Popodnevno spavanje

[bugi]

Pozdrav, imam 2 pitanja za moje dvije navike.

1. Imam naviku da idem spavati popodne, uglavnom 1 sajt poslije treninga pa me zanima jeli to loše pošto poslije treninga uzimam UH (uglavom zobene) a prije spavanje se ne smiju uzimat zobene. Može li se sat vremena uopće smatrati spavanjem, tj hoće li mi se za to vrijeme ti UH pretvarati u masti?

2. Dok još imam volje navečer prije spavanja napravim 20-30 min trbušnih ili nekad čučnjeve bez utega i poslije toga popijem whey. Trebam li tu ubaciti i glukozu pošto je taj trening prije spavanja.

[domagoj]

Re: Popodnevno spavanje

1. zašto se prije spavanja na smiju uzimati zobene? misliš, otić će sve u salo odmah? glupost
uglavnom, dobra ti je navika odspavati malo po danu, nije to ništa loše, ja odspavam prije treninga malo

2. to ti je kao drugi "trening" u danu?
bezpotreban ako pošteno odradiš trening u teretani poslije kojeg popiješ pwm

[DARICA]

Re: Popodnevno spavanje

Jedan trening ti je dosta napravi taj kako spada!
Spavanje po danu je oke ako ti fali sna,i osjecas se da ti je potrebno jos odmora...
nemoj se opterecivat sitnicama, zobene mozes i prije glavnog spavanja jer nisu brzi UH

[Maximus1950]

Re: Popodnevno spavanje

Ja dosta cesto jeden zobene prije spavanja...

[bugi]

Re: Popodnevno spavanje

Trening navečer odradim uglavnom trbušne zato jer sam nezadovoljan trbušnim mišićima, na masi mi se stvaraju masne naslage u uzak sam u struku, znaći nema ih ni ispod. Računam da višak treninga ne može naštetiti, do sada sam ih radio jednom tjednu u teretani i od toga nisam imao rezultate pa ću sada probat jedno 2 mj svaku večer 10-20 min odvojit samo za trbušne pa ću vidjet jel što ide na bolje.

Zanima me da poslije trbušnih ubacim i malo glukoze navečer ili samo whey?

[bugi]

Re: Popodnevno spavanje

Ja dosta cesto jeden zobene prije spavanja...

Znaći ne idu zobene u trbuh noću? Ja sam do sada mislio da najkasnije do 8-9 mogu jesti neke UH a poslije toga samo proteine?

[Maximus1950]

Re: Popodnevno spavanje

Nece te 15 minuta trbusnjaka navecer toliko bas izmrcvarit da ti triba glukoza whey i ostala cuda, da ne ulazin u pricu o inzulinu. Pojedi normalan kruti obrok posli treninga a prije spavanja. Nije mi bas jasna ta filozofija sa trbusnjacima, koliko puta tjedno bi ih radia i kako ti izgleda program? Al i prije nego mi odgovoris, sama ideja mi se nimalo ne svidja.

Ja san konzervatni IIFYM, tako da ce i odgovor bit u skladu. Ne deblja UH prije spavanja, nego visak kalorija na kraju dana/tjedna. Postoje naravno pravila o rasporedjivanju macrosa kroz obroke al malo kompleksnih uh ne predstavlja problem prije spavanja, pogotovo ako su u kombinaciji sa nekim izvorom sporootpustajuceg proteina i eventualno malo masti.

Jos pogotovo ako bez UH ne mozes zaspat, sta je recimo kod mene slucaj, a cini mi se da je jos ljudi na forumu to spominjalo.

EDIT: Evo previdia san da ih mislis radit svaku vecer. Maksimalno ih radi svako 2 dana, iako je sasvim dovoljno i 2x tjedno.

[bugi]

Re: Popodnevno spavanje

Nece te 15 minuta trbusnjaka navecer toliko bas izmrcvarit da ti triba glukoza whey i ostala cuda, da ne ulazin u pricu o inzulinu. Pojedi normalan kruti obrok posli treninga a prije spavanja. Nije mi bas jasna ta filozofija sa trbusnjacima, koliko puta tjedno bi ih radia i kako ti izgleda program? Al i prije nego mi odgovoris, sama ideja mi se nimalo ne svidja.

Ja san konzervatni IIFYM, tako da ce i odgovor bit u skladu. Ne deblja UH prije spavanja, nego visak kalorija na kraju dana/tjedna. Postoje naravno pravila o rasporedjivanju macrosa kroz obroke al malo kompleksnih uh ne predstavlja problem prije spavanja, pogotovo ako su u kombinaciji sa nekim izvorom sporootpustajuceg proteina i eventualno malo masti.

Jos pogotovo ako bez UH ne mozes zaspat, sta je recimo kod mene slucaj, a cini mi se da je jos ljudi na forumu to spominjalo.

EDIT: Evo previdia san da ih mislis radit svaku vecer. Maksimalno ih radi svako 2 dana, iako je sasvim dovoljno i 2x tjedno.

Ok, radit ću svaki drugi dan a program izgleda ovako
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Nekad napravim jednu nekad oba dvije, jedna je za abdomen više.

[domagoj]

Re: Popodnevno spavanje

Ok, radit ću svaki drugi dan a program izgleda ovako
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Nekad napravim jednu nekad oba dvije, jedna je za abdomen više.

shvaćaš da ti se trbušni neće vidjeti dok ne skineš salo sa stomaka, pa radio ti i 10000 trbušnjaka svaki dan, a trbušnjacima nećeš skinuti to salo (nego prehranom)

(čisto, eto, za svaki slučaj da napomenem)

[bugi]

Re: Popodnevno spavanje

shvaćaš da ti se trbušni neće vidjeti dok ne skineš salo sa stomaka, pa radio ti i 10000 trbušnjaka svaki dan, a trbušnjacima nećeš skinuti to salo (nego prehranom)

(čisto, eto, za svaki slučaj da napomenem)

Neće, ali barem će malo usporiti nakupljanje sala na stomaku. Uz to, neka budu ispod pa ako ikada krenem na definiciju možda jedan dan izađu na vidjelo