Kad da počnem s defkom?

[Mattel12345]

Ne znam da pocenm s definicjiom odma, il da cekam da jos mase dobijem... Želim za ljeto dovoljno masti izgubit da imam 6-pack.

Evo od cega sam poceo pocetak.jpgday 1b.jpg

Na masi sam od 9 mjeseca, prva mi je godina.

I sada ne znam koliko prije ljeta trebam pocet sa defkom, mislim da je sad prerano.

IMG_2186[1].jpg IMG_2182[1].jpg

[Razzorx]

Re: Kad da pocenm s defkom?

Mozes napisat prehranu i trening?
Ovako iz znatizelje, dobar rezultat si postigao u ovih 6-7mjeseci

[Mattel12345]

Re: Kad da pocenm s defkom?

Hvala. Radim ice cream 5x5 i treniram boks. Teretana 3 puta, a boks 2 puta.

Jedem 200-250 g proteina, nikad nisam koristio suplemente. Uz to 350-450 g ugljikohidrata. 5 obroka dnevno.

[knightrider]

Re: Kad da pocenm s defkom?

Deri masu jos, jedi jos vise, u 5mj moze lagana defka.

[jozo13]

Re: Kad da pocenm s defkom?

Bravo! Dobar napredak, još drži masu... trening ti je vrlo dobar ništa ne mjenjaj.... možda više kalorija jedi

[Vucko]

Re: Kad da pocenm s defkom?

Bravo,momak
Prehrana valja,trening valja,rezulati su tu,
Samo jako samo masa haha. !

[Mattel12345]

Re: Kad da pocenm s defkom?

Hvala svima. Pomogli ste. Pocet cu na pocetku 5 mjeseca s defkom...

Uz put koliko bi kalorija trebao jesti, jer jedem oko 3200-3500 cal?

[emperor]

Re: Kad da pocenm s defkom?

Hvala svima. Pomogli ste. Pocet cu na pocetku 5 mjeseca s defkom...

Uz put koliko bi kalorija trebao jesti, jer jedem oko 3200-3500 cal?

Koliko si imao u devetom mjesecu kg,a koliko sad trenutno imas ? Ako nije problem napisati kakav si trening radio i kakvi su makrosi za masu bili ( koliko proteina,hidrata i masti ) ?

A definiciju obicno krenes sa -500 kcal deficitom.

[Mattel12345]

Re: Kad da pocenm s defkom?

Pitam za masu koliko cal? Ne za defku, al dobro je da i to znam.

To je slika od 10.8. iz ovog posta. Moja prehrana je potpuno drugacija nego tu sta pise.

1. obrok - zobene, posni i mlijeko
2. obrok - piletina iz fast fooda, to je sve sta mogu u skoli
3. obrok - krumpiri, piletina/teletina i neko voce
4. obrok - riza/tjestenina, posni i neko voce
5. obrok - 3 cijela jaja, 3 bjeljanka i bademi

50 g masti
450 g ugljikohidrata
250 g bjelancevina

3500 kcal

Ako nema skole ne jedem tu piletinu nego dodam 2-3 sendvica od dzema.

Ovaj program i trenizi boksa 2 puta tjedno.

Poceo sam 20.7.2014. imao sam 92 kg. Radio sam zastoku defku, oko 1700 cal. Do 9 mjeseca sam dosao do 83 kg.
Od 9. mjeseca sam na masi i sad imam 95 kg.

20.7 stavljam ponovo slike

[crazy]

Re: Kad da pocenm s defkom?

Samo 1700cal na 196cm? Kako si preživio?

[Sky]

Re: Kad da pocenm s defkom?

s ovim što si napisao pod broj 2 se ne slažem.po tome bi svi školarci i zaposleni posegnuli za fast foodom i pekarom.hrana se nosi sa sobom.

[emperor]

Re: Kad da pocenm s defkom?

s ovim što si napisao pod broj 2 se ne slažem.po tome bi svi školarci i zaposleni posegnuli za fast foodom i pekarom.hrana se nosi sa sobom.

Postigao je super rezultat,nista mu nije štetilo izgledu,zašto bi onda bezveze nosio sa sobom ? Jer tako kaže đef sejd da bez toga nema napretka haha

[neuk]

Re: Kad da pocenm s defkom?

Dobar napredak daj jos slika ledja i nogu ako imas kako je bilo prije kako sada ..

[neuk]

Re: Kad da pocenm s defkom?

Postigao je super rezultat,nista mu nije štetilo izgledu,zašto bi onda bezveze nosio sa sobom ? Jer tako kaže đef sejd da bez toga nema napretka haha

Nisi shvatio. Piletina koja se nosi sa sobom ima bolji nutritivni sastav od one koja se kupuje "u hodu"

[Razzorx]

Re: Kad da pocenm s defkom?

s ovim što si napisao pod broj 2 se ne slažem.po tome bi svi školarci i zaposleni posegnuli za fast foodom i pekarom.hrana se nosi sa sobom.

Pa nece mu jedan obrok od 5 obroka unistiti napredak. Ja znam ljude koji se hrane uglavnom junk foodom i opijaju se svaki tjedan-dva i opet izgledaju bolje nego oni koji paze.