Raspored UH kod vecernjih treninga

[kokina]

Bok ljudi,

Znaci iman problem s tim UH..
Broj obroka u danu, makronutrijenti, omjeri, sve mi je to poprilično jasno al nikako na zelenu granu s UH...

Treniram uglavnom navečer, oko 8 ipo počnem s treningom i najveca dilema su mi pre i post workout obroci.. sat-dva prije treninga low GI UH, posli treninga high GI + P al kako da utrpam, ne znan, u 10 uri navečer 30 ili 60 grama ugljikohidrata???

Da treniram popodne u 5 ne bi bija problem al cini mi se kasno za toliko UH...

[DARICA]

Re: Raspored UH kod vecernjih treninga

Zas ne napravis da ti zadnji obrok bude p+m+uh ujedno pwm i zadnji obrok?

[kokina]

Re: Raspored UH kod vecernjih treninga

U sve obroke nastojim uključit proteine pa tako i u taj prije treninga?
Onda samo Whey posli treninga?

Sta je s punjenjem glikogenskih rezervi - UH da se to popuni i proteini za oštećene mišiće?
Malo me strah gubitka mišića i korištenja proteina koje unosin zbog nedostatka UH..
Ili je to nekakva zabluda? Broscience? )

[DARICA]

Re: Raspored UH kod vecernjih treninga

Pa ukljuci protače u sve obroke.. a di su ti masti?? Mislim, nije mi jasno sto te tocno brine... rasporedi si kako tebi odgovara ali nakon treninga bi trebala imati UH i na niskom unosu kcal..tocnije oko treninga..btw ne mozes jednim treningom toliko isprazniti glikogen.. nije to tako lagano

[Dača]

Re: Raspored UH kod vecernjih treninga

U sve obroke nastojim uključit proteine pa tako i u taj prije treninga?
Onda samo Whey posli treninga?

Sta je s punjenjem glikogenskih rezervi - UH da se to popuni i proteini za oštećene mišiće?
Malo me strah gubitka mišića i korištenja proteina koje unosin zbog nedostatka UH..
Ili je to nekakva zabluda? Broscience? )

Popij dextrozu nakon treninga i rešićešpopunjavanje glikogenskih rezzervi...

[kokina]

Re: Raspored UH kod vecernjih treninga

Čitam svašta i svugdi ljudi savjetuju rižu ili nešto slično posli treninga, u smislu - UH posli treninga su neophodni za rast..

Znači nema straha ako ne pojedem neku konkretniju količinu UH??
Jeer stvarno mi nema smisla jest u 10 uri navečer iako mi ni to ne bi bija problem 3

[Bronko]

Re: Raspored UH kod vecernjih treninga

nema straha i ne zamaraj se previse siticama. Gledaj neki sporoopustajuci izvor proteina (hrana) pred spavanje

[veruda]

Re: Raspored UH kod vecernjih treninga

i ja imam isti problem, ja npr smiksam u blenderu 250g posnog sira, malo mlijeka i više vode te 60-ak grama zobenih....nakon toga si pojedem još malo badema ili kikirikija...

to mi ispadne oko 440 kalorija a od toga 56g UH, 38g P i 7g M....

[Dača]

Re: Raspored UH kod vecernjih treninga

Ja treniram uveče od 19:30 do 21:30... U proseku...

Dok dođem kući, istuširam se, presvučem, bude već 22h.... Pri kraju treninga roknem pwm sa dekstrozom i računam da mi je to dovoljna količina UH... Večeram bez UH (tuna ili neko drugo meso, jaja, salata, sir, kikiriki)....

[staragarda]

Re: Raspored UH kod vecernjih treninga

Ja treniram od 20:00 do 22:30 pa u 23 na posao sat vremena i tek ujutro pojedem dvije krofne..pa sam ziv i ne debljam se xD

[Dača]

Re: Raspored UH kod vecernjih treninga

Ja treniram od 20:00 do 22:30 pa u 23 na posao sat vremena i tek ujutro pojedem dvije krofne..pa sam ziv i ne debljam se xD

Šta? Šta? Šta? Ajd' ponovo, nisam te razumeo?

[staragarda]

Re: Raspored UH kod vecernjih treninga

Hahaha tako je jako je..vec oko mj dana odmaram od prehrane a kilaza stoji..napast cu opet jako pa do kojih 80 doci...