Tweet
Imam vec nekog iskustva s izgradnjom svoga tijela, 18 godina 91 kg i 190 cm a bodyfat oko 10%...
Trenutno sam 7. tjedan na definiciji i treniram 6 puta tjedno, cardio ne radim
1. Obrok 100 g zobenih + whey
2. 150 g bijelog ili crvenog mesa + povrce + zlica maslinovog
3. 150 g mesa + povrce
4. 150 g mesa + povrce + zlica maslinovog
5. Mjerica wheya prije treninga
6. Whey i dekstroza
7. 150 g mesa + zlica maslinovog + povrce
8. Bademi + 250 grama posnog
Prvih par tjedana sam izbacivao po 50 grama rize poslije treninga, pocevsi sa 150 grama prvi tj i sada sam bez..
E sad ne znam jeli mi se metabolizam usporio i trebam li sta promjeniti... Snaga mi je gotovo ostala ista jedem svaka 3 sata i uzimam jos bcaa prije i poslije treninga.
Na dan kad ne treniram ubacim 2 mjerice wheya ujutro i u prva dva obroka po 200g mesa umjesto 150.
Trenutno sam 7. tjedan na definiciji i treniram 6 puta tjedno, cardio ne radim
1. Obrok 100 g zobenih + whey
2. 150 g bijelog ili crvenog mesa + povrce + zlica maslinovog
3. 150 g mesa + povrce
4. 150 g mesa + povrce + zlica maslinovog
5. Mjerica wheya prije treninga
6. Whey i dekstroza
7. 150 g mesa + zlica maslinovog + povrce
8. Bademi + 250 grama posnog
Prvih par tjedana sam izbacivao po 50 grama rize poslije treninga, pocevsi sa 150 grama prvi tj i sada sam bez..
E sad ne znam jeli mi se metabolizam usporio i trebam li sta promjeniti... Snaga mi je gotovo ostala ista jedem svaka 3 sata i uzimam jos bcaa prije i poslije treninga.
Na dan kad ne treniram ubacim 2 mjerice wheya ujutro i u prva dva obroka po 200g mesa umjesto 150.
Comment