Prijedlozi oko ishrane, pogotovo za veliki odmor

[gainlover]

Pozdrav svima. Vec sam se predstavio u podforumu iznad. Dakle, imam prema jucerasnjem vaganju: 84.6kg
Visina jucerasnja: 189cm
19 godina, za 8 dana ce biti dvadeset

29.8.2012. operisao sam krajnike, nisam jeo 20 dana normalno posle toga (nemojte se prepadati vi koji trebate na operaciju). Na operaciju sam otisao sa 76kg a nakon 20 dana kad sam stao na vagu sok, 67kg.
6.10. 2012. ostavio sam curu nakon 364 dana veze, trebala nam je sutradan biti godina, stao sam na vagu te veceri imao sam 69kg. Sada imam toliko koliko imam. Puno sam trcao, spreman sam fizicki, vec sam proglasen za sportistu generacije u skoli, 4 sam godina saobracajni tehnicar. Spremam se za Kriminalistiku u Banja Luku, tamo su tipovi:

http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphoto...84182820_n.jpg

Ja nisam mrsav, imam snage, pucam misice i zelim da mi pomognete da budem masina, imam volje, spreman sam dati koliko treba snage, truda, krvi, znoja i novca za to. To je moj san. Procitao sam i vidio na forumu mnoge stvari vezane za hranu, jednostavno mi se sve gadi, do juce dok ovo nisam procitao na odmoru u skoli jeo sam burek, pizzu, hamburger, neki sendvic, lisnata tijesta, krofne, snickers, twix, cips... Ima li to smisla da se jos trujem?

Za dorucak meni nije problem, kuci sam mogu da jedem kako hocu. Druga sam smjena non stop i na velikom odmoru su mi muke zive, tu zelim da mi date prijedloge, dakle oko 15:10h mi je odmor. Nasao sam nesto zanimljivo:

Koliko je ovo moguce u srednjoj skoli za 15min odmora?

Za veceru se trudim kao i za sve obroke da jedem zdravo, posle skole dodjem, gladan i skacem za sto.

Ne pijem proteine, kreatin, aminokiseline, nista..

Majka nabavlja cesto surutku, domacu, ako zelim. Jaja su uvijek tu, mlijeko, bijelo meso, povrce...

Trebaju mi prijedlozi oko ishrane, pogotovo za veliki odmor. Postavicu i slike nadam se uskoro da mozete vidjeti kako to sve izgleda nakon operacije i mjesec dana treninga

[Weedeemer]

Re: Obroci

prije skole si kupi neko kvalitetnije pecivo (što tamnije to bolje) ... u obliku štangice npr: http://www.pekarna-stil.hr/r/i/221-Bio-mix.jpg ... ili uzmi od doma...

i odi do obliznje pecenjare i nutra nek ti zvekne domacu kobasicu .... šibni dosta senfa i to je to

bit ces baja!

[ScuderiaBull]

Re: Obroci

Bok,

taj sendvič sa sardinama ti je super izbor za odmor!
A kada misliš da ti je zlo sardina, i ne želiš da cijela škola više smrdi, doma si spohaj ili preprži na naglo (nemoj kremirati) bečki ili pileća prsa.
Na isti način ih ubaciš u sendivč. Priloga po volji (sir, krastavci..bla bla...) i udri!

Iskreno, ja si znam napraviti sendvič od kajzerice (vrsta peciva, googlaj, može bit i integralna) prepečem jaje na oko, pa prepečem hamburger/špek ili kare (kare ima mnogo manje masti, ali hamburger/špek je finiji) na tavi bez masti.
Rastopim malo sira na tavici.
(prvo speci taj špek ili kaj već, i stavi ga sastrane, zatim jaja, pa sir).

Otvoriš kajzericu i ubacuješ sastojke ovim redom.
Zelena salata (peri salatu, bre).
Gore pukneš pečeni hamburger/špek/kare (toliko da pokrije površinu)
Zatim stavljaš jedno jaje na oko. (ako nosiš u školu, vjeruj mi, speci ga malo jače, da se NE razljeva..or you'll have a baaad time >_<) .
Nakon toga gore baciš onog rastopljenog sira iz tavice, i to je to, bon apetit!
Zamotaš u foliju 5-6 komada, and do as you will

Ovo ti preporučam samo na masi, jer ponešto masnije.

[gainlover]

Re: Prijedlozi oko ishrane, pogotovo za veliki odmor

@Weedeemer Koliko su kobasice zdrave, poceo sam da se bas pridrzavam zdrave BB hrane?

@ScuderiaBull Hvala na savjetu, ne znam kako da ti kazem ali meni se to ne pravi kuci. Razumijes? Ja bih kupio u skoli kajzericu, obrnem sardinu i jedem. Ili sta bi mi jos bilo zdravo ? Ne mogu da se sjetim niceg osim sardine?

[remode]

Re: Obroci

prije skole si kupi neko kvalitetnije pecivo (što tamnije to bolje) ... u obliku štangice npr: http://www.pekarna-stil.hr/r/i/221-Bio-mix.jpg ... ili uzmi od doma...

i odi do obliznje pecenjare i nutra nek ti zvekne domacu kobasicu .... šibni dosta senfa i to je to

bit ces baja!

zanimljivo kako decko koji se navodno izgladuje do smrti ide sa savjetima za prehranu i gejnove, jeebeni paradox..

kobasica bila domaca ili kranjska ili bilo koja druga industrijska nije zdrava, barem iz trening perspektive. koliko se sjecam barem je dimcek u hrv relativno jeftin i na 10dkg ces dobit minimalne M i UH uz cirka 19-21g P.po cijeni manjoj od usrane kobasice. uzmes integralno pecivo i jedes. sasvim jednostavno

[gainlover]

Re: Prijedlozi oko ishrane, pogotovo za veliki odmor

Bilo mi je malo cudno zasto kobasicu, zato sam i pitao u postu iznad, zar nije nezdrava?

Zanima me konkretan odgovor sta sve mogu jesti na velikom odmoru tj. uzeti u marketu kod skole i ubaciti u pecivo?

Ili ne mora biti pecivo, zdravo i dobro da mogu pojesti?

[ScuderiaBull]

Re: Prijedlozi oko ishrane, pogotovo za veliki odmor

Gledaj, ak hočeš uzmeš cijeli komad pečenih prsa (pilećih) i žvačeš....
Ako ti to zvuči malo neugodno, onda uzmeš pecivo i natrgaš si unutra.

U sendvič možeš ubaciti sve što želiš (faktički sve), no imaj na umu da je puno stvari masno (poput kobasice! Čajna, zimska, srijemska također, zaboravi na hrenovke i paštete itd...)
Dok biraš stvari, najbolje ti se voditi po tome "neka je životinjskog podrijetla" i "neka nije masno".

A kako to laički objasniti, e pa, imaš komad pečenog carskog mesa, i komad pečenog buta. Koji češ uzeti?
Remode ti je dobro rekao, odeš u Konzum i kupiš zapakiranih 250g dimceka za cca 12-13kn.
I to ubaciš u pecivo i adio mare.

Ako već imaš love za svaki dan skakat po pečenjari, onda im reci da ti daju ono meso od ražnjića i nek ti to ubace u pecivo. Kakva kobasica čovječe!?!

Čuj fina guza, ako ne misliš ništa spremati doma, ne piše ti se baš dobro. Jer kada nešto radiš preko kukija, uglavnom ništa ne bude od toga (što se nadam da nije slučaj).

[Weedeemer]

Re: Prijedlozi oko ishrane, pogotovo za veliki odmor

a zipa ovo:

pecivo (vec navedeno ili po zelji...) ...
namazes kikiriki putrom (domacim ili vec nekim kvalitetnijim bez aditiva i secera
nasjeckas bananu nutra na snitice
i par snita speka etc cega vec

faking ELVIS SANDWICH


=========


ili kombinacija: posni sir / zrnati sir s kikiriki putrom ili kikirikijem ..i bananom

ili sir (opet posni/zrnati) + one gluposti "bolero mix" .... bademi/indijski orascici/papaja/ananas/....

[ScuderiaBull]

Re: Prijedlozi oko ishrane, pogotovo za veliki odmor

To je dosta masno za preko dana, možda prije spavanja, no ipak čemu onda ona banana unutra (ako je pred spavanje...mislim, nisi spominjao spavanje, samo kažem, ima puno boljih obroka za preko odmora)

[Weedeemer]

Re: Prijedlozi oko ishrane, pogotovo za veliki odmor

kikiriki putar i banana je nesto ekstra. (linkao sam "sandwich" pa pogledaj slike...)

==

....... "dajte mi dvajs' grama proteina i čers't grama ugljića.... bez masti molim"

==

jel jedeš macrose ili hranu? jel ti bitno kakvog je okusa? ...ima jos niz pitanja koja si trebas postaviti...
zapravo sve ovisi o ciljevima i zahtjevima...i onda nadjes neki optimum

@ odgovor na "paradoks"
kad sam ja htio dobiti na masi (iz razloga koje cu navest kroz neko vrijeme... kao sto sam vec rekao)
sam isprobavao svasta.... i ovo su primjeri onog sto mi se zapravo dopalo

a sada imam drukcije ciljeve...

[gainlover]

Re: Prijedlozi oko ishrane, pogotovo za veliki odmor

Jedem hranu Nije bitno kakvog je okusa, zdravu hranu. Samo zdravu

[Weedeemer]

Re: Prijedlozi oko ishrane, pogotovo za veliki odmor

umjesto kruha, odrezi malo deblju snitu celera i gore sunke pilecih prsa i to je to.

[ScuderiaBull]

Re: Prijedlozi oko ishrane, pogotovo za veliki odmor

Ma ja garantiram da je sendvič pre fin, no sumnjam da dečko želi "bilokakve" mase na sebi (no tko mene pita?).

Weedeemer, ispod nicka bi ti trebalo pisat "Dead Man Walkin' "

[Weedeemer]

Re: Prijedlozi oko ishrane, pogotovo za veliki odmor

ovo je vec tricky part:
i zapravo dolazimo do diskusije:

dva slucaja: (pretpostavimo da mu treba 200g proteina dnevno i 3500kcal)

#1
200g čistog wheya/caseina/etc - 800kcal - optimalno raspoređeno tokom dana
i ostalih 2700kcal u obliku baklava

#2
200g proteina iz različitih "normalnih" izvora... meso, jaja, riba, sir... + ostalih 2700kcal iz "celera"

==

koja su vaša razmišljanja, kakva će biti razlika u dobivenoj masi?

[Adatar]

Re: Prijedlozi oko ishrane, pogotovo za veliki odmor

nema nista od razmisljanja,idi vjezbat !!