Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

[Mujo Ekser]

Zdravo,zanima me da li je ova moja ishrana u redu i da li treba sta menjati

Ovo radnim danima

1. Obrok 06:00 100g ovsenih/musli/cornflakes+whey 22g+300ml mleka,zavisi sta imam od te 3 stvari

2. Obrok 10:00 neki sendvic sa piletinom 100g ili topli sendivc+2 banane
Do 15:00 ishrana mi je nikakav,jer sam u skoli pa ne mogu bas nesto jest

3. Obrok 15:00 150g piletine ili nekog mesa drugog+100g rize
Nakon toga na treninga

4. Obrok 17:00 Uzmem Whey 22g i bananu

5. Obrok 17:30 5 jaja i neki sendvic prsut,sir

6. Obrok 18:30 150g piletina ili nekog mesa+100g rize ili 400g krompira

7. Obrok 1 tunjevina+100g makarona ili 100g kikirikija

8. Obrok 150g sira

*Izmedju obroka popijem i po 500ml mleka,2 puta tako,znaci litar


A vikendom

1. 08:00 100g ovsenih/musli/cornflakes+whey 22g+300ml mleka,zavisi sta imam od te 3 stvari
nakon toga trening

2. 10:00 Whey 22g+banana+vocka

3. 11:00 3 jaja

4. 12:00 150g piletine ili nekog mesa drugog+100g rize

5. 14:00 3 jaja

6. 16:00 150g piletine ili nekog mesa drugog+100g rize

7. 18:00 500g krompira

8. 20:00 1 tunjevina+100g makarona ili 100g kikirikija

9. 22:00 150g sira

*Izmedju obroka popijem 500ml mleka,3 puta dnevno znaci litar i po
Izmeni poruku

[dominik11]

Re: Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

Zdravo,zanima me da li je ova moja ishrana u redu i da li treba sta menjati

Ovo radnim danima

1. Obrok 06:00 100g ovsenih/musli/cornflakes+whey 22g+300ml mleka,zavisi sta imam od te 3 stvari

2. Obrok 10:00 neki sendvic sa piletinom 100g ili topli sendivc+2 banane
Do 15:00 ishrana mi je nikakav,jer sam u skoli pa ne mogu bas nesto jest

3. Obrok 15:00 150g piletine ili nekog mesa drugog+100g rize
Nakon toga na treninga

4. Obrok 17:00 Uzmem Whey 22g i bananu

5. Obrok 17:30 5 jaja i neki sendvic prsut,sir

6. Obrok 18:30 150g piletina ili nekog mesa+100g rize ili 400g krompira

7. Obrok 1 tunjevina+100g makarona ili 100g kikirikija

8. Obrok 150g sira

*Izmedju obroka popijem i po 500ml mleka,2 puta tako,znaci litar


A vikendom

1. 08:00 100g ovsenih/musli/cornflakes+whey 22g+300ml mleka,zavisi sta imam od te 3 stvari
nakon toga trening

2. 10:00 Whey 22g+banana+vocka

3. 11:00 3 jaja

4. 12:00 150g piletine ili nekog mesa drugog+100g rize

5. 14:00 3 jaja

6. 16:00 150g piletine ili nekog mesa drugog+100g rize

7. 18:00 500g krompira

8. 20:00 1 tunjevina+100g makarona ili 100g kikirikija

9. 22:00 150g sira

*Izmedju obroka popijem 500ml mleka,3 puta dnevno znaci litar i po
Izmeni poruku

prehrana treba biti u skladu sa ciljevima,a to nisi naveo

[Mujo Ekser]

Re: Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

Zaboravio da dodam cilj mi je povecanje misicne mase,da dobijem na masi,visina 185cm tezina 73kg jos 3 mjeseca do 17 godina

[Sky]

Re: Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

zašto nemožeš jesti u školi?drže te vezanog lancima?

[Mujo Ekser]

Re: Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

zašto nemožeš jesti u školi?drže te vezanog lancima?

nije nego nemam sta,samo neki sendvici nista konkretno proteinsko na to mislim

[Sky]

Re: Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

nije nego nemam sta,samo neki sendvici nista konkretno proteinsko na to mislim

zabranjeno je uzimat sa sobom od kući npr sendvič s integralnim kruhom i pilećim prsima?

[Mujo Ekser]

Re: Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

zabranjeno je uzimat sa sobom od kući npr sendvič s integralnim kruhom i pilećim prsima?

nije zabranjeno,mislio sam pocet to,sta mislis i ostatku dana ti bas zapeo za to

[Sky]

Re: Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

nije zabranjeno,mislio sam pocet to,sta mislis i ostatku dana ti bas zapeo za to

pa zato što povećanje mišićne mase i preskakanje obroka ne idu zajedno.logično

[Adis]

Re: Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

pa zato što povećanje mišićne mase i preskakanje obroka ne idu zajedno.logično

Neki cio dnevni unos strpaju u 3-4 jela (svako 4h) pa postizu rezultate.

I u mene su obroci slicni kao i kod autora teme:
07.00 - 100g zobenih + 2dl mlijeka +15g wheya
10.00 - čiken (130-140g piletine)
12.00 -od kuce ponesem 2 banane,i jos kupim neki kroasan ili nesto i to mi je do 14h dok kuci ne dodem

Ne mozes jesti na casu,barem ne kod mene u skoli ,a niti na odmorima koji traju 5min (veliki 15min-dok kupis čiken i pojedeš prode 15min) tako da nema nekog smisla od kuce nositi rizu ili nesto kad je nemas kad pojesti.

Edit:
Ako je ostatak ishrane uredu,nece mu to toliko utjecati na rezultate.
Ne mora odmah sve biti savrseno,tek pocinje(kako sam ja shvatio).

[neuk]

Re: Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

15g wheya

[Adis]

Re: Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

15g wheya

Sta je Bajo,ekonomska kriza
Bolje ista nego nista hih

[Dača]

Re: Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

Zaboravio da dodam cilj mi je povecanje misicne mase,da dobijem na masi,visina 185cm tezina 73kg jos 3 mjeseca do 17 godina

Šta je s tobom?????

[dominik11]

Re: Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

Šta je s tobom?????

hahahahahhaa

[Argentum]

Re: Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

Covjek ima vise obroka od aktivnih glumaca adultne filmske industrije.

[neuk]

Re: Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

Hahahaha daca stara iskusnjara, nista ti ne promakne

Covjek se zeli istaknuti pred masom nepoznatih ljudi

edit: paint spray