fortuna1308 - moja dnevna prehrana. Želim dobiti mišićnu masu.

[fortuna1308]

Evo citao sam po forumu nekoliko tema o prehrani i nekako sam skombinirao ovo nadam se da nije totalni fail

ovako mi izgleda otprilike dnevna prehrana

8h dorucak- 150g zobenih s nemasnim mlijekom + whey

10h medjuobrok- 4 bjel. + integralni

13h rucak- 200g piletine + riza/pire + salata

16h medjuobrok- Whey + banana

18h medjuobrok-konzerva tune

20h vecera- 250g posnog

kritike su dobrodosle, pozdrav

[neuk]

Re: Sugestije i prijedlozi

Brojis kalorije? Koliko zelis unositi p, uh, m?

[fortuna1308]

Re: Sugestije i prijedlozi

Glavni cilj mi je da mi bude prehrana zdrava, nadam se da ovo je.. sto se tice proteina kako pise 1.5-2g po kg na moju kilazu od 65kg treba mi znaci cca. 105-130g proteina dnevno.. iz wheya unesem oko 40, nesto iz bjelanjaka i ribe itd, mislim zasto pricam to kad sve znas.. Kalorije otprilike brojim, koliko sam shvatio, na moju kilazu da bi bio u suficitu trebao bi preko 2200 kalorija dnevno unijeti ( nadam se da sam tocan) 35 kalorija po kg? dorucak mi ima 400kcal, medjuobrok s jajima nekih 50-60, rucak 500.. s ostalim stvarima nisam toliko upucen i jer nisam uspio pohvatat sve..

[Megaman]

Re: Sugestije i prijedlozi

Nisi napisao koji ti je cilj, ak je samo jesti zdravo onda je prehrana ok, al s obzirom da si na body building forumu pretpostavljam da ti je cilj napraviti nekakav napredak što se tiće mičićne mase. Kolko puta vjezbas tjedno? i koji su ti ciljevi što se tiće vjezbanja, dal nabit masu, doć u formu il nešto treće? Ak se mene pita prehrana ti je podosta dobra, osim ovog obroka u 16h, whey i voće nisu obrok, tak da tu bi bilo pozeljno ponoviti rucak il staviti neki slican obrok sa proteinima + UH . (ak nije meso onda tuna, jaja, ribe itd + tjestenina/riza i salata) .

[fortuna1308]

Re: Sugestije i prijedlozi

4x tjedno vjezbam, ciljevi mi nisu neki pretjerani, zdravo se hraniti i polako dobiti misicne mase, nekih 4-5kg bi me usrecilo.. Sto se tice tog obroka u 16h onda bi vjerovatno ubacio tjesteninu..

[grmi]

Re: moja dnevna prehrana

Izračunaj si koliko cca imas P, M i UH iz ovakve prehrane i onda ces znati na cemu si, tj da li ti treba jos sto ili ne,.

[sanguis]

Re: fortuna1308 - moja dnevna prehrana. Želim dobiti mišićnu masu.

65 kg na 179? tek kad dobiješ tih 4-5 željenih kila ćeš shvatiti koliko malo imaš
po meni je ovo daleko premalo kalorija i hrane, 2200 ti je vjerojatno bazalni, izračunaj tdee (guglaj) pa ćeš vidjeti koliko ti treba za biti u suficitu. kad kažeš "riža, kruh" isl, probaj biti precizniji..nije isto pojesti malo riže ili pojesti 100g riže (vagaš nekuhanu).
4 bjelanjka-možeš slobodno pojesti i nekoliko žumanjaka.
itd itd..

[fortuna1308]

Re: fortuna1308 - moja dnevna prehrana. Želim dobiti mišićnu masu.

Pozdrav svima, evo nakon 3 mj se javljam i dobio sam nesto na tezini sto me raduje.. Slozio sam novu prehranu pa me zanimaju misljenja ostalih..i dalje sam na masi

Dorucak:
100g zobenih + banana+whey-500kcal

Medjuobrok:
200g posnog +purece salame+tost-250kcal

Rucak:
200g piletine+500g pecenog krompira+salata cca 800kcal

Trening:
Shake + banana

Medjuobrok:

Piletina + salata +sok od narance-500

Vecera: Tuna + posni

Tu idu jos i bademi ili kikiriki i voce ostalo...
Unesem otprilike 2700 kaloria, proteina i vise nego dovoljno, preko 150g sto je preko 2g na kg..ako imate koju ideju za ubacit jos nesto za kalorije ili uh(kojih vjerovatno nemam dovoljno)samo recite... Pozdrav

[Megaman]

Re: fortuna1308 - moja dnevna prehrana. Želim dobiti mišićnu masu.

Previse proteina, premalo UH. Imas malo kg pa sad rastes brzo jer si poceo jesti puno vece kolicine hrane nego prije. Bio sam i ja tak, tanak jako i jeo hrpu proteina (3g po kg tezine) i osrednje UH i kile su isle upocetku dok nisam skuzio da sam najedamput poceo stajati. Tak ce i tebi, sad ce jos ici jedno vrijeme al ces morat povecat UH i smanjit proteine jer ces inace stagnirat.

Ubaci u taj zadnji meduobrok neki UH i makni ovu tunu za veceru (ili ju zamjeni sa posnim u prvom meduobroku) i trebalo bi biti super.

[fortuna1308]

Re: fortuna1308 - moja dnevna prehrana. Želim dobiti mišićnu masu.

Hvala ti na odgovoru..budem ubacio neku tjesteninu i ovo zamjenio.. Pozdrav

[madmax22]

Re: fortuna1308 - moja dnevna prehrana. Želim dobiti mišićnu masu.

tribas obavezno poslije treniga uz P ubacit i UH, najbolje bi bila riža