Tweet
Jesam li na dobrom putu?
Pozdrav svima!
Evo nova sam ovdje, s treniranjem sam počela 20.10. i idem u teretanu od ponedjeljka do petka.
Situacija je kritična, visoka sam 168 cm i trenutna težina je 112 kg. U 4 tjedna treniranja skinula sam 3 kg.
Plan treninga koji sam dobila izgleda ovako:
Dan 1 (radim superserije i izmjenjujem dane)
1. Trbušnjaci (3x15) i leđnjaci (3x12)
2. Čučanj s klupe (3x12) i potisak na mašini za prsa (3x12)
3. Ind. lat (3x12) i čučanj na mašini (3x12)
4. Ind. veslanje (3x12) i podizanje kukova (3x12)
5. Triceps potisak na sajli (3x12) i izdržaj na podlakticama (15 sec)
Dan 2
1. Trbušnjaci (3x15) i leđnjaci (3x12)
2. Lat na prsa (3x12) i leg press (3x12)
3. Pec fly (3x12) i abdukcija (3x12)
4. Potisak bučica iznad glave (3x12) i addukcija (3x12)
5. Zadnje rame na mašini (3x12) i bočni izdržaj (15 sec)
Prehranu sam sama slagala i to me najviše zanima, trebam li što mijenjati:
Doručak
60g zobenih s vodom
žličica cimeta
3 žličica meda
200g jogurta
Neka voćka do ručka
Ručak
100g slanutka (ili krumpir, riža itd)
200g piletine (riba, mekušci...)
- ručak podijelim na 2 dijela, recimo jedem oko 1 i onda opet oko 3
Trening (sat i 15 sveukupno)
Poslije treninga uzmem Weider 80 plus s vodom
Nekih 45 min kasnije šnita "fitness" kruha (ona ciglica iz DM-a ili slično) i skuša iz konzerve (ili 2 jaja)
Prije spavanja 100g posnog sira i 200g jogurta
Dnevno unosim po fitness palu od 1600 do 1900 kalorija, kako koji dan ispadne (tu najviše ugljikohidrati osciliraju).
Čitala sam dosta po forumu planove prehrane, ali većina je za muškarce i radi se o dosta velikim količinama hrane pa sam pokušala sebi to prilagoditi. Eto, unaprijed zahvaljujem na svim savjetima!
Evo nova sam ovdje, s treniranjem sam počela 20.10. i idem u teretanu od ponedjeljka do petka.
Situacija je kritična, visoka sam 168 cm i trenutna težina je 112 kg. U 4 tjedna treniranja skinula sam 3 kg.
Plan treninga koji sam dobila izgleda ovako:
Dan 1 (radim superserije i izmjenjujem dane)
1. Trbušnjaci (3x15) i leđnjaci (3x12)
2. Čučanj s klupe (3x12) i potisak na mašini za prsa (3x12)
3. Ind. lat (3x12) i čučanj na mašini (3x12)
4. Ind. veslanje (3x12) i podizanje kukova (3x12)
5. Triceps potisak na sajli (3x12) i izdržaj na podlakticama (15 sec)
Dan 2
1. Trbušnjaci (3x15) i leđnjaci (3x12)
2. Lat na prsa (3x12) i leg press (3x12)
3. Pec fly (3x12) i abdukcija (3x12)
4. Potisak bučica iznad glave (3x12) i addukcija (3x12)
5. Zadnje rame na mašini (3x12) i bočni izdržaj (15 sec)
Prehranu sam sama slagala i to me najviše zanima, trebam li što mijenjati:
Doručak
60g zobenih s vodom
žličica cimeta
3 žličica meda
200g jogurta
Neka voćka do ručka
Ručak
100g slanutka (ili krumpir, riža itd)
200g piletine (riba, mekušci...)
- ručak podijelim na 2 dijela, recimo jedem oko 1 i onda opet oko 3
Trening (sat i 15 sveukupno)
Poslije treninga uzmem Weider 80 plus s vodom
Nekih 45 min kasnije šnita "fitness" kruha (ona ciglica iz DM-a ili slično) i skuša iz konzerve (ili 2 jaja)
Prije spavanja 100g posnog sira i 200g jogurta
Dnevno unosim po fitness palu od 1600 do 1900 kalorija, kako koji dan ispadne (tu najviše ugljikohidrati osciliraju).
Čitala sam dosta po forumu planove prehrane, ali većina je za muškarce i radi se o dosta velikim količinama hrane pa sam pokušala sebi to prilagoditi. Eto, unaprijed zahvaljujem na svim savjetima!
Comment