Tweet
Dorucak:
150 g zobenih 500 cal 100 uh
40g wheya 120 cal 40p
Total: 620 cal 100 uh 27 p
Međuobrok:
50g badema 300 cal 10 p
Jogurt 150 cal 9p 18uh
Jabuka
Total 450 cal 20p 20 uh
Rucak:
100g rize 77uh 350 cal
150g piletine. 30p 210 cal
50g Povrca koje bude: oko 150 cal, 30 uh
Salate nekih 40 g
Total 710 cal 110 uh, 30p
Popodnevni obrok:
100 sardine 25p 200 cal
50 g kruha 125 cal 25 uh
Total 325 cal 25p 25uh
Pwm:
50 wheya: 45 p, 200 cal
50 dextroze 180 cal 40g uh
Total 45P, 380 cal 50g uh
Vecera:
7 bjelanjaka 27p 120 cal
150g rize: 100uh 500 cal
Total: 30 p 100uh 620 cal
Prije spavanja:
250 g posnog il whey s pola l mlika
Oko 200 cal 30 p
TOTAL:
Proteina: 185g
Ugljikohidrata: 410 UH
Kalorija: 3200 cal
vrijednosti su priblizno tocne, ne potpuno!
Vise manje mi ovako prehrana izgleda, s povremenim manjim varijacijama, student sam i prilagođavam se koliko mogu.
idem u gym 5 puta i radim HIIT ili cardio ostala 2, ovisno kako se osjecam.
Komentari i savjeti dobrodosli, Pozdrav!
150 g zobenih 500 cal 100 uh
40g wheya 120 cal 40p
Total: 620 cal 100 uh 27 p
Međuobrok:
50g badema 300 cal 10 p
Jogurt 150 cal 9p 18uh
Jabuka
Total 450 cal 20p 20 uh
Rucak:
100g rize 77uh 350 cal
150g piletine. 30p 210 cal
50g Povrca koje bude: oko 150 cal, 30 uh
Salate nekih 40 g
Total 710 cal 110 uh, 30p
Popodnevni obrok:
100 sardine 25p 200 cal
50 g kruha 125 cal 25 uh
Total 325 cal 25p 25uh
Pwm:
50 wheya: 45 p, 200 cal
50 dextroze 180 cal 40g uh
Total 45P, 380 cal 50g uh
Vecera:
7 bjelanjaka 27p 120 cal
150g rize: 100uh 500 cal
Total: 30 p 100uh 620 cal
Prije spavanja:
250 g posnog il whey s pola l mlika
Oko 200 cal 30 p
TOTAL:
Proteina: 185g
Ugljikohidrata: 410 UH
Kalorija: 3200 cal
vrijednosti su priblizno tocne, ne potpuno!
Vise manje mi ovako prehrana izgleda, s povremenim manjim varijacijama, student sam i prilagođavam se koliko mogu.
idem u gym 5 puta i radim HIIT ili cardio ostala 2, ovisno kako se osjecam.
Komentari i savjeti dobrodosli, Pozdrav!
da li si ikad vidio kako izgleda neki ozbiljan bb dok je na fazi mase.. ja treniram boks i nmg nikako izbjeci kardio treninge ali ti ako ne treniras nista ne forsiraj toliko taj kardio pogotovo ne HIIT
Comment