Moja ishrana za masu

[Mujo Ekser]

Moja ishrana za masu,znaci imam 17 godina 75kg 185cm,treniram vec 4 mjeseca dobio sam 5kg sto mi je sasvim ok,ali hocu vise

1. 100g cornflakes,300ml mljeka
2. 200g piletine u kifli,to mi je za odmor u skoli
3. 100-200g nekog mesa i 150g rize/tjestenine
onda trening
radio sam prvo 3/1 (grudi/biceps,ledja/triceps,ramena/noge/stomak) pa onda 5/2 (grudi,ledja,ramena,ruke,noge)
pa sad razmisljam opet 3/1 krenut nzm jel previse tako trenirat 3 dana,1 odmor pa opet isto?
nakon treninga 22g wheya,50g grozdjica,1 banana
~sad razmisljam uzet i kreatin i dekstorozu
4. 100g mesa 150g rize/tjestenine ili ovaj 5. obrok prebacim za ovaj zavisi kako kad,sta ima za jes
5. 120g tunjevine i 150g rize/tjestenine
6. 4 jaja
onda uz neki film pojedem 100g kikirikija i prije spavanja ili 100g sira ili po litre mljeka

Eto otprilike to je to,sta mislite? pogotovo ovo za treninga sta mislite?

To je otprilike
4000 Kcal
170-190g Proteina
400-450g UH

[Adis]

Re: Moja ishrana za masu

Moja ishrana za masu,znaci imam 17 godina 75kg 185cm,treniram vec 4 mjeseca dobio sam 5kg sto mi je sasvim ok,ali hocu vise

1. 100g cornflakes,300ml mljeka
2. 200g piletine u kifli,to mi je za odmor u skoli
3. 100-200g nekog mesa i 150g rize/tjestenine
onda trening
radio sam prvo 3/1 (grudi/biceps,ledja/triceps,ramena/noge/stomak) pa onda 5/2 (grudi,ledja,ramena,ruke,noge)
pa sad razmisljam opet 3/1 krenut nzm jel previse tako trenirat 3 dana,1 odmor pa opet isto?
nakon treninga 22g wheya,50g grozdjica,1 banana
~sad razmisljam uzet i kreatin i dekstorozu
4. 100g mesa 150g rize/tjestenine ili ovaj 5. obrok prebacim za ovaj zavisi kako kad,sta ima za jes
5. 120g tunjevine i 150g rize/tjestenine
6. 4 jaja
onda uz neki film pojedem 100g kikirikija i prije spavanja ili 100g sira ili po litre mljeka

Eto otprilike to je to,sta mislite? pogotovo ovo za treninga sta mislite?

To je otprilike
4000 Kcal
170-190g Proteina
400-450g UH

Ovo ti je 3000kcal, a ne 4000.
Cornflakes zamijeni zobenim. I dodaj maslinovo ulje nekad u toku dana.

Trening-svaku misicnu grupu probaj raditi 2x sedmicno.
Mozes raditi fullbody 3x sedmicno sto je vjerovatno i najbolja opcija, upper-lower split, ili * push-pull-legs ; rest ; push-pull-legs

[Mujo Ekser]

Re: Moja ishrana za masu

jos neko misljenje?

[Jasamm]

Re: Moja ishrana za masu

Što se tiče treninga mislim da bi ti najbolje bilo da radiš svaku mišićnu skupinu jednom tjedno. Noge nemoj radit sa gornjim djelovima, ramena stavi npr. kada radiš prsa.