Tweet
Evo ovdje cu malo pisati o svojim obrocima na definiciji.
1.(7-8h)150g ovsenih zit.+mlijeko 150-200ml+Cink+neko voce pretezno nije isto svakog dana
2.(11-12h)200g bijelo meso-50g nekih UH(riza,tjestenina,krompir)+nekog povrca+C vit.
3.(14-15h)150 g crnog mesa(pileci batak
)+50g UH+Magnezijum
4.(poslije treninga)Whey+dextrosa
5.(pola sata poslije treninga)150g riba+3 kuvana jaja+Povrce+Multivitamini
6.(Pred spavanje)300g posnog+maslinovo ulje 30g+omega 3 kapsule+Cink
Ove multivitamine i druge polovim
Molim vas malo iskusnije da isprave ako negdje grijesim posto znam da nemogu sve znatiI ako nekome moze pomoci samo napred
Tdee je 2600-Kalorije: 2242.90 UH: 153.20 Proteini: 203.13 Masti: 86.11
trenutna kilaza za mjesec dana sa 84 na 80 i imao sam 2 punjenja
1.(7-8h)150g ovsenih zit.+mlijeko 150-200ml+Cink+neko voce pretezno nije isto svakog dana
2.(11-12h)200g bijelo meso-50g nekih UH(riza,tjestenina,krompir)+nekog povrca+C vit.
3.(14-15h)150 g crnog mesa(pileci batak
)+50g UH+Magnezijum4.(poslije treninga)Whey+dextrosa
5.(pola sata poslije treninga)150g riba+3 kuvana jaja+Povrce+Multivitamini
6.(Pred spavanje)300g posnog+maslinovo ulje 30g+omega 3 kapsule+Cink
Ove multivitamine i druge polovim
Molim vas malo iskusnije da isprave ako negdje grijesim posto znam da nemogu sve znati
I ako nekome moze pomoci samo napred Tdee je 2600-Kalorije: 2242.90 UH: 153.20 Proteini: 203.13 Masti: 86.11
trenutna kilaza za mjesec dana sa 84 na 80 i imao sam 2 punjenja
