EldarZizy - Moj režim prehrane (vaša mišljenja?)

[EldarZizy]

Pozdrav forumaši,

sastavio sam svoj režim prehrane za povećanje mišićne mase. Čit'o sam dosta po forumu i napravio nekoliko varijanti i ovo je što vama predstavljam je neka verzija koja je k'o najbolja. Potrudio sam se da svaki obrok imam približno isti kalorijski unos. Vodio sam se rezultatima Harris Benedict-ove jednačine i ispadne BMR = 1733 odnosno TDEE = 2686 (s tim da ja smatram da uz trenutne aktivnosti ne treba mi 2633 kCal dnevno već cca. 2400-2500, ali to ću provjeriti praćenjem težine). Ali sam proračun radio sa ovim TDEE (2686) tj. +500 kCal = 3186. Pošto radim režim za povećanje mišićne mase pokuš'o sam raditi po principu UH = 50%, P = 30% i M = 20%.
Na kraju dođe cca. : proteini 3 g. / kg; ugljikohidrati 5 g. / kg; masti 1,5 g. / kg

Tabele sa nutricionim vrijednostima se odnosi na 100 g. i množi se masom koju unosim što daje UKUPNO za taj obrok, sve te nutricione vrijednosti sam preuzeo sa www.tablicakalorija.com

Zamolio bi vas da mi date konstuktivne kritike šta ne valja i zbog čega ne valja i nije na odmet spomenuti i ono šta valja i zbog čega je to dobro.

1.PNG2.PNG

[Dača]

Re: EldarZizy - Moj režim prehrane (vaša mišljenja?)

Pa gde nađe pohovanu piletinu da jedeš?

[EldarZizy]

Re: EldarZizy - Moj režim prehrane (vaša mišljenja?)

Pošto u 90% sam sebi spremam obroke (pogotovu ujutru) to mi je nekako zgodno i brzo pripremiti. A i okus mi godi.

[EldarZizy]

Re: EldarZizy - Moj režim prehrane (vaša mišljenja?)

Neko komentar, savjet, primjedbu?

[TripleZ]

Re: EldarZizy - Moj režim prehrane (vaša mišljenja?)

imas nepotrebno visoke proteine....mozes(a i ne moras) povecati UH umjesto toga, nesto tipa 150/400/100 P UH M


nisam ti otvarao plan prehrane jer je sasvim svejedno kako ces ti unijeti to gore ^^ samo se nadam da dobro racunas te makrose

[TripleZ]

Re: EldarZizy - Moj režim prehrane (vaša mišljenja?)

mozda ja nesto fulam ali ni matematika ti ne valja izgleda

kazes 3186 kalorija, i 20% od toga masti?

pa 20% od 3186 je 637 kalorija, pa podijelnjeno sa 9(koliko je gram masti u kcal) je okruglo 70g - sto je 1g/kg a ne 1.5

[EldarZizy]

Re: EldarZizy - Moj režim prehrane (vaša mišljenja?)

OK TripleZ smanjiti ću P na 2 g. / kg i povećati UH do 400 g. A napravio sam neku grešku u nekoj formulu Excelu, morat ću provjeriti gdje sam zabrljo. Hvala ti na ukazanim greškama.

Kad doradim režim prehrane postaviti ću ovdje da čujem čije još mišljenje.

[TripleZ]

Re: EldarZizy - Moj režim prehrane (vaša mišljenja?)

zaboravi na postotke usput...misli na minimalce za P i M (oko 1.5-2g/kg za P i 0.5-1g/kg za M) - upamtis taj broj, dodas UH u racunicu(sad dobijes tu brojku od recimo 150/400/70) i onda zavisno od toga kako ti tijelo reagira i koliko brzo dobijas na kilama smanjujes/povecavas prvenstveno UH, ili M ako ti bolje odgovaraju...