Tweet
pozdrav ekipa,moze komentar i pomoc ako nesto ne valja u mom planu ishrane da ispravite i da mi pomognete
tjelesna težina -90 kg trenutno na prazan stomak
rotacije bi isle ovako 75 - 150 - 0 - 200 - 125 - 75 - 100
plan je ovako raditi točno 6 tjedana
cilj-82-83 kg
rekreativac sam,treniram za svoj gust,navuklo se sala pa je vrijeme za jos jedno rezanje
napomena ovo bi mi bila druga dijeta,prva je bila bez ikakvih suplemenata,od 600-650 gr piletine dnevno,greska je bila sto rizu nisam mjerio sirovu nego kuvanu,trenirao sam losije,bez previse motivacije ...to je bilo prije 6 mjeseci,spao na 84 kg...nakon toga opet ide masa,prvo sam se hranio dobro,pa onda sam jeo sve zivo..dogurao na 90 kg,navukao dosta vode,a u toku te nepotpune nazivmo je mase sam pio od supsa samo whey+dex.
evo plana,primjer jednog dana
8.30 sati buđenje,pa krece 1. obrok : ovsene + mjerica whey ( 23 gr proteina ) + 20 grama Bcaa ( 2:1:1 ratio)
10.00 trening sa tegovima od 45 minuta + kardio na biciklu 25-30 minuta, ukupno trajanje treninga 1 h 15 / 1h 20 minuta
-pwm mjerica whey (23 gr proteina), 20 grama bcaa (2:1:1), pola mjerice dextrose (ovdje koristim mjericu od whey-a)
11.30 krece obrok 2. 200 gr piletina i riža (odmah pojedem komplet svu rizu,odnosno zadani dnevni unos rize)
14.00 obrok 3. 150 gr piletina + salata
17.00 obrok 4. 150 gr piletina + salata
20.00 obrok 5. 150 gr piletina + salata
23.30 obrok 6. 200 grama posnog sira meggle + 3 tablete omega 3 (1000 mg omege po tableti) + salata zacinjena sa 2-3 kasike maslinovog ulja
trening rutina : PON prsa + kardio
UTO ledja + kardio
SRI odmor
CET noge
PET ramena + trapez
SUB biceps i triceps
eto ja imam jos par pitanja ,ali prvo vi ovo prokomentarisite pa cu ja onda priupitati jos nesto...
tjelesna težina -90 kg trenutno na prazan stomak
rotacije bi isle ovako 75 - 150 - 0 - 200 - 125 - 75 - 100
plan je ovako raditi točno 6 tjedana
cilj-82-83 kg
rekreativac sam,treniram za svoj gust,navuklo se sala pa je vrijeme za jos jedno rezanje
napomena ovo bi mi bila druga dijeta,prva je bila bez ikakvih suplemenata,od 600-650 gr piletine dnevno,greska je bila sto rizu nisam mjerio sirovu nego kuvanu,trenirao sam losije,bez previse motivacije ...to je bilo prije 6 mjeseci,spao na 84 kg...nakon toga opet ide masa,prvo sam se hranio dobro,pa onda sam jeo sve zivo..dogurao na 90 kg,navukao dosta vode,a u toku te nepotpune nazivmo je mase sam pio od supsa samo whey+dex.
evo plana,primjer jednog dana
8.30 sati buđenje,pa krece 1. obrok : ovsene + mjerica whey ( 23 gr proteina ) + 20 grama Bcaa ( 2:1:1 ratio)
10.00 trening sa tegovima od 45 minuta + kardio na biciklu 25-30 minuta, ukupno trajanje treninga 1 h 15 / 1h 20 minuta
-pwm mjerica whey (23 gr proteina), 20 grama bcaa (2:1:1), pola mjerice dextrose (ovdje koristim mjericu od whey-a)
11.30 krece obrok 2. 200 gr piletina i riža (odmah pojedem komplet svu rizu,odnosno zadani dnevni unos rize)
14.00 obrok 3. 150 gr piletina + salata
17.00 obrok 4. 150 gr piletina + salata
20.00 obrok 5. 150 gr piletina + salata
23.30 obrok 6. 200 grama posnog sira meggle + 3 tablete omega 3 (1000 mg omege po tableti) + salata zacinjena sa 2-3 kasike maslinovog ulja
trening rutina : PON prsa + kardio
UTO ledja + kardio
SRI odmor
CET noge
PET ramena + trapez
SUB biceps i triceps
eto ja imam jos par pitanja ,ali prvo vi ovo prokomentarisite pa cu ja onda priupitati jos nesto...
Comment