Prehrana - misicna masa

[marko3]

Evo da i ja postam svoj raspored prehrane pa podijelite vasa misljenja

Budenje u 10:30
1. obrok - mjerica whey-a, 3 žliče zobenih pahuljica s 2 dcl mlijeka 0,5% m.m
2. obrok - 10 badema i 1 banana
3. obrok piletina / govedina / puretina / s rižom i zelenom salatom
3.1 - kreatin monohydrat u 2 dcl vode prije treninga
3.2 obrok whey i 30g dekstroze s vodom
4. obrok 10 badema
5. obrok ( večera ) 100 g tunjevine s cherry rajcicom i integralnim kruhom / ponekad znam i za veceru pojesti meso i rižu
6. svjezi sir s kikirikijem

Uz sve to obavezno popijem 2 macchiata preko dana jer sam ovisan

[Bronko]

Re: Prehrana - misicna masa

budjenje u 10 i 30 ? kad ti je onda taj zadnji obrok u 2 iza ponoci ? 10 badema nije obrok , kikiriki navecer sa sriom posnim bas i ne , i pojacaj tu tunjevinu a umjesto tog obroka od kikirikija stavi vise mesa (piletine i toga). Malo unosis proteina a nisi naveo kolicine UH koje unosis. One bi ti za masu trebale biti masa *3 ili 4 kako kome pase u gramima normalno. Stavi vremena kada planiras koji obrok

[marko3]

Re: Prehrana - misicna masa

budjenje u 10 i 30 ? kad ti je onda taj zadnji obrok u 2 iza ponoci ? 10 badema nije obrok , kikiriki navecer sa sriom posnim bas i ne , i pojacaj tu tunjevinu a umjesto tog obroka od kikirikija stavi vise mesa (piletine i toga). Malo unosis proteina a nisi naveo kolicine UH koje unosis. One bi ti za masu trebale biti masa *3 ili 4 kako kome pase u gramima normalno. Stavi vremena kada planiras koji obrok

Jedem otprilike svaka 2 sata a kao međuobrok pojedem te bademe i bananu, kako mislis malo proteina? to je dovoljno s time da imam 62 kg a cilj mi je 68

[Bronko]

Re: Prehrana - misicna masa

znaci u 10 i 30 je prvi obrok
12:30 rucak
ajm reci treniras od 2-do pola 4 tada popijes mjericu wheya
sljedeci ti obrok vecera nek je u 7
a sir jedes kada ? recimo u 12 jel spavas do 10 i 30

meni tu fali obroka i sati ...ocito nesto krivo brojim i ovak oodoka unosis 120 grama proteina...ili grijesim ispravi me
ja bi to digao na 150 i gledaj ugljikohidrate barem 180-200 grama ako ides na masu. i koje si godiste .... ?

Evo da i ja postam svoj raspored prehrane pa podijelite vasa misljenja

Budenje u 10:30
1. obrok - mjerica whey-a, 3 žliče zobenih pahuljica s 2 dcl mlijeka 0,5% m.m
2. obrok - 10 badema i 1 banana
3. obrok piletina / govedina / puretina / s rižom i zelenom salatom
3.1 - kreatin monohydrat u 2 dcl vode prije treninga
3.2 obrok whey i 30g dekstroze s vodom
4. obrok 10 badema
5. obrok ( večera ) 100 g tunjevine s cherry rajcicom i integralnim kruhom / ponekad znam i za veceru pojesti meso i rižu
6. svjezi sir s kikirikijem

Uz sve to obavezno popijem 2 macchiata preko dana jer sam ovisan

[Viper]

Re: Prehrana - misicna masa

Jedem otprilike svaka 2 sata a kao međuobrok pojedem te bademe i bananu, kako mislis malo proteina? to je dovoljno s time da imam 62 kg a cilj mi je 68

ovjde nisi naveo koicinu piletine ali prepostavljam da nem vise od 150 grama tako da nemas ni 110 grama... POslije treninga brdo piletine 250 grama i 250 grama rize... Uh minimum 300-400 grama i rast ces ko zvijer

[marko3]

Re: Prehrana - misicna masa

znaci u 10 i 30 je prvi obrok
12:30 rucak
ajm reci treniras od 2-do pola 4 tada popijes mjericu wheya
sljedeci ti obrok vecera nek je u 7
a sir jedes kada ? recimo u 12 jel spavas do 10 i 30

meni tu fali obroka i sati ...ocito nesto krivo brojim i ovak oodoka unosis 120 grama proteina...ili grijesim ispravi me
ja bi to digao na 150 i gledaj ugljikohidrate barem 180-200 grama ako ides na masu. i koje si godiste .... ?

u 10:30 whey i zobene
oko 11:30 bademe i bananu
u 12:30 ručak obavezno piletina i riza sa salatom
u 14h popijem kreatin s vodom i idem na trening i budem do 15 i 30
cim zavrsim odmah popim whey s 30 g dekstroze
oko 16:30 opet 10 badema ili jabuku / bananu
u 18:30 - 19:00 večera, isto piletina ili govedina s rižom i salatom
i navecer oko 21:00 pojedem posni sir s kikirikijem jer je gadan bez iceg

sta se tice grama piletine iskreno neznam kolko stoji, ali pojedem po 2 file-a za ručak i večeru a UH cak ni nemam nesto previse..93'

[Bronko]

Re: Prehrana - misicna masa

razmak u unosu proteina od 15 i 30 do onog u 18:30:19 je prevelik...10 badema ti ne mozezamjeniti proteinski obrok, drugo ako u 9 pojedes posni sir a tek ujutro u pola 11 jedes sljedeci obrok imas skoro 14 sati praznog hoda...prevelik razmak...meni je sir u 11 navecer a whey sa zobenim u 9 ujutro ...znaci 10 sati max ...a to gadan ne gadan nisam nikad razumio...da drvo ima proteine majke mi moje ja bi ga zvakao...sve pijem bez okusa, bcaa isto onako gorak bez ikakvih sladila ili dodataka. Whey sa okusom ima manje proteina od onog bez . ubaci povrce...salata nije jedini izvor zelenjave...ono malo mrkve malo brokule malo cvjetace i tako dalje

i da mjera pojedem 2 filea nije mjera...stari moj vagu i vazi obroke ne zaboravi izbaciti tezinu posudice u kojoj vazes na kraju price

[marko3]

Re: Prehrana - misicna masa

jel smijem ubacit tjesteninu i krumpir ponekad umjesto rize?

[Bronko]

Re: Prehrana - misicna masa

normalno da mozes...

[Viper]

Re: Prehrana - misicna masa

razmak u unosu proteina od 15 i 30 do onog u 18:30:19 je prevelik...10 badema ti ne mozezamjeniti proteinski obrok, drugo ako u 9 pojedes posni sir a tek ujutro u pola 11 jedes sljedeci obrok imas skoro 14 sati praznog hoda...prevelik razmak...meni je sir u 11 navecer a whey sa zobenim u 9 ujutro ...znaci 10 sati max ...a to gadan ne gadan nisam nikad razumio...da drvo ima proteine majke mi moje ja bi ga zvakao...sve pijem bez okusa, bcaa isto onako gorak bez ikakvih sladila ili dodataka. Whey sa okusom ima manje proteina od onog bez . ubaci povrce...salata nije jedini izvor zelenjave...ono malo mrkve malo brokule malo cvjetace i tako dalje

i da mjera pojedem 2 filea nije mjera...stari moj vagu i vazi obroke ne zaboravi izbaciti tezinu posudice u kojoj vazes na kraju price

Kako je prevelik razmak izmedju unoas proteina objasni mi

[Matej1996]

Re: Prehrana - misicna masa

jel smijem ubacit tjesteninu i krumpir ponekad umjesto rize?

Neki pile da je tjestenina smeće koje deblja dok ju drugi odobravaju...

[Viper]

Re: Prehrana - misicna masa

Neki pile da je tjestenina smeće koje deblja dok ju drugi odobravaju...

Naravno da deblja ako si u suficitu i onda uzmes tjesteninu.. u tom slucaju svaka hrana koja ima imalo kalorija to ce uraditi.... U svakom slucaju odlican izvor UH kao i krompir i riza

[Matej1996]

Re: Prehrana - misicna masa

Naravno da deblja ako si u suficitu i onda uzmes tjesteninu.. u tom slucaju svaka hrana koja ima imalo kalorija to ce uraditi.... U svakom slucaju odlican izvor UH kao i krompir i riza

Znam ja to samo sam rekao kako neki govore. Preglupo je reći da nešto ''deblja'' a opet debljanje je i kvalitetna masa a i prežderavanje smećem pa si vreća sala.

[Bronko]

Re: Prehrana - misicna masa

Kako je prevelik razmak izmedju unoas proteina objasni mi

Ja sam bio shvacanja da razmak od 14 sati za unos proteina (navecer u 9 i ujutro u pola 11 ) prevelik, takoder onaj razmak od treninga do sljedeceg obroka....no dobro ocito sam krivo skuzio. Ako nije problem sljedeci put umjesto tog objasni mi, da napises ne nije tako grijesis, razmak nije prevelik, moze on slobodno tako unositi hranu nece doci do katabolizma i tako dalje. A ne objasni mi

Pozz

[Viper]

Re: Prehrana - misicna masa

Ja sam bio shvacanja da razmak od 14 sati za unos proteina (navecer u 9 i ujutro u pola 11 ) prevelik, takoder onaj razmak od treninga do sljedeceg obroka....no dobro ocito sam krivo skuzio. Ako nije problem sljedeci put umjesto tog objasni mi, da napises ne nije tako grijesis, razmak nije prevelik, moze on slobodno tako unositi hranu nece doci do katabolizma i tako dalje. A ne objasni mi

Pozz

Evo ja sam sad jeo u 14:40 tj doruckovao a vecerao u 02:15 mozda je prevelik ali nisam se mogao probuditi