Definicija/Mrsavljenje - jelovnik savjeti

[Razzorx]

Pozdrav, smatrate li da je ovo dobar jelovnik za brzo skidanje masnog tkiva.
Treniram 4-5 tjedno split trening, ubacio bih jos 20min cardio 3x + voznja biciklom 10km+ na dane odmora.
TDEE bi bio 2500+ , zelim izgubiti sto vise masnog tkiva kroz slijedecih 4-5 tjedana, tj. uglavnom maknut spek sa trbuha i zategnut se. BF: oko 20% manje-vise, a cilj 13-15% kroz 5 tjedana

Prehrana – 1757 Kcal / 160P / 113C / 54F
Obrok #1
70g zobenih;
2 mjerice wheya
Obrok #2
Pileća prsa 200g;
60g riže;
350g povrća
Obrok #3
Pileća prsa 200g;
2 jaja;
8g maslaca;
350g povrća;
3 omega3 kapsule
Međuobrok
30g badema

Od suplementana vitamini,omege,fat burner, whey..

Ako imate kakve savjete koji bi mi pomogli u mom cilju, pomozite. Hvala.

[Adis]

Re: Definicija/Mrsavljenje - jelovnik savjeti

Pozdrav, smatrate li da je ovo dobar jelovnik za brzo skidanje masnog tkiva.
Treniram 4-5 tjedno split trening, ubacio bih jos 20min cardio 3x + voznja biciklom 10km+ na dane odmora.
TDEE bi bio 2500+ , zelim izgubiti sto vise masnog tkiva kroz slijedecih 4-5 tjedana, tj. uglavnom maknut spek sa trbuha i zategnut se. BF: oko 20% manje-vise, a cilj 13-15% kroz 5 tjedana

Prehrana – 1757 Kcal / 160P / 113C / 54F
Obrok #1
70g zobenih;
2 mjerice wheya
Obrok #2
Pileća prsa 200g;
60g riže;
350g povrća
Obrok #3
Pileća prsa 200g;
2 jaja;
8g maslaca;
350g povrća;
3 omega3 kapsule
Međuobrok
30g badema

Od suplementana vitamini,omege,fat burner, whey..

Ako imate kakve savjete koji bi mi pomogli u mom cilju, pomozite. Hvala.

Po meni je ishrana uredu,mozda malo veci deficit od potrebnog,ali oke je...
Koliko dugo treniras?

[Razzorx]

Re: Definicija/Mrsavljenje - jelovnik savjeti

Treniram oko 2 godine s prekidima s tim da tek zadnjih 5-6 mjeseci sam poceo raditi na formi i složenim vježbama (čučanj,mrtvo, military press),a i da sam si složio konkretan plan treninga, ali nisam pazio na prehranu..

Mislis li da bih mogao gubiti 1kg/tjedno ovom prehranom i jel bi mogao spustit BF sa 20 na 15 kroz tih 4-5 tjedana?
Imam 80kg trenutno..

[Adis]

Re: Definicija/Mrsavljenje - jelovnik savjeti

Treniram oko 2 godine s prekidima s tim da tek zadnjih 5-6 mjeseci sam poceo raditi na formi i složenim vježbama (čučanj,mrtvo, military press),a i da sam si složio konkretan plan treninga, ali nisam pazio na prehranu..

Mislis li da bih mogao gubiti 1kg/tjedno ovom prehranom i jel bi mogao spustit BF sa 20 na 15 kroz tih 4-5 tjedana?
Imam 80kg trenutno..

Ako se budes drzao prehrane i ubacis kardio msm da mozes, mozda ne za 4 sedmice ali za 6 bi trebao .

[Razzorx]

Re: Definicija/Mrsavljenje - jelovnik savjeti

A ne znam jel bi trebao uzimati whey poslje treninga ili samo da pratim dnevni unos proteina?

[Vucko]

Re: Definicija/Mrsavljenje - jelovnik savjeti

2g/kg proteina optimalno , prati kalorije da si u deficitiu,posle treninga nemora da bude whey moze i sat vremena nakon pošten obrok neces nista izgubit

[Razzorx]

Re: Definicija/Mrsavljenje - jelovnik savjeti

A jel bi mi koristile aminokiseline BCAA ili bi to bilo bacanje novca?

[Vucko]

Re: Definicija/Mrsavljenje - jelovnik savjeti

Ako ti pare nisu problem zasto ne, al nije da ces imat neke velike koristi .
Bolje te pare mazni u whey ili jos bolje hranu.