi ? Thx

Jer kupujem prvi outa pa ipak vi imate iskustva koji je najbolji i tako to . Thx unaprid

[Nixa2210]

Re: Plan prehrane (treniram košarku) + suplemente - Tio bi pretvoriti salo u mišićnu

ON Whey gold standard double chocolate(najaci okus)imas ga tu u webshopu malo se potrudi stisnut 2-3 puta i nac ces ga..+dextroza(grozdani secer iz DM-a,konzuma itd..)