Tweet
Pozdrav,
Vježbanjem se bavim oko 2 godine, s prekidima od mjesec , dva kada se obveze nakupe. Tako ću i sada ponovno početi vježbati za tjedan danas, znači prestao sam vježbati 24.5. Nikad nisam obračao posebnu pozornost na prehranu, nije da sam se hranio samo nezdravo(samo junk food) nego sam jeo normalno. Zatim sam počeo čitati o bodybuilderskoj prehrani i shvatio da je to vrlo važno, ako ne i najvažnije za rast mišića. Znači imam tjedan dana do ponovnog početka vježbanja(još 2 ispita), a za to vrijeme ne stignem proučiti sve što treba za pravilnu prehranu i složiti si jelovnik( a htio bih početi sa pravilnom prehranom čim počnem sa vježbanjem).
Sada bih vas zamolio da mi netko sastavi tjedani plan prehrane(koliko grama proteina, masti i ugljikohidrata po pojedinom obroku i koje dodatke uzimati kada, ). Znam da puno tražim i da to zahtjeva puno vremena, ali ne treba mi odgovor sutra nego tek za tjedan dana pa ako se nađe koja dobra duša da mi to sastavi. Bio bi stretan i da mi netko napiše kompletan jelovnik samo za jedan dan, ali sa varijacijama na temu za pojedina jela(da ne jedem cijelo vrijeme piletinu i smeđu rižu) pa da si iskombiniram za ostatak tjedna.
Ovako imam 82 kg na 180 cm. Naglasak bi mi na početku bio na masi, a nakon toga na definiciji. Još da napomenem da sam tih osobe kojoj se kilogrami brzo hvataju kilogramima, pa pretpostavljam da bi ugljikohidrate trebao jesti samo prije vježbanja i nakon, a ostatak dana u tragovima, potvrdite mi je to točno. Vježbam pet puta tjedno. Većina vježbi koje radim je sa jednoručnim utezima(10-20 kg po utegu ovisno o vježbi) i neke vježbe s vlastitom težinom, sprave izbjegavam. Cardio imam 3 puta tjedno.
Unaprijed hvala na odgovorima.
Vježbanjem se bavim oko 2 godine, s prekidima od mjesec , dva kada se obveze nakupe. Tako ću i sada ponovno početi vježbati za tjedan danas, znači prestao sam vježbati 24.5. Nikad nisam obračao posebnu pozornost na prehranu, nije da sam se hranio samo nezdravo(samo junk food) nego sam jeo normalno. Zatim sam počeo čitati o bodybuilderskoj prehrani i shvatio da je to vrlo važno, ako ne i najvažnije za rast mišića. Znači imam tjedan dana do ponovnog početka vježbanja(još 2 ispita), a za to vrijeme ne stignem proučiti sve što treba za pravilnu prehranu i složiti si jelovnik( a htio bih početi sa pravilnom prehranom čim počnem sa vježbanjem).
Sada bih vas zamolio da mi netko sastavi tjedani plan prehrane(koliko grama proteina, masti i ugljikohidrata po pojedinom obroku i koje dodatke uzimati kada, ). Znam da puno tražim i da to zahtjeva puno vremena, ali ne treba mi odgovor sutra nego tek za tjedan dana pa ako se nađe koja dobra duša da mi to sastavi. Bio bi stretan i da mi netko napiše kompletan jelovnik samo za jedan dan, ali sa varijacijama na temu za pojedina jela(da ne jedem cijelo vrijeme piletinu i smeđu rižu) pa da si iskombiniram za ostatak tjedna.
Ovako imam 82 kg na 180 cm. Naglasak bi mi na početku bio na masi, a nakon toga na definiciji. Još da napomenem da sam tih osobe kojoj se kilogrami brzo hvataju kilogramima, pa pretpostavljam da bi ugljikohidrate trebao jesti samo prije vježbanja i nakon, a ostatak dana u tragovima, potvrdite mi je to točno. Vježbam pet puta tjedno. Većina vježbi koje radim je sa jednoručnim utezima(10-20 kg po utegu ovisno o vježbi) i neke vježbe s vlastitom težinom, sprave izbjegavam. Cardio imam 3 puta tjedno.
Unaprijed hvala na odgovorima.
)
Comment