Zo1995 - Moj plan prehrane..

[Zo1995]

Pozdrav svima,
Malo sam istrazivao po forumu, gledao druge planove drugih forumasa te san sastavio sebi.
Visok sam 183 te imam 65 kg. 18 godina.

Škola ujutro:
06.30 3 šal zobenih pahuljica i 2 dcl mlijeka 0,5... I 4 jaja
09.35 nakon drugog sata... Mjerica wheya a mlijekom
10.35 veliki odmor u skoli... 2 narance 2 banana i bademi ILI integralni kruh premazan posnim siron i pilecim fileom
14.00 piletina 150 g... Salata zelena ili tikvice... Riza ili int. Tjestenina 150 g
16.00 prije treninga kreatin s vodom
17.30 poslije treninga mjerica wheya i 20 g dekstroze
19.30 piletina 150 g.. Salata zelena ili tikvice... Riza ili int. Tjestenina 150 g
22.00 tunjevina 180g
23.00 posni sir 250g

Molim Vas da prokomentirate ovo te da mi pokazete eventualne greške. Hvala

[Šjor Bepo]

Re: Zo1995 - Moj plan prehrane..

napokon netko tko je čitao i istraživao.samo se drži toga i treniraj kako treba i rast ćeš ko gljiva

[GodOfWar]

Re: Zo1995 - Moj plan prehrane..

Pozdrav svima,
Malo sam istrazivao po forumu, gledao druge planove drugih forumasa te san sastavio sebi.
Visok sam 183 te imam 65 kg. 18 godina.

Škola ujutro:
06.30 3 šal zobenih pahuljica i 2 dcl mlijeka 0,5... I 4 jaja
09.35 nakon drugog sata... Mjerica wheya a mlijekom
10.35 veliki odmor u skoli... 2 narance 2 banana i bademi ILI integralni kruh premazan posnim siron i pilecim fileom
14.00 piletina 150 g... Salata zelena ili tikvice... Riza ili int. Tjestenina 150 g
16.00 prije treninga kreatin s vodom
17.30 poslije treninga mjerica wheya i 20 g dekstroze
19.30 piletina 150 g.. Salata zelena ili tikvice... Riza ili int. Tjestenina 150 g
22.00 tunjevina 180g
23.00 posni sir 250g

Molim Vas da prokomentirate ovo te da mi pokazete eventualne greške. Hvala

Svaka cast,vidi se da znas osnove,to je to otprilike,samo jos ubaci 5gr kreatina poslije treninga s wheyom i dexom,prehrana slicna mojoj kad sam krenuo sa 69kg sad 83kg.Prati razultate(a oni se doci sigurno) i po potrebi korigiraj prehranu,jako treniraj. Puno srece

[Imperatos]

Re: Zo1995 - Moj plan prehrane..

Ovo je zakon prehrana..al treba dosta novca da se ovako hranis a ako mozes svaka cast,samo guraj.