Komentar prehrane za osobu sa ogranicenim budzetom-mrsavljenje

[emperor]

Ekipa,moze komentar,sastavljam frendu neukom neku prehranu,ogranicen je budzetom i nema para za whey pa moram ici na hranu,87 kg na 185 cm cilj mu smrsaviti,IIFYM kalkulator izbacuje oko 2200 kalorija pa sam ovako sastavio...

Prvi obrok zobene + mlijeko i banana
Drugi posni sir 250 gr
Treci 2 jajeta pecena sa 100 gr gaude ( radi masti,a ne znam glupo mi tu orase i orasaste jer opet lovu treba davati za sve osim oraha jer to ima ) i tipa 1 veca rajcica
Cetvrti poslije treninga piletina sa rizom
Peti posni i orasi

Drugi dan bi zamijenio piletinu sa konzervom tune i 1-2 snite integralnog tosta

Treci dan bi tu ubacio mozda neki komad svinjetine/junetine ili dimcek pileca prsa sa integralnim tostom itd.

Uglavnom mislim da mu gauda i mlijeko nece predstavljati probleme u mrsavljenu,isao bi u teretanu 4 puta tjedno i kardio na biciklu iza 15-tak minuta...





Zaboravio sam napomenuti u tih cca 100 preostalih kalorija ubaciti zeleni kupus,zelenu salatu i jos neko povrce ...

[neuk]

Re: Komentar prehrane za osobu sa ogranicenim budzetom-mrsavljenje

Neuki frend nisam ja hahah :P

Sto se prehrane tice, treci obrok gauda i 2 pecena jajeta prije treninga?

- 50% dnevne potrebe za UH - prije i poslije treninga
- na njegovu kilazu proteini na barem 200g
- masti na 30% kalorija
- ubaciti reefed dane

[Corry]

Re: Komentar prehrane za osobu sa ogranicenim budzetom-mrsavljenje

25% od ukupnih kalorija nek dolazi iz masti sto je na 2200kcal=60g
I vise nego dovoljno mu je i 150gP-ovisno o BF
Ostatak kalorija popuni UH, vecinu UH ubacit iza treninga, prije treninga moze i bez njih-kako njemu odgovara
Neka pazi na unos vlakana
Za pocetak mu daj 2200 ili cak i malo vise i neka prati 2-3 tjedna i onda korigiraj ako je potrebno
Pratit ne samo vagu nego i slike i metar, vaga je jako varljiva pogotovo kod pocetnika

[emperor]

Re: Komentar prehrane za osobu sa ogranicenim budzetom-mrsavljenje

Neuki frend nisam ja hahah :P

Sto se prehrane tice, treci obrok gauda i 2 pecena jajeta prije treninga?

- 50% dnevne potrebe za UH - prije i poslije treninga
- na njegovu kilazu proteini na barem 200g
- masti na 30% kalorija
- ubaciti reefed dane

vjerujem da bi ujutro bio gladan,a 100 gr zobenih sa 400 ml mlijeka ce ga zasititi jer ima vjezbe od 7 pa do 12 i onda jel moze ovako :


200 gr dragi Neuk sta ce mu toliko proteina,ovo je vec 1.8-1.9 gr po kg,treba dati love za 200 gr proteina,mislim da mu je 150-160 gr proteina cisto dovoljno...
Refeed dayse mu budem objasnio,posto ima malo veci bodyfat mislim da bi bilo idealno svaka 2 tjedna dok se ne krene spustati bf...
Da,mislim da cu malo dici UH pa da bude oko 2200,ali racunaj ako popije kavu/dvije u kaficu,malo vise salate pojede tipa rajcica,paprika da se lako dode do 2200 kalorija...

Prehranu sam korigirao manje vise ako pogledas,smanjio masti malo,za pocetak bi mislim bilo dovoljno..

25% od ukupnih kalorija nek dolazi iz masti sto je na 2200kcal=60g
I vise nego dovoljno mu je i 150gP-ovisno o BF
Ostatak kalorija popuni UH, vecinu UH ubacit iza treninga, prije treninga moze i bez njih-kako njemu odgovara
Neka pazi na unos vlakana
Za pocetak mu daj 2200 ili cak i malo vise i neka prati 2-3 tjedna i onda korigiraj ako je potrebno
Pratit ne samo vagu nego i slike i metar, vaga je jako varljiva pogotovo kod pocetnika

vjerujem da bi ujutro bio gladan,a 100 gr zobenih sa 400 ml mlijeka ce ga zasititi jer ima vjezbe od 7 pa do 12 i onda jel moze ovako :


1. 100 gr zobenih + 400 ml 0.9 % mm mlijeka+banana
2.Piletina i 100 gr rize preworkout + salata
3.Post workot : 250 gr posnog i 1 snita integralnog tosta + salata i jabuka/banana
4.50 gr gauda + 2 pecena jajeta + salata
5.Posni 250 gr + 50 gr oraha