Određivanje potrebnih kalorija [TDEE]

[Razzorx]

Pozdrav ljudi, možete li mi pomoći procjeniti potreban broj kalorija?
Imam 18 godina, visina je oko 174-175cm i težina nekih 78kg.

TRENING
Treniram 3x tjedno full body (prema ovom planu i programu) , dakle tako treniram PON,SRI,ČET, a utorak i četvrtak odradim 30minuta hiit treninga (sklekovi,trbusnjaci,plank itd.. 13 vjezbi x 30sec, 10sec odmora i između 3 serije 2min odmora).

OSTATAK DANA
Dakle recimo spavam cca. 7-8 sati, npr. dizem se u 7 ujutro, do 10h sjedim(učim,doručkujem,na kompu itd..) , nakon toga trening od 10 do 11.30 ili manje ako je hiit, nakon toga oko 13h idem u skolu do 20-21h.

[Megaman]

Re: Određivanje potrebnih kalorija [TDEE]

I nije baš preteško napisat u google TDEE calculator al ajd evo izračunao sam ti.
2460 kalorija ti je za održavanje, znaći dodaš 400-500 kalorija na to ako ideš na masu. oko 1.5-2.5g proteina po kg, 0.5-1g masti po kg i ostatak UH. Računao sam za da treniraš 3 puta tjedno bez HIIT treninga. Ak misliš radit te hiit treninge slobodno još povećaš kalorije.
I probaj spavat što više, 8-9h po mogućnosti.