Moj izračun kalorija-točno ili netočno?

[domagoj1808]

znači ovako, želim nabiti masu. Izračunao sam da bi dnevno trebao unijeti 2864 kcal preko ove stranice: http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm.
pročitao sam da je za masu unos UH-60%, P-30%, M-10%. To znači da od 2864 kcal trebam unijeti 1718 kcal UH, 859.2 kcal P i 286.4 kcal M. ako je 1g UH i P=4 kcal i ig M=9kcal to mi dođe da bi dnevno trebao unijeti 430g UH, 215g P i 31g M. onda bi trebao bit u suficitu 500kcal, znaci da unesem 500kcal više nego što potrošim: sad ne znam dali bi trebo isto gledati da od tih 500 kcal bude 60% UH, 30% P I 10%M ali ajmo reći da treba pa sam izračunao da trebam unijet još 75g UH, 38g P i 5g M. sveukupno bih trebao unijet: 505g UH, 253g P i 36g M.

1.jeli ovo dobro izračunato?
2.trebam li unositi isto ovoliko i u dane kada nemam trening i kada odmaram?

[domagoj1808]

Re: Moj izračun kalorija-točno ili netočno?

nemojte samo gledam probajte odgovorit

[bot1950]

Re: Moj izračun kalorija-točno ili netočno?

Napravi podjelu od 60 % UH, 20 % P i 20 % M, jer ti ne triba više od cca 150g P, a 36g M ti je premalo.

[TripleZ]

Re: Moj izračun kalorija-točno ili netočno?

a) dobro si izracunao i onih dodatnih 500 cals isto treba pratiti istu podjelu

b) da...ali ja licno znam i samo na odrzavanju jesti kad odmaram al je ok i tako kako si ti pomislio

preporucio bi ti 30P/50UH/20M

[domagoj1808]

Re: Moj izračun kalorija-točno ili netočno?

a) dobro si izracunao i onih dodatnih 500 cals isto treba pratiti istu podjelu

b) da...ali ja licno znam i samo na odrzavanju jesti kad odmaram al je ok i tako kako si ti pomislio

preporucio bi ti 30P/50UH/20M

znaci da ne treba 60 UH nego je dovoljno 50?

[TripleZ]

Re: Moj izračun kalorija-točno ili netočno?

znaci da ne treba 60 UH nego je dovoljno 50?

po meni da