Kako do ispravne prehrane?

[Aldiin]

Pozdrav.
Evo zanima me kako da idem to de pravilne prehrane, evo napisat ču nešto što jedem, otprilike da znate:

Rani dorucak: Whey i zobene
kasni dorucak: tuna i jaja ili pileca prsa i jaja
izmedju dorucka i rucka padne neka banana cesto
rucak: piletina ili tjestetina ili riba
trening nekih 45min jer sam tek poceo, radim lagano, inace se upalim sav nmg da hodam
pwm: 30g wheya i par suhih grozdjica
vecera: nesto sto je ostalo od rucka, par snicli npr i rize
pred spavanje : whey i jos grozdjica

Pokusavam da jedem sto manje a sto cesce, jer imam losu probavu i onda me samo zaboli stomak.
Sta vi mislite da li bi trebalo nesto poboljsati ispraviti dodati ?

Inace 16god, jako mrsav

hvala

[Šjor Bepo]

Re: Kako do ispravne prehrane?

slabo...pojačati!!

[knightrider]

Re: Kako do ispravne prehrane?

inace umjesto ovog wheya i grozdjica prije spavanja, bih ti radje preporucio posni sir + neki orašasti plodovi ( badem, lješnjak, kikiriki...)

[Aldiin]

Re: Kako do ispravne prehrane?

slabo...pojačati!!

Ma nema strašno si mi pomagao ono..
Takve što nabijaju postove nikako ne mogu, zamolio sam da ako ne valja napišete šta ne valja i šta da promjenim ipak sam ovdje radi savjeta nekog..

[TripleZ]

Re: Kako do ispravne prehrane?

dobro ti je rekao...najjednostavniji odgovor koji ''radi'' je ''jedi vise''


ako hoces da ulazis u polje onog sto je 'optimalno', pocni brojati makrose/kalorije, stavi 2g/kg protiena i 1g/kg masti i ostalo popuni UHima dok ne dodjes na negdje za pocetak 3000 kcal pa polahko dizes po potrebi

[Fenomeno]

Re: Kako do ispravne prehrane?

Savjetovao bih ti da poslje jela neradiš trening najmanje sat vremena. Tjelo tad troši ogromnu energiju i enzime da probavi hranu.

[TripleZ]

Re: Kako do ispravne prehrane?

bas djetetu od 55 kg trebaju dodatne restrikcije u izbjegavanju hrane....samo jos fali da mu svu hranu proglasite lošom osim 5-6 ''approved'' stvari

cc

[Fenomeno]

Re: Kako do ispravne prehrane?

TripleZ. Nitko ga ne potiče da izbjegava hranu. Neka jede što više. Navodim samo da izbjegava trening poslje jela.

Izvinjavam se Aldiinu sto spamam temu.

[DreamE]

Re: Kako do ispravne prehrane?

Jedan od ključnih obroka jeste obrok prije treninga. On uveliko determinira količinu snage na samom treningu.

[Baky]

Re: Kako do ispravne prehrane?

A di je crveno meso,pravo meso?

[Šjor Bepo]

Re: Kako do ispravne prehrane?

Ma nema strašno si mi pomagao ono..
Takve što nabijaju postove nikako ne mogu, zamolio sam da ako ne valja napišete šta ne valja i šta da promjenim ipak sam ovdje radi savjeta nekog..

neznam što ti nije jasno lima..forum je toliko nakrcan savjetima o prehrani za povećanje mase da je počelo biti naporno o tome raspravljat.umjesto da se buniš i budeš lijen,upiši u tražilicu prehrana za masu i usporedi je s ovom svojom pa će ti biti jasno gdje si fulao

[Šjor Bepo]

Re: Kako do ispravne prehrane?

Ma nema strašno si mi pomagao ono..
Takve što nabijaju postove

mislim da ti nabijaš postove,nitko drugi

[Corry]

Re: Kako do ispravne prehrane?

Prehrana ne izgleda lose iako je ovo sve sto si napisao nebitno buduci da nisi napisao koliko toga pojedes...u rangu vrabca s grane ili....-samo prije spavanje da mozda izbacis te grozdice i ubacis neka jaja, posni sir ili sl.
Osim toga jedini pravi savjet koji bi ti se mogao na osnovu ovoga dati je....prestani jesti i pocni ZDERAT!!!

[Aldiin]

Re: Kako do ispravne prehrane?

To je bukvalno nemoguće za mene.
Evo sinoć sam odradio trening oko 7 do 8, te popio whey i onda oko pola jeo 80g tune, saku grozdjica i jedno 5 kriski hljeba te popio casu mlijeka. Već za 1h mi se stomak napuhao , te nisam mogao jesti prije pola dvanaest i to tad na silu..

[Viper]

Re: Kako do ispravne prehrane?

To je bukvalno nemoguće za mene.
Evo sinoć sam odradio trening oko 7 do 8, te popio whey i onda oko pola jeo 80g tune, saku grozdjica i jedno 5 kriski hljeba te popio casu mlijeka. Već za 1h mi se stomak napuhao , te nisam mogao jesti prije pola dvanaest i to tad na silu..

bolje da si 200 grama tune 150 grama rize umjesto tog kruha i mlijeka. Sigurno bi se i bolje osjecao