max prehrana

[max10]

pozdrav, odlučio sam krenuti na masu, pa evo moje prehrane. Molim vas za pomoć i korekcije

1 obrok: gainer s mlijekom+zobene
2 obrok: 2 šnite meda ili 3 jaja..
3 obrok: ručak ( piletina,tjestenina,itd...)
4 obrok: voće ( banana,jabuka..)
5 obrok: tunjevina ili sendvič( pileća prsa...)
trening
6 obrok: gainer s mlijekom i banana
7 obrok: posni, jaja,piletina

još tokom dana ubacim jogurt i navečer omega 3

Najviše me buni obrok prije treninga jer bi on trebao sadržavati dosta UH, pa što mi preporučujete?

[mate31]

Re: max prehrana

prije treninga 150 gr zobenih izmiksaj u blenderu sa whey ako imas a ako ne stavi malo gainera i vode,i nebi jaja kao obrok prije spavanja jeo

[max10]

Re: max prehrana

fala mate ali što mi nije puno tri puta dnevno gainer? Zašto jaja ne prije spavanja :O

[mate31]

Re: max prehrana

e nisam vidio da ga 2 puta pijes vec,ako imas mogucnosti kupi si neki whey a ako ne izmiksaj si posnog sa zobenima i vodom i popij,ali najidealnije bi bilo da imas neki whey

[max10]

Re: max prehrana

prije sam koristio whey pa mi je nešto malo ostalo znači čisti whey sa zobenim prije treninga?

[mate31]

Re: max prehrana

da mjerica whey i zobenih 100-150 gr sa vodom radi brze razgradnje proteina i to je to.

[Stjep]

Re: max prehrana

e ovako, treba ti minimalno 2g proteina po kg tezine, sa ugljikohidratima prvo kreni sa 3g po kg, pa ces vidit kako ces se debljat, ako se slabo debljas pojacavaj uh

[max10]

Re: max prehrana

hvala obojici