gainzz - želim dobiti čistu mišićnu masu. Moja prehrana.

[gainzz]

Pozdrav svima,dakle visok sam 183cm i imam 82kg.U protekla 4 mjeseca sam skinuo 21kg i sad sam dosao do tocke gdje mi je dosta i sad zelim dobiti malo ciste misicne mase.Sastavim sam neki svoj plan prehrane,ali sam jos u nedoumici oko nekih stvari pa evo,pogledajte,ocijenite,slobode iznesite neki prijedlog,u deficitu sam s mastima pa preporucite neki zdravi izvor masti.I da,imam pitanje u vezi dextroze,vidio sam na forumu da to mnogi piju kao PWM,sto je to tocno i gdje mogu nabavit takvo nesto,i kakva je korist od toga?

Jutarnja smjena

06:30 2 jabuke(300g)
10:00 Jogurt,bademi(150g,30g)
15:00 Pileca prsa,riza,salata(200g,150g)
16:00 Trening
PWM Whey protein,banana(30g,100g)
18:30 Pileca prsa,riza(150g,150g)
20:30 Posni sir,oslic(200g,150g)

kcal=2403.5 (fali mi oko 300 kcal)
UH=310.72,P=181.89,M=33.95


Popodnevna smjena

07:30 Zobene,jogurt(150g,150g)
08:15 Trening
PWM Whey protein,banana(30g,100g)
11:30 Pileca prsa,riza,salata(200g,150g)
16:00 Pileca prsa,riza,salata(150g,150g)
18:30 Bademi(30g)
21:00 Oslic(150g)

kcal=2757.5
UH=377.92,P=181.39,M=41.7

[UltraST1950]

Re: Prehrana za masu

Dextroza je grožđani šečer i važan izvor energije, ako se unosi u dovoljnim kolicinama poboljsava ugradnju proteina i zaustavlja brzu razgradnju misicnog tkiva. Ima vrlo visoki glikemicki indeks.
Mozes nabaviti u DM-u 500 g oko 13kn, http://img360.imageshack.us/img360/5...traubenmo9.jpg.

[Viper]

Re: Prehrana za masu

Jabuke nisu nikakav obrok. Posni sir ide svaku noc pred spavanje a ne samo u toj jutarnjoj smjeni .Imas puno vremenskog razmaka izmedju pojedinih obroka. jogurt bademi-jel to obrok?
Svako jutro pocinji sa zobenim i wheyom. Svaki dan zavrsavaj sa sirom. Poslije svakog treninga sat poslije treba imati kruti obrok meso i riza a moze mjesto rize krompir. Proteina unosi oko 160-200 grama. Dextroza se pije kao PWM to jest moze se staviti zajedno sa wheyom i sta vec koristis kao sejk poslije treninga. Dakle pozelja je. Nabavit se moze u DM kao i u protein shop. pozz

[gainzz]

Re: Prehrana za masu

Dextroza je grožđani šečer i važan izvor energije, ako se unosi u dovoljnim kolicinama poboljsava ugradnju proteina i zaustavlja brzu razgradnju misicnog tkiva. Ima vrlo visoki glikemicki indeks.

Ahaa,pretpostavljam da to mogu kupiti u ovim uobicajenim ducanima(konzum,interspar..) ili sam u krivu?Znaci bilo bi ok ako to pijem s whey proteinom poslije treninga?Hvala na odgovoru

[gainzz]

Re: Prehrana za masu

Jabuke nisu nikakav obrok. Posni sir ide svaku noc pred spavanje a ne samo u toj jutarnjoj smjeni .Imas puno vremenskog razmaka izmedju pojedinih obroka. jogurt bademi-jel to obrok?
Svako jutro pocinji sa zobenim i wheyom. Svaki dan zavrsavaj sa sirom. Poslije svakog treninga sat poslije treba imati kruti obrok meso i riza a moze mjesto rize krompir. Proteina unosi oko 160-200 grama. Dextroza se pije kao PWM to jest moze se staviti zajedno sa wheyom i sta vec koristis kao sejk poslije treninga. Dakle pozelja je. Nabavit se moze u DM kao i u protein shop. pozz

A sta da ti kazem,nisam u mogucnosti da biram.Idem u skolu,takvo mi je vrijeme,iskoriso sam to sto bolje mogu.Ujutro idem vrlo rano i jednostavno nemam vremena jest i nemogu jer mi je rano,razmisljo sam sta da jedem,ali mi nista ne pada na pamet.Sto se tice jabuka,badema,jogurta,onda bi mi cijela torba bila puna hrane hahaha.Neznam sta da radim,slobodno predlozi nesto

[TripleZ]

Re: Prehrana za masu

A sta da ti kazem,nisam u mogucnosti da biram.Idem u skolu,takvo mi je vrijeme,iskoriso sam to sto bolje mogu.Ujutro idem vrlo rano i jednostavno nemam vremena jest i nemogu jer mi je rano,razmisljo sam sta da jedem,ali mi nista ne pada na pamet.Sto se tice jabuka,badema,jogurta,onda bi mi cijela torba bila puna hrane hahaha.Neznam sta da radim,slobodno predlozi nesto

nacever napravi sendvic sa 100 g dimljene piletine i 100 g sira ''smarski rok''
voila, 50+g proteina za ponijeti

[Viper]

Re: Prehrana za masu

A sta da ti kazem,nisam u mogucnosti da biram.Idem u skolu,takvo mi je vrijeme,iskoriso sam to sto bolje mogu.Ujutro idem vrlo rano i jednostavno nemam vremena jest i nemogu jer mi je rano,razmisljo sam sta da jedem,ali mi nista ne pada na pamet.Sto se tice jabuka,badema,jogurta,onda bi mi cijela torba bila puna hrane hahaha.Neznam sta da radim,slobodno predlozi nesto

pa cuj. ima ljudi koji ujutro mogu da jedu ima onih koji ne mogu. Ja spadam negdje između ali opet iako mi je muka trpam u sebe s obzirom da nemam whey. Ujutro mislim da nije tesko popit whey i fino zobene smiksas i popijes to sve zajedno u 3-4 dece. A u skoli ako tamo nemate kakv sendvic sa piletinom onda odkuce ponesi sendvic namazi sirom , stavi jedno 100 grama mesa i to je to. nemoj da te je sram to nositi jer pretpostavljam. jogurt po mom misljenju ne treba. Nosi jabuke i banane ili kupi kod skole pa pojedi u medjuvremenu. Ne mjesat sa krutim obrokom.

[gainzz]

Re: Prehrana za masu

Ma nece meni bit problem nikad nesto posjest,nego vise onako,jedva gledam kad se probudim i onda da sjedim i jedem.Najvjerovatnije cu onda tako zobene i whey(ma da sam to pokusavo izbjec da mi sto duze traje whey da imam poslje treninga,jer to je prilicno skupo,a ako ga pijem ujutro ode puno brze).Kako ti se cini ostatak menija,sta da ubacim da dodam masti jos?Hvala na odg

[UltraST1950]

Re: Prehrana za masu

Ahaa,pretpostavljam da to mogu kupiti u ovim uobicajenim ducanima(konzum,interspar..) ili sam u krivu?Znaci bilo bi ok ako to pijem s whey proteinom poslije treninga?Hvala na odgovoru

Mozes nabaviti u DM-u 500 g oko 13kn, http://img360.imageshack.us/img360/5...traubenmo9.jpg.
Pomijesas oko 30 grama sa wheyom u isti shaker poslije treninga.

[gainzz]

Re: Prehrana za masu

Mozes nabaviti u DM-u 500 g oko 13kn, http://img360.imageshack.us/img360/5...traubenmo9.jpg.
Pomijesas oko 30 grama sa wheyom u isti shaker poslije treninga.

Odlicno,u ponedjeljak pocinjem sa treningom tako da moram otic u shopping i nabavit sve to sta mi treba.Hvala

[gainzz]

Re: Prehrana za masu

Samo bi jos htio pitati za prehranu kad ne treniram.Treninzi su mi pon,uto,cet,pet.Izmedju je odmor,da rezem kalorije ili da nastavim prehranu kao i kad treniram?

[UltraST1950]

Re: Prehrana za masu

Ja bi ti preporucio da nastavis prehranu kao i kad treniras.

[bot1950]

Re: Prehrana za masu

Samo bi jos htio pitati za prehranu kad ne treniram.Treninzi su mi pon,uto,cet,pet.Izmedju je odmor,da rezem kalorije ili da nastavim prehranu kao i kad treniram?

Ne, manja je potrošnja, pa ide i manje kalorija. Osin ako ti nije cilj ganjat vagu.

[Viper]

Re: Prehrana za masu

Ma nece meni bit problem nikad nesto posjest,nego vise onako,jedva gledam kad se probudim i onda da sjedim i jedem.Najvjerovatnije cu onda tako zobene i whey(ma da sam to pokusavo izbjec da mi sto duze traje whey da imam poslje treninga,jer to je prilicno skupo,a ako ga pijem ujutro ode puno brze).Kako ti se cini ostatak menija,sta da ubacim da dodam masti jos?Hvala na odg

Ma ima dovoljno mesa ubaci taj sir mozes ubaciti i jaja. Znaci 5 obroka-6 ali da svaki ima P+UH osim zadnjeg koji ima samo P+M