Tweet
Imam 19 godina
Visina 178
Tezina 84
BF-oko 13-14%
Treniram oko godinu i 3 mjeseca redovno.
TDEE-3074-3150(Neznam tacno a i nevjerujem bas da se moze preracunati tako lako
Sadrzaj UH
Pon-100-200 UH No Training
Utorak-100-150 UH Full Body(24 serije)
Srijeda-50-100 UH No Training
Cetvrtak-150-200 UH Prsa/Triceps (18 serija)
Petak-200-300 UH Ledza/Biceps(18 serija)
Subota-200-300 UH Noge/ABS (18 serija)
Nedelja-150-200 UH Ramena/Biceps/Triceps (20 serija)
Sve u svemu uzimacu UH iz zitarica ujutru,i poslije treninga Riza ili tjestenina 30 min.kao i dextrozu u Post meal Workout sa proteininma.A sa proteinima cu nadoknadjivati ostatak Kcal kao i masti koje idu od 20-40 g iz maslinovog ulja pretezno.Ovaj rezim sam planirao poceti od sl sedmice.
Recite mi vasa misljenja o ovom nacinu ili iskustva ako ih imate
Visina 178
Tezina 84
BF-oko 13-14%
Treniram oko godinu i 3 mjeseca redovno.
TDEE-3074-3150(Neznam tacno a i nevjerujem bas da se moze preracunati tako lako
Sadrzaj UH
Pon-100-200 UH No Training
Utorak-100-150 UH Full Body(24 serije)
Srijeda-50-100 UH No Training
Cetvrtak-150-200 UH Prsa/Triceps (18 serija)
Petak-200-300 UH Ledza/Biceps(18 serija)
Subota-200-300 UH Noge/ABS (18 serija)
Nedelja-150-200 UH Ramena/Biceps/Triceps (20 serija)
Sve u svemu uzimacu UH iz zitarica ujutru,i poslije treninga Riza ili tjestenina 30 min.kao i dextrozu u Post meal Workout sa proteininma.A sa proteinima cu nadoknadjivati ostatak Kcal kao i masti koje idu od 20-40 g iz maslinovog ulja pretezno.Ovaj rezim sam planirao poceti od sl sedmice.
Recite mi vasa misljenja o ovom nacinu ili iskustva ako ih imate
