Tweet
Ideje za međuobroke
Pozdrav, zanima me je li imate kakve ideje za meduobroke, low/no carb i med carb.
Da svaki meduobrok sadrzi 200-300kcal, treba mi da upotpunim prehranu.
Hvala unaprijed.
PS: Sta mislite o recimo 2 dana low/no (do 30g) carb, 1 mid carb ( do 100g),low/no carb (do 30g) poslje tog mid pa low te za kraj "cheat meal" subota high carb (cca 200g i vise) i nedjelja opet low?
I je li bitnije recimo tjedni unos kcal da kcal varira svaki dan gore dolje(tzv. zig zag kcal intake) ili da je dnevna prehrana uvijek npr- 1800kcal?
Recimo meni je pon-sri bio unos 1500kcal, pa čet 5000kcal, pet 1500, sub-ned 1500 sto je na kraju avg. oko 2000 kcal i po tome bi trebao biti u minusu 400-600kcal s obzirom da treniram 5-6 tjedno.
Da svaki meduobrok sadrzi 200-300kcal, treba mi da upotpunim prehranu.
Hvala unaprijed.
PS: Sta mislite o recimo 2 dana low/no (do 30g) carb, 1 mid carb ( do 100g),low/no carb (do 30g) poslje tog mid pa low te za kraj "cheat meal" subota high carb (cca 200g i vise) i nedjelja opet low?
I je li bitnije recimo tjedni unos kcal da kcal varira svaki dan gore dolje(tzv. zig zag kcal intake) ili da je dnevna prehrana uvijek npr- 1800kcal?
Recimo meni je pon-sri bio unos 1500kcal, pa čet 5000kcal, pet 1500, sub-ned 1500 sto je na kraju avg. oko 2000 kcal i po tome bi trebao biti u minusu 400-600kcal s obzirom da treniram 5-6 tjedno.